من المهم معرفة مستويات الدهون الثلاثية الطبيعية حتى تتمكن من البدء في فهم المزيد عن حالتك الصحية. لأنه إذا كانت مستويات الدهون الثلاثية مرتفعة للغاية ، فإن خطر الإصابة بأمراض القلب سيزداد. يمكن أن يكون أيضًا تذكيرًا بأن الوقت قد حان لتغيير نظامك الغذائي ونمط حياتك لتكون أكثر صحة. الدهون الثلاثية هي دهون من الأطعمة المخزنة في الدم. عندما نستهلك الكثير من السعرات الحرارية ، يقوم الجسم أيضًا بتحويل السعرات الحرارية الزائدة إلى دهون ثلاثية الجليسريدات وتخزينها في الخلايا الدهنية المنتشرة في جميع أنحاء الجسم.
قيم طبيعية للدهون الثلاثية
يمكن معرفة قيمة الدهون الثلاثية من خلال فحص دم بسيط في أقرب مختبر. ضع في اعتبارك أن الدهون الثلاثية ليست مثل الكوليسترول ، لذلك عند الخضوع للفحص وقراءة النتائج ، يجب أن تنتبه جيدًا. فيما يلي نطاق قيم الدهون الثلاثية من الطبيعي إلى الأعلى.
- عادي: <150 مجم / ديسيلتر أو <1.7 ملي مول / لتر
- الحد الأقصى: 150-199 مجم / ديسيلتر أو 1.8-2.2 ملي مول / لتر
- الارتفاع: 200-499 ملجم / ديسيلتر أو 2.3-5.6 ملي مول / لتر
- مرتفع جدًا: 500 ملجم / ديسيلتر أو 5.7 ملي مول / لتر
متى يجب فحص مستويات الدهون الثلاثية لديك؟
عادة ما يتحقق الأطباء من مستويات الدهون الثلاثية كجزء من فحص مستويات الكوليسترول. إذا كان عمرك يزيد عن 20 عامًا ، فيجب إجراء هذا الفحص كل 5 سنوات على الأقل. أثناء الفحص ، سيأخذ الطبيب عينة دم لفحصها لاحقًا في المختبر. ليس فقط قيم الدهون الثلاثية ، فإن نتائج الإجراء الذي يمكن الإشارة إليه بفحص ملف الدهون ستظهر أيضًا مستويات الكوليسترول الكلي والكوليسترول الجيد (HDL) والكوليسترول السيئ (LDL) في الجسم. من أجل الحصول على نتيجة قياس دقيقة ، تحتاج إلى الصيام لمدة 12 ساعة قبل الخضوع للإجراء. لأنه إذا تم إجراء الفحص بعد تناول الطعام ، فسوف تزداد مستويات الدهون الثلاثية في الجسم ، وبالتالي فإن النتائج لن تصف الحالة الفعلية.
اقرأ أيضا:في الواقع ، ما هو الكوليسترول؟ تعرف على الحقائق هنا
أسباب وتأثيرات ارتفاع قيم الدهون الثلاثية
إذا أظهرت نتائج الفحص أن قيمة الدهون الثلاثية أعلى من المعتاد ، فقد حان الوقت لبدء عيش نمط حياة أكثر صحة أو تلقي العلاج من الاضطرابات التي تحدث في الجسم. تتضمن بعض الأشياء التي يمكن أن تسبب ارتفاع مستويات الدهون الثلاثية ما يلي:
- تناول الكثير من السعرات الحرارية في يوم واحد
- تستهلك الكثير من السكر
- زيادة الوزن أو تصل إلى السمنة
- لديك عادة التدخين
- الاستهلاك المفرط للكحول
- تناول بعض الأدوية مثل مدرات البول أو المنشطات أو حاصرات بيتا.
- اضطرابات الغدة الدرقية
- مرض السكري من النوع 2 غير المنضبط
- تاريخ من أمراض الكبد أو الكلى
ارتفاع مستويات الدهون الثلاثية يجعل الأوعية الدموية تصلب أو تثخن. تُعرف هذه الحالة باسم تصلب الشرايين. إذا تركت دون رادع ، فسوف تزداد مخاطر إصابتك بالسكتة الدماغية والنوبات القلبية وأمراض القلب. يمكن أن تؤدي قيم الدهون الثلاثية المرتفعة جدًا إلى حدوث التهاب أو التهاب حاد في البنكرياس يسمى التهاب البنكرياس.
كيفية الحفاظ على مستويات الدهون الثلاثية طبيعية
نظرًا لأن القيم العالية للدهون الثلاثية يمكن أن تكون ضارة بالصحة ، فأنت بحاجة إلى إبقائها طبيعية. فيما يلي الخطوات التي يمكن اتخاذها.
1. التقليل من استهلاك السكر والكربوهيدرات
السكريات والكربوهيدرات البسيطة مثل دقيق القمح والأرز الأبيض والأطعمة المعلبة والمشروبات ، إذا استهلكت بكميات زائدة ستسبب زيادة كبيرة في مستويات الدهون الثلاثية في الجسم.
2. ممارسة الرياضة بانتظام
من خلال ممارسة الرياضة بانتظام لمدة 30 دقيقة كل يوم ، ستنخفض مستويات الدهون الثلاثية وستزيد أيضًا مستويات الكوليسترول الجيد (HDL). يحتاج الجسم إلى HDL لمنع تراكم الكوليسترول الضار (LDL). لا يجب أن يكون التمرين الذي تقوم به شاقًا جدًا. يمكنك البدء بأنشطة بسيطة مثل المشي أكثر أو اختيار صعود الدرج بدلاً من المصعد أو السلم المتحرك.
3. تحقيق وزن مثالي للجسم
تعني زيادة الوزن أن لديك تراكمًا للدهون في جسمك ، والتي تعرف أيضًا باسم الدهون الثلاثية ، والتي تحتاج إلى التخلص منها. في الأشخاص الذين يعانون من زيادة الدهون الثلاثية التي لا تزال أقل من الحد المرتفع ، يمكن أن يساعد تقليل تناول السعرات الحرارية اليومية في خفضها. إذا كنت تفعل ذلك بانتظام ، فسوف تفقد الوزن بمرور الوقت.
4. اختيار الأطعمة الصحية
الدهون ليست دائما ضارة للجسم. لذلك ، عند تناول الطعام ، لا تحتاج إلى تجنب الدهون تمامًا واستبدال نوع الدهون المستهلكة. استبدل مصادر الدهون السيئة مثل الأطعمة المقلية واللحوم الحمراء وزيت النخيل بالدهون الصحية مثل زيت الزيتون أو الأسماك أو الدهون النباتية ، بما في ذلك الأفوكادو.
5. التقليل من استهلاك الكحول
الكحول هو مشروب يحتوي على نسبة عالية من السعرات الحرارية ويحتوي على الكثير من السكر. يمكن أن يؤدي استهلاك الكحول بكثرة إلى زيادة مستويات الدهون الثلاثية في جسمك بسرعة. [[مقال ذو صلة]] الطرق المذكورة أعلاه هي خطوات طبيعية قوية لإعادة مستويات الدهون الثلاثية إلى المستويات الطبيعية. ومع ذلك ، في الحالات الشديدة بما فيه الكفاية ، عادة ما يصف الأطباء أيضًا بعض الأدوية للمساعدة في خفضها. إذا كنت تريد معرفة المزيد عن الدهون الثلاثية أو الكوليسترول وتأثيرها على الصحة ،
اسأل الطبيب مباشرة في تطبيق صحة الأسرة SehatQ. التنزيل الآن من
متجر التطبيقات وجوجل بلاي.
