الصحة

هل يمكن أن تكون موسيقى الاسترخاء موسيقى تهويدة ، حقًا؟

بعد يوم متعب من الأنشطة ، تحتاج بالتأكيد إلى وقت للراحة. لسوء الحظ ، عندما تغمض عينيك ، يمكن أن تخطر ببالك أشياء مختلفة ، مما يجعل من الصعب عليك النوم. ومع ذلك ، يُعتقد أن الاستماع إلى موسيقى الاسترخاء طريقة قوية لتهدئة العقل وجعل النوم أسرع. إذن ، ما نوع موسيقى الاسترخاء التي يجب الاستماع إليها؟

اختر موسيقى الاسترخاء

موسيقى الاسترخاء هي عمومًا موسيقى بوتيرة بطيئة وآلات لحنية ، مثل البيانو. ومع ذلك ، هناك أيضًا أنواع أخرى من الموسيقى المستخدمة للاسترخاء. إليك موسيقى الاسترخاء لتختار من بينها:

1. الموسيقى الكلاسيكية المعاصرة

الموسيقى الكلاسيكية المعاصرة لها إيقاع بطيء ومتدفق. لا توجد تقلبات كبيرة. حتى الموسيقى تستمر في اللعب حتى تجعلك أكثر استرخاءً.

2. موسيقى الاسترخاء

نوع الموسيقى المريح ، تمامًا مثل البلوز , موسيقى الجاز ، أو قوم يمكن أن تساعدك على تهدئة عقلك. ومع ذلك ، تأكد من اختيار الموسيقى المناسبة بحيث تجعلك تنام بشكل أكثر هدوءًا.

3. الموسيقى الصوتية

الموسيقى الصوتية بدون غناء هي واحدة من الموسيقى التي يمكن أن تعطي تأثيرًا مهدئًا. يُعد الغيتار الصوتي خيارًا جيدًا لمساعدتك على النوم.

4. موسيقى التأمل وأصوات الطبيعة

يمكن لموسيقى التأمل وأصوات الطبيعة ، مثل الرياح أو المياه الجارية أو أوراق الشجر أو أصوات العصافير ، الاسترخاء سريعًا. عندما يصبح العقل أكثر هدوءًا ، يمكنك النوم بسهولة. تجنب الموسيقى التي يمكن أن تجعلك تشعر بمشاعر قوية ، سواء كانت حزنًا أو فرحًا لأنها يمكن أن تحفز عقلك على أن يصبح أكثر نشاطًا. إذا وجدت موسيقى استرخاء تشعر أنها مناسبة ، فيمكنك صنعها قوائم التشغيل الموسيقى. يتم ذلك لتسهيل الأمر عليك عند ضبط الموسيقى ، ولمنع تشغيل الموسيقى العشوائي المفاجئ الذي قد يفسد الجو. [[مقالات لها صلة]]

فوائد موسيقى الاسترخاء

للموسيقى تأثيرات مختلفة على الجسم والعقل ، مثل التأثير على التنفس ومعدل ضربات القلب ، وتحفيز إفراز الهرمونات ، وتحفيز جهاز المناعة ، وزيادة المراكز المعرفية والعاطفية في الدماغ. يمكن أن يساعدك الاستماع إلى موسيقى الاسترخاء قبل النوم على وضع جسمك في "وضع النوم" جسديًا ونفسيًا. كأداة لتحسين النوم ، يمكن لموسيقى الاسترخاء إرخاء الجسم عن طريق:
  • تبطئ التنفس
  • يخفض معدل ضربات القلب
  • خفض ضغط الدم
  • يهدئ الجهاز العصبي
  • يخفف من توتر العضلات
  • يحفز إفراز الهرمونات للنوم ، بما في ذلك السيروتونين والأوكسيتوسين
  • يقلل من هرمونات منع النوم ، مثل الكورتيزول
في الواقع ، وفقًا للبحث ، يعد الاستماع إلى الموسيقى الكلاسيكية الهادئة إجراءً فعالاً في تقليل مشاكل النوم. تتمتع الموسيقى بالقدرة على إبطاء معدل ضربات القلب ، وتحسين التنفس ، وخفض ضغط الدم ، ويمكنها أيضًا تحفيز عضلاتك على الاسترخاء. بالإضافة إلى نوع الموسيقى المختارة ، وجد الخبير أيضًا أن قائمة التشغيل أو قوائم التشغيليمكن أن يؤثر أيضًا على جودة نومك بحيث يكون أكثر راحة. تتضمن قوائم التشغيل هذه عمومًا الأغاني ذات الإيقاع المنخفض نسبيًا (60-80 نبضة في الدقيقة) ، وسعة منخفضة ، وتغييرات قليلة نسبيًا أو بطيئة ، وتكون خفية. بالإضافة إلى ذلك ، يمكن أن تقلل الموسيقى الهادئة من التوتر والقلق. ومع ذلك ، لا تستخدم سماعات عند الاستماع إلى الموسيقى في وقت النوم حيث يمكن أن تكون مزعجة وتجرح قناة أذنك إذا انقلبت.

أشياء يجب فعلها قبل الاستماع إلى موسيقى الاسترخاء

قبل الاستماع إلى الموسيقى الهادئة ، يمكنك تهدئة عقلك وإرخاء جسدك بحمام دافئ. بعد ذلك ، قم بإيقاف تشغيل التلفزيون أو الكمبيوتر المحمول أو الأشياء الأخرى التي تجعل من الصعب على عقلك أن يهدأ. بالإضافة إلى ذلك ، عليك أيضًا خلق جو مريح للنوم. تأكد من أن السرير نظيف ومرتب ، واستخدم مصباحًا ليليًا بضوء خافت لتحفيزك على النوم. أثناء الاستلقاء حاول التنفس بعمق لمدة 4 ثوان ، كرر ذلك حتى تشعر بتباطؤ معدل ضربات قلبك وتهدأ أفكارك. تخلص من كل الهموم والأعباء التي تشعر بها. لا تدع الفوضى في عقلك تؤثر على نوعية وكمية نومك. إذا كنت تعاني من صعوبة في النوم ليلاً ، وتتعب بسهولة أثناء ممارسة الأنشطة أثناء النهار ، وتواجه صعوبة في التركيز ، فقد تكون تعاني من الأرق. إذا استرخيت ولكنك لا تزال تعاني من هذه الأعراض ، فاستشر الطبيب على الفور