قد تكون معتادًا على التوصية بالنوم ليلًا لمدة 7-9 ساعات يوميًا للحفاظ على شكل الجسم دائمًا عندما تستيقظ في الصباح. ومع ذلك ، هل تعلم أيضًا التوصية بإطفاء الأنوار أثناء النوم ليلاً؟ نعم ، النوم مع الأضواء أو بدونها يؤثر حقًا على جودة نومك. من الناحية المثالية ، يجب إطفاء الأنوار أثناء النوم لتحفيز إنتاج هرمون الميلاتونين ، وهو هرمون في الدماغ ينظم دورات النوم وجودته. سيكون الميلاتونين أعلى عندما تكون في مكان مظلم ، على سبيل المثال في غرفة النوم في الليل مع إطفاء الأنوار. ستجعل هذه الحالة الجسم يشعر بالاسترخاء والاستعداد للراحة حتى تتمكن من النوم بعمق والحفاظ على جودة النوم. من ناحية أخرى ، فإن "هرمون دراكولا" سينخفض مع التعرض للضوء الذي تتلقاه. لا عجب إذا كنت تنام مع الإضاءة أو في غرفة مضيئة (بسبب أضواء الشوارع ، على سبيل المثال) ، ستشعر أنك لا تنام جيدًا وتستيقظ قبل أن يحصل جسمك على قسط كافٍ من الراحة.
فوائد إطفاء الأنوار أثناء النوم
إن اقتراح إطفاء الأنوار قبل النوم ليس بدون سبب. ستزيد هذه الخطوة من مستويات هرمون الميلاتونين في الجسم مما يجعلك تشعر بالراحة بشكل أفضل. مع نوم أكثر راحة وجودة ، ستختبر فوائد صحية ، مثل:
1. يقلل من مخاطر الإصابة بأمراض القلب
غالبًا ما يتم ربط قلة النوم كعامل خطر لزيادة ضغط الدم والكوليسترول. كلتا الحالتين يمكن أن تجعلك أكثر عرضة للإصابة بأمراض القلب والسكتة الدماغية ، خاصة إذا كنت تنام أقل من 7-9 ساعات كل يوم.
2. تقليل التوتر
يمكن أن ينشأ التوتر عندما يكون الجسم مجبرًا جدًا على التحرك عندما يجب أن يرتاح. يمكن أن تؤدي هذه الحالة أيضًا إلى الأرق وزيادة ضغط الدم ، والتي إذا حدثت بشكل مستمر يمكن أن تجعلك عرضة للإصابة بأمراض القلب أو السكتة الدماغية. قلة النوم بسبب الإجهاد يمكن أن تجعلك أكثر عرضة للاكتئاب. تحدث هذه الحالة أيضًا بسبب انخفاض مستويات هرمون السيروتونين في الجسم ، وهو أحد أسبابه قلة الراحة.
3. زيادة القدرة على التحمل
عندما يرتاح جسمك بشكل صحيح ، ستستيقظ في اليوم التالي وأنت تشعر بالانتعاش. سيزداد مستوى طاقتك أيضًا حتى تتمكن من القيام بالمزيد من الأنشطة البدنية ، حتى تلك التي تتطلب قدرة عالية على التحمل.
4. منع السرطان
هل تعلمين أن إطفاء الأنوار أثناء النوم يمكن أن يمنع أيضًا سرطان الثدي وسرطان القولون؟ نعم ، تشير الأبحاث إلى أن الجزء المناسب من إنتاج الميلاتونين يمكن أن يمنع نمو الخلايا السرطانية التي تؤدي إلى الإصابة بالسرطان.
5. تحسين الذاكرة
كثيرا ما تشكو ننسى الأشياء الصغيرة؟ حاول إطفاء الأنوار قبل الذهاب للنوم. عندما تنام بشكل سليم ، يرتاح الجسم بينما يتحرك الدماغ بنشاط لتحسين الاتصالات بين الأعصاب مما يجعل ذاكرتك أفضل في المستقبل.
6. صحة الجسم ككل
ليس الدماغ فقط هو الذي يصلح نفسه عند النوم ، الأيض الخاص بك يفعل الشيء نفسه. من خلال إطفاء الأنوار ، فإنك تساعد الجسم على إصلاح الخلايا التي تضررت بسبب التعرض للأشعة فوق البنفسجية والإجهاد والتلوث والمواد الأخرى الضارة بالصحة. ينتج جسمك أيضًا المزيد من البروتين عند النوم. البروتين الذي هو أساس الخلايا السليمة يحتاجه الجسم لإصلاح هذه الأضرار. [[مقالات لها صلة]]
نصائح للنوم في الظلام
لسوء الحظ بالنسبة لبعض الناس ، أصبح النوم بدون إطفاء الأنوار عادة يصعب التخلص منها. ومع ذلك ، لم يفت الأوان أبدًا لبدء تغييره ببطء باتباع الخطوات البسيطة التالية:
- تخلص من الأشياء الإلكترونية التي ينبعث منها الضوء من غرفة نومك ، مثل أجهزة التلفزيون والهواتف المحمولة.
- استخدم ستائر أو أغطية نوافذ صلبة وغير شفافة.
- جرب الذهاب للنوم والاستيقاظ في نفس الوقت لضبط ساعتك البيولوجية.
- قدر الإمكان لا تأخذ قيلولة.
- تمرن أو تحرك بنشاط في فترة ما بعد الظهر والمساء حتى يشعر الجسم بالتعب في الليل.
- تجنب تناول الكحوليات والكافيين والوجبات الثقيلة في الليل.
- يمكنك إضافة روتين مريح قبل النوم ، مثل قراءة كتاب (لا الكتب الإلكترونية) ، خذ حمامًا دافئًا ، أو تأمل.
للتأكد من استيقاظك مبكرًا ، اضبط منبهًا باستخدام منبه. عندما تكون العينان مفتوحتان ، ابحث في أقرب وقت ممكن عن مصدر ضوء (شمس أو مصباح) لخفض مستويات الميلاتونين بحيث يصبح الجسم مستيقظًا بشكل تدريجي ومستعد لاستئناف الأنشطة.
