الصحة

فوائد EPA و DHA لنمو طفلك الصغير

أي من الوالدين لا يريد أن يتمكن طفلهما من تحقيق أقصى قدر من الأداء في كل من المدرسة والمجتمع؟ بالطبع ، لتحقيق ذلك ، هناك العديد من الأشياء التي تحتاج إلى الاستعداد. ليس فقط فيما يتعلق بالتعليم والأبوة ، يجب على الآباء أيضًا تلبية العناصر الغذائية التي تدعم نمو دماغ الأطفال ، مثل EPA و DHA. EPA و DHA من العناصر الغذائية التي تشكل جزءًا من أحماض أوميغا 3 الدهنية. بينما تعد أحماض أوميغا 3 الدهنية نفسها مكونات لها دور مهم في تحسين وظائف المخ والقدرة على التحمل والحفاظ على الحالة المزاجية وصحة القلب. لسوء الحظ ، لا يمكن أن ينتج الجسم هذا المكون بشكل طبيعي ولا يمكن الحصول عليه إلا من المدخول اليومي من خلال الطعام أو الشراب أو تناول الفيتامينات المتعددة. هذا يجعل الآباء بحاجة إلى أن يكونوا أكثر يقظة في بذل الجهود لتلبية احتياجات EPA و DHA لأطفالهم.

فوائد EPA و DHA لنمو دماغ الأطفال

EPA و DHA جيدان لذكاء الأب والأم ، وتلبية الاحتياجات الغذائية للأطفال ، بما في ذلك العناصر الغذائية التي تدعم نمو الدماغ مثل حمض eicosapentaenoic (EPA) وحمض docosahexaenoic (DHA) مهمان للغاية. لأن هذين النوعين من أحماض أوميغا 3 الدهنية سيساعدان في تحسين وظائف دماغ الأطفال بالإضافة إلى قدرات التعلم والذاكرة. يجب أيضًا بذل الجهود لتعظيم نمو دماغ الطفل في أقرب وقت ممكن ، حتى قبل ولادته في العالم. نعم ، إن تناول كميات جيدة من أوميغا 3 سيساعد على نمو دماغ الطفل أثناء وجوده في الرحم. يُعتبر الأطفال المولودين لأمهات يتناولن مكملات أوميغا 3 أكثر ذكاءً من أولئك الذين لا يتناولونها. بالإضافة إلى ذلك ، ثبت أيضًا أن الأطفال الذين تلقوا جرعات تحتوي على DHA في مرحلة الطفولة ، يكبرون ليصبحوا أطفالًا أكثر إنجازًا. يحدث نمو دماغ الأطفال في أول 1000 يوم من الحياة. عد 1000 يوم ، بدءًا من تكوين الطفل لأول مرة في الرحم حتى يبلغ الطفل عامين. وبالتالي ، فإن تلبية احتياجات أوميغا 3 مهمة أيضًا أثناء الحمل. في الأيام الألف الأولى ، سينمو دماغ الطفل ليصل إلى 80٪ من دماغ البالغين. لهذا السبب ، يُشار إلى هذا النطاق العمري بالعصر الذهبي ، ويعرف أيضًا باسم الفترة الذهبية للأطفال ، ويجب شحذه إلى أقصى حد. بعد سن عامين ، سيستمر الدماغ في النمو وحتى يصل إلى 90٪ من دماغ البالغين في السنوات الخمس الأولى من الحياة. علاوة على ذلك ، عندما يبلغ الطفل سن 8 سنوات ، فإن نمو الدماغ الذي تم تجاوزه هو ما سيصبح الأساس لدعم قدرات التعلم والصحة والنجاح في المستقبل. تخيل ، إذا كان نمو دماغ طفلك في هذه الأعمار لا يحدث تمامًا بسبب نقص تناول EPA و DHA. بالطبع ، يمكن الشعور بالتأثير حتى بلوغه سن الرشد. يجب على الآباء والأمهات أيضًا أن يتذكروا أن حاجة أوميغا 3 هذه لا تتوقف عندما يتخطى الطفل سن الرشد. العصر الذهبي. يجب أن تظل هذه الاحتياجات الغذائية مهمة ليتم تلبيتها حتى يكبر ليصبح مراهقًا وحتى بالغًا. لأنه بالإضافة إلى دعم نمو الدماغ ، يمكن للأوميغا 3 أيضًا حمايته من أمراض أخرى مختلفة ، بما في ذلك أمراض القلب.

العديد من الفوائد الأخرى لـ EPA و DHA التي يمكن لطفلك الحصول عليها

بالإضافة إلى نمو الدماغ ، يمكن أن توفر EPA و DHA أيضًا فوائد أخرى لطفلك ، بما في ذلك: يمكن أن تقلل EPA و DHA من أعراض الربو عند الأطفال

1. التقليل من حدة الربو عند الأطفال

EPA و DHA هما النوعان الرئيسيان من أحماض أوميغا 3 الدهنية ويعتقد أن أوميغا 3 نفسها تقلل من حدة الربو لدى طفلك. في دراسة صغيرة أجريت على 29 طفلاً لديهم تاريخ من الربو ، ورد أن تناول زيت السمك لمدة 10 أشهر بشكل منتظم أظهر أنه يخفف أعراض الربو التي ظهرت.

2. تساعد في محاربة أمراض المناعة الذاتية

يمكن أن يصاب الأطفال بأمراض المناعة الذاتية عندما "يهاجم نظام الدفاع عن طريق الخطأ". لذا ، فإن جهاز المناعة في الجسم لا يهاجم الفيروسات أو البكتيريا المسببة للأمراض ، بل يهاجم الخلايا السليمة ويجعل الجسم يعاني من مشاكل صحية. من أمثلة أمراض المناعة الذاتية التي يمكن أن تحدث عند الأطفال داء السكري من النوع الأول والذئبة. تعتبر أوميغا 3 ، بما في ذلك EPA و DHA ، للمساعدة في تقليل أعراض وشدة هذه الأمراض ، خاصة إذا تم إعطاؤها مبكرًا في مرحلة الطفولة. يمكن أن تساعد EPA و DHA في تقليل أعراض الاكتئاب عند الأطفال

3. تخفيف أعراض الاكتئاب عند الأطفال

الاكتئاب ليس مرضًا يحدث عند البالغين فقط. عند الأطفال ، يمكن أن يظهر هذا الاضطراب العقلي أيضًا وتعتبر الأعراض تهدأ إذا قام بتلبية احتياجاته اليومية من أوميغا 3. تقول دراسة أن تناول زيت السمك ، وهو مصدر للأوميغا 3 ، يمكن أن يساعد في تخفيف أعراض الاكتئاب لدى الأطفال الذين تتراوح أعمارهم بين 6-12 سنة.

4. تساعد في تخفيف أعراض اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه

الأطفال المصابون بالظروف قصور الانتباه وفرط الحركة (ADHD) ، يحتوي على مستويات أوميغا 3 أقل من المستويات الطبيعية في الجسم. وبالتالي ، يُعتقد أن تناول الأطعمة أو المكملات التي تحتوي على EPA و DHA ، والتي تعد جزءًا من الأنواع الرئيسية من أوميغا 3 ، تساعد في تخفيف أعراض هذه الحالة ، خاصة عند الأطفال دون سن 12 عامًا.

5. تقليل مخاطر إصابة الأطفال بمرض السكري من النوع 2

حتى وقت قريب ، كان يُعتقد أن مرض السكري يحدث فقط عند البالغين. في الواقع ، الأطفال معرضون أيضًا لخطر الإصابة به ، خاصةً إذا كان أسلوب حياتهم غير صحي لأنهم يستهلكون السكر بشكل مفرط. حسنًا ، حتى لا يتعرض طفلك لخطر الإصابة بهذا المرض ، أعطه أوميغا 3 بانتظام. لأن هذه العناصر الغذائية تعتبر تقلل من خطر الإصابة بمرض السكري من النوع 2 لدى الأطفال بشكل كبير.

كيفية الحصول على EPA و DHA المهمين لطفلك

يمكن أن يساعد إعطاء المكملات الغذائية في تلبية احتياجات الأطفال من EPA و DHA كل يوم ، يحتاج الأطفال إلى حوالي 0.12 - 1.3 جرام من EPA و DHA. يمكن الحصول على كليهما من العديد من الأطعمة والفيتامينات المتوفرة حاليًا على نطاق واسع ، مثل ما يلي:
  • النهاش الأبيض

حصة واحدة من النهاش الأبيض تحتوي على 0.47 جرام من DHA و 0.18 جرام من EPA. بالإضافة إلى ذلك ، هذه السمكة غنية بالبروتين والسيلينيوم وهو أمر جيد لنمو الأطفال.
  • سمك السالمون

يمكنك إنشاء العديد من وصفات السلمون بحيث يحصل طفلك الصغير على كمية كافية من أوميغا 3. لأنه في حصة واحدة من هذه السمكة يوجد 1.24 جرام من DHA و 0.59 جرام من EPA.
  • جمبري

يمكن أن يكون الجمبري أيضًا مصدرًا للأوميغا 3 التي يحبها الأطفال عادةً. على الرغم من أن كمية EPA و DHA في الجمبري ليست كبيرة مثل الأسماك ، يمكن أن تكون هذه الأطعمة مجموعة متنوعة من المصادر الغذائية حتى لا يشعر طفلك بالملل.
  • الأعشاب البحرية

الأعشاب البحرية هي واحدة من النباتات القليلة التي تحتوي على EPA و DHA. يمكنك أيضًا تحويل الأعشاب البحرية إلى وجبات خفيفة متنوعة ، أو تقطيعها لخلطها مع الأرز ، بحيث يكون الأطفال متحمسين لتناول هذا المصدر من أوميغا 3.
  • المكملات أو الفيتامينات المتعددة

عندما ينتمي الصغير إلى أكل لعدد محدود من الاطعمة المختارة أو لديك حساسية من الأطعمة التي تعتبر مصادر لـ EPA و DHA ، فيمكنك تلبية احتياجاتهم الغذائية اليومية عن طريق إعطاء المكملات الغذائية أو الفيتامينات المتعددة. لا تدع الأطفال يفتقرون إلى أحماض أوميغا 3 الدهنية لأن هذه العناصر الغذائية مهمة جدًا لدعم صحتهم اليومية. لذا ، اعطِ فيتامينات متعددة تحتوي على EPA و DHA كل يوم بشكل منتظم ويمكن البدء بها من سن عام واحد. لكن تذكر ، عند إعطاء الفيتامينات المتعددة ، تأكد من اتباع الجرعة المدرجة على العبوة بشكل صحيح. بهذه الطريقة ، سيحدث نمو طفلك الصغير على النحو الأمثل ويجعله قادرًا على تحقيق إنجازات فخور في المدرسة ويكون دائمًا على استعداد لمواجهة مستقبله بطريقة صحية. [[مقالات ذات صلة]] EPA و DHA هما مغذيان مهمان جدًا لنمو الطفل. لذلك يحتاج الآباء إلى التأكد دائمًا من تلبية احتياجات أطفالهم الصغار لكليهما ، إما من خلال الطعام أو الفيتامينات المتعددة. من أجل تحقيق النمو والنمو الأمثل ، اجعل من عادتك لطفلك أن يعيش حياة صحية من خلال تناول الأطعمة المغذية المتوازنة وممارسة الرياضة بانتظام.