الصحة

6 فوائد لأوراق المورينجا للأمهات المرضعات لا ينبغي تفويتها

لا ينبغي تفويت فوائد أوراق المورينجا للأمهات المرضعات. هذه الورقة مناسبة لاستخدامها كطبق جانبي للأمهات المرضعات لاحتوائها على مجموعة متنوعة من العناصر الغذائية. في الواقع ، لا يمكن الحصول على بعض فوائد أوراق المورينجا من الحليب للأمهات المرضعات. إذن ، ما هي محتويات أوراق المورينجا؟

فوائد أوراق المورينجا للأمهات المرضعات

في 100 جرام من أوراق المورينجا ، يوجد بشكل عام محتوى غذائي في شكل:
  • ماء: 78.66 جرام
  • السعرات الحرارية: 64 كيلو كالوري
  • البروتين: 9.4 جرام
  • الدهون: 1.4 جرام
  • الكربوهيدرات. 8.28 جرام
  • الألياف: 2 جرام
  • كالسيوم: 185 ملجم
  • حديد: 4 ملغ
  • مغنيسيوم: 42 ملجم
  • الفوسفور: 112 ملغ
  • بوتاسيوم: 337 ملجم
  • فيتامين ج: 51.7 ملغ
  • حمض الفوليك: 40 ميكروغرام
  • فيتامين أ: 378 ميكروجرام
كل هذه العناصر الغذائية يمكن أن تساعد في تلبية الاحتياجات الغذائية اليومية للأم. فيما يلي فوائد أوراق المورينجا للأمهات المرضعات:

1. زيادة حليب الثدي

تعمل أوراق المورينجا على زيادة مستويات البرولاكتين في الدم بحيث يصبح حليب الثدي ناعمًا ، وتعتبر زيادة إنتاج الحليب من الفوائد الرئيسية لأوراق المورينجا للأمهات المرضعات. وجد بحث من طب الرضاعة الطبيعية أن النبات الذي يحمل اسمًا آخر مورينجا قادر على زيادة مستويات البرولاكتين في الدم. من المعروف أن البرولاكتين هرمون مفيد في إنتاج حليب الثدي. التأثير هو أن الطفل الصغير لا يشعر بالجوع بسهولة ويزيد وزن الطفل بشكل صحي لأن المدخول الغذائي يتم استيفائه.

2. يقوي العظام والأسنان

أوراق المورينجا غنية بالكالسيوم لتقوية العظام ، وبناءً على معدل كفاية التغذية اليومية (RDA) الذي تحدده وزارة الصحة ، تحتاج الأمهات المرضعات إلى 1200 مجم من الكالسيوم. لأنه ، وفقًا لبحث من مجلة Advances in Nutrition ، سيزداد محتوى الكالسيوم بشكل حاد خلال الأيام الخمسة الأولى من الرضاعة الطبيعية. من أجل أن يظل محتوى الكالسيوم في حليب الثدي ثابتًا ، هناك حاجة أيضًا إلى تناول كمية غنية بالكالسيوم. لذلك ، فإن استهلاك أوراق المورينجا قادر على تلبية 15.4 ٪ من كمية الكالسيوم اليومية للأمهات المرضعات. يمكن أن يساعد تناول الكالسيوم الكافي في الحفاظ على صحة العظام والأسنان للنساء.

3. تقليل التعب

يساعد الفوسفور والحديد في أوراق المورينجا على التغلب على التعب عند الرضاعة الطبيعية ، تميل الأمهات أحيانًا إلى الشعور بالتعب لأن احتياطيات الطاقة لديهم تستخدم لمواصلة إنتاج حليب الثدي. لهذا السبب تحتاج الأمهات المرضعات إلى سعرات حرارية إضافية تصل إلى 25٪ من احتياجاتهن الطبيعية ، وفقًا لبحث في مجلة Nutrients. أوراق المورينجا مفيدة لزيادة طاقة المرضعات لاحتوائها على الحديد والفوسفور. من المعروف أن الحديد مفيد في زيادة إنتاج خلايا الدم الحمراء. في وقت لاحق ، تكون خلايا الدم الحمراء مفيدة لتوزيع الأكسجين في جميع أنحاء الجسم. إذا كان هناك نقص في الحديد ، فإن الأم تكون عرضة لفقر الدم. التعب هو من العلامات التي يشعر بها المرء بسبب فقر الدم. وفي الوقت نفسه ، الفوسفور مفيد في زيادة طاقة الجسم. تم إثبات فوائد أوراق المورينجا للأمهات المرضعات من خلال البحث من الطرق السريرية: الفحوصات التاريخية والفيزيائية والمخبرية. يعمل الفوسفور على زيادة العمل الجزيئي أدينوسين ثلاثي الفوسفات (ATP) وهو مفيد لتخزين احتياطيات الطاقة. ليس ذلك فحسب ، يعمل الفوسفور أيضًا على الحفاظ على حرق السعرات الحرارية بشكل صحيح. [[مقالات لها صلة]]

4. تحسين صحة الرحم

تساعد مضادات الأكسدة الموجودة في أوراق المورينجا على التغلب على آلام الرحم بعد الولادة. عند الرضاعة الطبيعية ، تشعر الأمهات أحيانًا بألم ما بعد الولادة. في هذه الحالة ، فوائد أوراق المورينجا للأمهات المرضعات مفيدة للحد من مشاكل الرحم بعد الولادة. بناءً على دراسة نشرت في مجلة Phytochemistry ، فإن محتوى الفلافونويد والأيزوثيوسيانات يعمل كمضادات للأكسدة. بسبب هذه الخصائص ، فإن كلا المركبين قادران على تقليل التهاب الرحم بعد الولادة.

5. موازنة مستويات السكر في الدم

يزيد استهلاك أوراق المورينجا من حساسية الأنسولين بحيث يتم التحكم في نسبة السكر في الدم.هناك بعض الأمهات المرضعات الذين لديهم تاريخ من سكري الحمل منذ أن كانوا حاملاً. على ما يبدو ، فإن فوائد أوراق المورينجا للأمهات المرضعات مفيدة لخفض مستويات السكر في الدم. أظهرت الأبحاث التي أجريت في مجلة علوم وتكنولوجيا الأغذية أن 30 امرأة استهلكن 7 غرامات من مسحوق أوراق المورينجا يوميًا لمدة ثلاثة أشهر كان بإمكانهن على ما يبدو خفض مستويات السكر في الدم بنسبة 13.5 في المائة. بالإضافة إلى ذلك ، وجد بحث من Molecular Nutrition & Food Research أن محتوى ايزوثيوسيانات أوراق المورينجا مفيدة في زيادة حساسية الأنسولين. من الواضح ، إذا كان الجسم حساساً لهرمون الأنسولين ، فهذا يعني أن الأنسولين يعمل في تنظيم مستويات السكر في الدم في الجسم. ومع ذلك ، لا تزال نتائج هذا البحث مقصورة على الفئران.

6. يخفض نسبة الكوليسترول

Phytosterols في أوراق المورينجا تبطئ من امتصاص الكوليسترول. لأن أوراق المورينجا تحتوي على فيتوستيرولات تقلل من امتصاص الكوليسترول من الطعام في الأمعاء.

نصائح لاختيار أوراق المورينجا الجيدة

الأوراق خضراء زاهية وطازجة هي سمة من سمات أوراق المورينجا عالية الجودة.تؤثر حالة أوراق المورينجا بالتأكيد على المحتوى الغذائي فيها. إذا كانت الجودة غير جيدة ، فهناك احتمال أن تتضرر العناصر الغذائية الموجودة فيها أيضًا. من أجل الحصول على الفوائد المثلى لأوراق المورينجا للأمهات المرضعات ، كيفية اختيار أوراق المورينجا عالية الجودة:
  • تأكد من أن أوراق المورينجا خضراء زاهية وطازجة ومقرمشة.
  • تجنب تناول الأوراق الذابلة والشاحبة أو الصفراء.
  • تأكد من أن الأوراق نظيفة وخالية من البقع.
  • اغسل أوراق المورينجا دائمًا قبل المعالجة.

أوراق المورينجا المصنعة للأمهات المرضعات

إن معالجة أوراق المورينجا كغذاء للأمهات المرضعات عن طريق تقليبها يؤثر بالتأكيد على محتواها الغذائي. لذلك ، إذا كنت ترغب في الحصول على فوائد أوراق المورينجا للأمهات المرضعات ، فهذا هو مصدر الإلهام لطهي أوراق المورينجا للأمهات المرضعات. تحضير المواد التالية:
  • أوراق المورينجا 2 وعاء
  • جوز الهند المبشور 4-5 ملاعق كبيرة
  • أوراق الكاري 6-7 قطع
  • بذور الخردل نصف ملعقة صغيرة
  • ربع ملعقة صغيرة من مسحوق الكركم
  • ربع ملعقة صغيرة من مسحوق الفلفل الأسود
  • زيت نباتي 1 ملعقة كبيرة
  • ملح للتذوق
اتبع خطوات الطهي أدناه:
  • سخني الزيت النباتي في مقلاة.
  • اقلي بذور الخردل وأوراق الكاري واتركها تنهار.
  • أضف مسحوق الكركم والفلفل الأسود.
  • أضف الملح وأوراق المورينجا لمدة 2 إلى 2 دقيقة.
  • تأكد من أن أوراق المورينجا ليست ذابلة جدًا.
  • صب جوز الهند المبشور في أوراق المورينجا المقلية التي تم تتبيلها ، ثم أطفئ النار.
  • أوراق المورينجا المصنعة جاهزة للتقديم.
[[مقالات لها صلة]]

ملاحظات من SehatQ

فوائد أوراق المورينجا للأمهات المرضعات مفيدة للحفاظ على حليب الثدي. ليس ذلك فحسب ، فإن أوراق المورينجا مفيدة أيضًا للحفاظ على الصحة وتقليل مخاطر الإصابة بالأمراض المختلفة. ومع ذلك ، عليك أن تتذكر ، لا تفرط في استهلاك هذه الورقة لتجنب المخاطر غير المرغوب فيها. إذا كنت تريد معرفة المزيد عن أنواع الطعام الجيدة والمحظورة أثناء الرضاعة الطبيعية ، يمكنك ذلك مباشرة تحدث مع الطبيب على تطبيق صحة الأسرة SehatQ . لا تنس أن تزور أيضًا متجر صحي للحصول على معدات الأطفال والأمهات المرضعات بعروض مغرية. قم بتنزيل التطبيق الآن على Google Play و Apple Store. [[مقالات لها صلة]]