لا يمكن خفض مستويات الكوليسترول في الدم عن طريق تناول الأدوية الخافضة للكوليسترول فقط. هناك أيضًا مشروبات خافضة للكوليسترول ثبت طبيا أنها تعمل على تطبيع مستويات الكوليسترول في الدم. يقال إن الشخص يعاني من ارتفاع الكوليسترول عندما يزيد إجمالي الكوليسترول في الدم عن 240 ملليغرام لكل ديسيلتر (ملجم / ديسيلتر). يتأثر هذا الرقم بمكونات الكوليسترول في الدم ، وهي الكوليسترول الضار (LDL) ، والكوليسترول الجيد (HDL) ، والدهون الثلاثية. لتحقيق الاستقرار في مستويات الكوليسترول لديك ، اختر المشروبات التي يمكن أن تخفض مستويات LDL والدهون الثلاثية أو ترفع HDL. ستعرضك مستويات الكوليسترول المرتفعة جدًا لخطر الإصابة بأمراض خطيرة ، مثل السكتة الدماغية والنوبات القلبية.
ما هي المشروبات الخافضة للكوليسترول؟
بشكل عام ، ما تأكله أو تشربه يؤثر بشكل كبير على مستويات الكوليسترول الكلية في الدم. إذا كنت تعاني بالفعل من ارتفاع نسبة الكوليسترول ، فإليك بعض المشروبات التي تخفض الكوليسترول والتي يمكنك تجربتها.
بناءً على الأبحاث ، يحتوي عصير الرمان على مضادات أكسدة أكثر بثلاث مرات من الشاي الأخضر. يمكن لمضادات الأكسدة هذه أن تحافظ على صحة القلب ، أحدها عن طريق الحد من تراكم الدهون السيئة ، المعروفة أيضًا باسم LDL.
الشاي ، سواء كان على شكل شاي أسود ، أو شاي أخضر ، أو شاي أبيض ، أو شاي أولونغ معروف منذ فترة طويلة بأنه مشروب يخفض الكوليسترول لأنه غني بمضادات الأكسدة. الشاي الأخضر ، على سبيل المثال ، قد ثبت أنه يخفض LDL حتى 2.19 مجم / ديسيلتر ، على الرغم من أن هذا الشاي لا يمكن أن يرفع مستويات الكوليسترول الجيد (HDL) في نفس الوقت. ليس فقط الشاي التقليدي الذي يعمل على خفض نسبة الكوليسترول في الدم ، فإن شاي الأعشاب مثل شاي الزنجبيل وشاي النعناع له نفس التأثير أيضًا. الفرق بين الشاي التقليدي وشاي الأعشاب هو أن شاي الأعشاب لا يُشتق فعليًا من نبات الشاي والشاي ، ولكن يتم استخلاص نباتات أخرى من الأوراق والسيقان والفاكهة وتحويلها إلى شاي. ومع ذلك ، فإن تأثير الشاي كمشروب يخفض الكوليسترول لن يتم الشعور به على الفور. تقول الأبحاث أن مستويات الكوليسترول في الدم لا يمكن أن تنخفض إلا إذا كنت تشرب الشاي بانتظام لبضعة أسابيع على الأقل. [[مقالات لها صلة]]
يحتوي الأفوكادو على الدهون والألياف الأحادية غير المشبعة ، والتي يمكن أن تخفض LDL وترفع مستويات HDL. بالإضافة إلى تناوله كعصير ، يمكنك أيضًا تناول الأفوكادو كفاكهة أو صنعه كمزيج من السلطة.
تبين أن لمشروب الشوكولاتة تأثير جيد على القلب لأنه يخفض نسبة الكوليسترول الضار (LDL) ويرفع نسبة الكوليسترول الجيد (HDL) إذا تم تناوله مرتين يوميًا لمدة شهر. ومع ذلك ، احذر من مشروبات الشوكولاتة التي تحتوي على الكثير من السكر لأن السكر له تأثير سلبي على القلب. اختر مشروبًا على شكل شوكولاتة داكنة يحتوي على 75-85 بالمائة من الكاكاو أو أكثر.
فول الصويا هي في الأساس من البقوليات المفيدة لصحة القلب. يمكن أيضًا الشعور بفوائد الصويا من خلال حليب الصويا. تشير الدراسات الحديثة إلى أن هذا المشروب الخافض للكوليسترول موصى به بشدة للاستهلاك من قبل الأشخاص الذين يعانون من ارتفاع الكوليسترول لأن حليب الصويا يمكن أن يخفض LDL ويرفع HDL بسرعة كبيرة.
زيت الزيتون البكر الممتاز
يُعتقد أن شرب 60 مل من زيت الزيتون البكر الممتاز يوميًا مفيد للقلب لأن هذا الزيت يمكن أن يخفض LDL ويرفع HDL. يحتوي زيت الزيتون البكر الممتاز أيضًا على مادة البوليفينول التي يمكن أن تقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب.
زبادي
من المعروف أن الزبادي مع إضافة استرات ستانول النباتية قادر على خفض الكوليسترول و LDL في الجسم ، وخاصة في المرضى الذين يعانون من ارتفاع كوليسترول الدم المعتدل.
بالإضافة إلى المشروبات الستة التي تخفض الكوليسترول أعلاه ، يُنصح أيضًا بتناول المزيد من الفواكه والخضروات ، وتجنب تناول الأطعمة التي يمكن أن تزيد من نسبة الكوليسترول ، مثل حليب جوز الهند ، والوجبات السريعة ، ومخلفاتها ، وما إلى ذلك ، للحفاظ على مستويات الكوليسترول في الدم. الدم طبيعي. يمكن استهلاك جميع أنواع الفاكهة والخضروات ، ولكن تشير الأبحاث إلى أن الخضروات ذات الأوراق الخضراء والفاكهة من التوت أو مجموعة العنب هي الأفضل للاستهلاك من قبل أولئك المعرضين لزيادة مستويات الكوليسترول في الدم. دائما استشر صحتك للطبيب. لا تستهين بمستويات الكوليسترول المرتفعة في الجسم لأنه من الخطورة جدًا الإصابة بأمراض القلب والسكتة الدماغية وارتفاع ضغط الدم.
