الصحة

7 مشروبات طازجة أثناء الإفطار وصفات صحية لتحضيرها

بعد يوم كامل من كبح الجوع والعطش ، من الأفضل أن تفطر بتناول مشروب طازج. ومع ذلك ، كن حذرا. إن تناول المشروبات الطازجة على الإفطار ، الذي يتم بلا مبالاة ، يمكن أن يؤدي في الواقع إلى زيادة مستويات السكر في الدم إذا كانت حلوة للغاية. تأكد من أن قائمة الإفطار هذه يجب أن تكون صحية أيضًا. تحقق أيضًا من الوصفة وكيفية صنع مشروب طازج لإفطار لذيذ وصحي؟

وصفات مشروبات طازجة للإفطار يمكنك تجربتها

حتى تحافظ على صحتك خلال شهر رمضان وتتجنب المشاكل الصحية ، يمكنك تحضير مشروب صحي أثناء الإفطار. إذا كنت تشعر بالملل من قائمة المشروبات الطازجة عند الإفطار ، فربما تكون الخيارات المختلفة لقائمة الإفطار مصدر إلهام لك.

1. ثلج فواكه طازج وصحي

واحدة من قوائم المشروبات الطازجة عند الإفطار والتي يفضلها كثير من الناس هي الفاكهة المثلجة. حسنًا ، إلى جانب كونه طازجًا ، تأكد من أن ثلج الفاكهة الذي تصنعه صحي أيضًا. مثلج الفاكهة الطازجة هو مشروب الإفطار المفضل لكثير من الناس المواد اللازمة:
  • 1 فاكهة كيوي
  • 1 مانجو
  • 5 تمرات
  • بعض أنواع التوت ، مثل التوت أو الفراولة أو العنب البري
  • 1-2 ليمون أو ليمون
  • 1 ملعقة كبيرة من بذور الشيا أو يمكن استبدالها ببذور الريحان
  • العسل، حسب الذوق
ملحوظة: يمكنك تغيير الثمار أعلاه حسب ذوقك كيف تصنع: نقطع جميع الثمار أعلاه إلى مربعات صغيرة ، ثم نضعها في وعاء كبير. ثم صب عصير الليمون أو الليمون والعسل. يقلب جيدا ويضاف بعض مكعبات الثلج قبل تقديمه في الإفطار.

2. زبادي مثلج

يمكنك أيضًا صنع مثلج الفاكهة كمشروب منعش أثناء الإفطار الصحي عن طريق إضافة الزبادي. يمكن أن يساعد تناول الزبادي عند الإفطار في عملية إعادة تقديم الطعام أو الشراب المستهلك لأنه سهل الهضم. يمكن أن يؤدي تناول الزبادي عند الإفطار إلى تعويض سوائل الجسم المفقودة أثناء الصيام. بالإضافة إلى ذلك ، يعتبر هذا المشروب الذي يحتوي على الحليب مصدرًا للبروبيوتيك أو البكتيريا الجيدة. يمكن للبروبيوتيك وحدها تحسين صحة الجهاز الهضمي أثناء الصيام. يمكن أن تؤدي إضافة الزبادي إلى ثلج الفاكهة إلى تعويض سوائل الجسم المفقودة المواد اللازمة:
  • 1 تفاحة
  • 1 كمثرى
  • 1 أفوكادو
  • البطيخ
  • 1 علبة عصير جوز الهند (ناتا دي كوكو) عبوة صغيرة
  • زبادي بدون نكهة أو مع نكهة حسب الرغبة
  • يكفي الماء
  • مكعبات ثلج حسب الحاجة
كيف تصنع: نقطع جميع الثمار أعلاه إلى مربعات صغيرة ، ثم نضعها في وعاء كبير. ثم صب الماء ومكعبات الثلج. يقلب جيدا ويضاف الزبادي قبل التقديم.

3. عصير التفاح والكرفس والسبانخ

إذا كنت ترغب في تناول مشروب إفطار ليس منعشًا فقط ، فعليك تجربة هذه القائمة. إلى جانب التفاح ، يمكنك إضافة فواكه أخرى إلى هذا العصير الأخضر المواد اللازمة:
  • 1 تفاحة متوسطة ، مقطعة إلى مكعبات صغيرة
  • 1 حزمة سبانخ مقطعة إلى قطع صغيرة
  • 1 حزمة كرفس ، مقطعة إلى قطع صغيرة
  • عصير ليمون أو ليمون حسب الرغبة
كيف تصنع: لتحضيرها ، اهرس جميع المكونات المذكورة أعلاه باستخدام الخلاط حتى تصبح ناعمة جدًا. بعد ذلك ، قدمي مشروبًا طازجًا في هذا الإفطار وهو بارد.

4. عصير برتقال ومانجو واناناس

يحتوي هذا المشروب المنعش على الكثير من مضادات الأكسدة وفيتامين ج ، وهي مفيدة للحفاظ على قوة جهاز المناعة لديك خلال شهر رمضان. يحتوي هذا المشروب الطازج على الكثير من فيتامين سي المواد اللازمة:
  • 1 برتقالة
  • 1 أناناس صغير
  • 1 مانجو
  • 2 ليمونة ، اعصر الماء
  • الفانيليا أو مسحوق القرفة
كيف تصنع: قطّعي كل الفواكه المذكورة أعلاه إلى مربعات صغيرة ، ثم ضعيها في الخلاط مع الليمون الحامض. امزج جميع المكونات حتى تصبح ناعمة وطرية. عندما يصبح ناعمًا وطريًا ، اسكب عصير الفاكهة في عدد قليل من الأكواب. قدميه عن طريق إضافة القليل من الفانيليا أو مسحوق القرفة على الوجه.

5. ماء منقوع من الفراولة والليمون

ماء منقوع مشروب ذو أساس مائي يتم تحضيره بإضافة قطع من الفاكهة إليه. ماء منقوع يمكن أن يكون اختيارًا من المشروبات الطازجة عند الإفطار لاحتوائه على فيتامينات ومعادن أكثر من الماء العادي. بالإضافة إلى ذلك ، تعتبر المياه المنقوعة مناسبة كخيار من المشروبات الطازجة لأولئك منكم الذين يرغبون في البقاء بصحة جيدة وفقدان الوزن خلال شهر رمضان. نوع واحد مملوء بالماء ما يمكنك صنعه في المنزل مصنوع من الفراولة والليمون. تحتوي المياه المليئة بالفراولة والليمون على الكثير من العناصر الغذائية المواد اللازمة:
  • 1 ليمون
  • بعض الفراولة
  • 1 ملعقة صغيرة عسل
  • يكفي الماء
  • أوراق النعناع
كيف تصنع: قطع الليمون والفراولة إلى أحجام أصغر. اخلطي جميع المكونات في وعاء مملوء بالماء. اتركه طوال الليل في الثلاجة. يمكنك أيضًا إضافة العسل وأوراق النعناع لمنحها طعمًا طبيعيًا وطازجًا. يمكن لمزيج حلاوة الفراولة وحامض الليمون استعادة طاقتك بعد يوم طويل من الصيام.

6. الجوز التوت العصائر

سموثي هو مشروب طازج أثناء الإفطار صحي لاحتوائه على فيتامينات ومعادن مختلفة. على غرار عصائر الفاكهة ، في العصائر ، يمكنك إضافة حليب اللوز أو الحليب منخفض السعرات الحرارية أو الزبادي للحصول على أقصى قدر من المتعة. يحتوي الزجاج على العديد من الفيتامينات والمعادن العصائرالمواد اللازمة:
  • 1 كوب حليب لوز
  • 3 ملاعق كبيرة بذور شيا
  • 1 كوب توت بري
  • كوب فراولة
  • 1 ملعقة صغيرة هيل بودرة
كيف تصنع: في وعاء كبير ، اخلطي كوبًا من حليب اللوز وبذور الشيا. قلبي بملعقة ، ثم اتركيه لمدة 20 دقيقة إلى ساعة واحدة حتى يختلط المكونان بشكل متساوٍ ويشبه القوام البودينغ. بمجرد الانتهاء من ذلك ، انقل مزيج حليب اللوز وبذور الشيا إلى الخلاط ، ثم أضف كوبًا من حليب اللوز والتوت والفراولة والهيل. ثم امزج حتى تصبح ناعمة. يصب العصائر في عدد قليل من الأكواب وتقديم هذا المشروب المنعش في الإفطار.

7. ليموناضة بطيخ

يحتوي البطيخ على المزيد من الماء الذي يمكن أن يعيد سوائل الجسم المفقودة.يمكن أن يكون البطيخ اختيارًا لنوع الفاكهة الذي يمكنك معالجته كمشروب طازج عند الإفطار. السبب ، يحتوي البطيخ على المزيد من الماء حتى يتمكن من استعادة سوائل الجسم المفقودة أثناء الصيام. المواد اللازمة:
  • 1 حبة كبيرة من البطيخ
  • 250 مل عصير ليمون
  • 250 مل عسل
  • أوراق النعناع حسب الرغبة
كيف تصنع: قطعي حبة بطيخة كاملة إلى نصفين ، ثم اكشطي اللب بملعقة كبيرة. اهرس لب البطيخ باستخدام الخلاط. ثم اخلطي البطيخ المهروس مع عصير الليمون والعسل. يُضاف مكعبات الثلج ويُقدّم مع شرائح الليمون وأوراق النعناع.
  • هل يمكنك تناول التوابل في كثير من الأحيان في السحور والإفطار؟
  • الفواق أثناء الصيام ، وإليك بعض النصائح للتغلب عليه
  • أيهما أفضل الشرب ساخناً أم بارداً عند الإفطار؟

كيفية صنع مشروبات طازجة للإفطار يجب مراعاتها

أحد الأشياء التي يجب مراعاتها عند صنع المشروبات الطازجة للإفطار هو التأكد من محتوى السكر الذي سيتم استخدامه. أنت بالتأكيد بحاجة إلى الجلوكوز (السكر) لملء طاقة الجسم التي فقدها طوال اليوم أثناء الصيام. ومع ذلك ، فإن السكر المحبب أو المحليات الصناعية أو المنتجات المعبأة قد تؤدي إلى ارتفاع مستويات السكر في الدم فجأة. بالإضافة إلى ذلك ، إذا كنت تشرب كثيرًا من الثلج الحلو خلال شهر رمضان لتفطر ، فقد يزيد وزنك لأن السكر الزائد يتم تخزينه على شكل دهون. لذلك ، يمكنك استبدال المُحلي من حبيبات السكر ، أو شراب السكر ، أو المُحلي الصناعي ، أو المُحلى السميك ، بالفانيليا ، أو العسل ، أو مسحوق القرفة. أخيرًا ، على الرغم من وجود خيارات صحية متنوعة من المشروبات الطازجة أثناء الإفطار ، تأكد من عدم الإفراط في تناولها. لا تنس شرب كمية كافية من الماء أثناء الصيام.