الصحة

تستحق المحاولة! فيما يلي الخيارات الرياضية لتقليل دهون البطن في المنزل

المعدة المنتفخة مشكلة للملايين من الناس. بالإضافة إلى التسبب في الشعور بعدم الأمان ، فإن المعدة المنتفخة لها أيضًا مخاطر صحية ، بما في ذلك أمراض القلب وارتفاع ضغط الدم. قد تكون عالقًا في المنتجات والمكملات الغذائية التي تبشر بحرق دهون البطن. عليك أن تكون حذرًا لأن العديد من المكملات الغذائية قد تشكل خطرًا عليك بالفعل. بدلًا من استخدام المكملات الغذائية ، حاول تنفيذ تمارين إنقاص الوزن التالية في المنزل. يتطلب الأمر التزامًا وصبرًا ، لكنك بالتأكيد ستستمتع بالعملية أكثر.

خيارات التمرين لتقليل دهون البطن في المنزل

لا توجد طريقة فورية ، يمكنك القيام بهذا التمرين لتقليص معدة منتفخة في المنزل.

1. تشكل القارب

تشكل القاربتشكل القارب إنها واحدة من أكثر أوضاع اليوجا التي تمارس على نطاق واسع لفقدان الوزن. فيما يلي الخطوات تشكل القارب كرياضة لتقليل دهون البطن.
  • اجلس على بساط اليوجا مع فرد رجليك أمامك.
  • اثن ركبتيك ثم ارفع قدميك عن الأرض حتى يتوازى ساقك مع الأرض.
  • افرد ذراعيك أمامك بينما تمد ساقيك قدر المستطاع.
  • حافظ على الوضع لمدة 30 ثانية أو أكثر. تحكم في تنفسك.
  • عد إلى وضع البداية ، كرر 8 إلى 10 مرات لإشراك عضلات البطن والجزء العلوي من جسمك.

2. تحويلة روسية

تحويلة روسية قد يبدو هذا التمرين بسيطًا ، لكنك ستشعر بإحساس في الجزء العلوي من البطن بعد بضع مرات من التكرار. لجعل الأمر أكثر صعوبة ، يمكنك إضافة الوزن عن طريق الإمساك به. فيما يلي الخطوات تحويلة روسية:
  • اجلس على بساط اليوجا مع وضع فخذيك على الأرض ، ثم اثني ركبتيك.
  • شد عضلات بطنك وثبت مؤخرتك على الأرض. ثم انحن للخلف حتى تشكل زاوية 45 درجة مع الأرض.
  • اشبك يديك مباشرة فوق معدتك (أو أمسكت بوزن). اقلب جسمك ببطء إلى جانب واحد ، واضعًا وزنك على جانب واحد من جسمك.
  • العودة إلى الجانب الآخر. اعبر كاحليك إذا شعرت بفقدان التوازن.
  • قم باللف ذهابًا وإيابًا بأسرع ما يمكنك ، لكن حافظ على قدميك بزاوية 45 درجة.
  • حاول تكرار الحركة لمدة دقيقة كاملة قبل التوقف.

3. اللوح الصاعد

اللوح الصاعد هذا التمرين مفيد لشد الجزء العلوي من البطن. خطوات اللوح الصاعد هي:
  • اجلس ورجليك مفرودتين أمامك. ضع ذراعيك بشكل مستقيم مع راحة يدك على الأرض.
  • شد عضلات بطنك. بعد ذلك ، تخيل خيطًا مرتبطًا بسرة بطنك يسحبك لأعلى.
  • استخدم راحة يدك لدفع معدتك للأعلى. استخدم أيضًا الكعب لمساعدتك على دفع نفسك للأعلى.
  • شغل هذا المنصب لبضع ثوان قبل العودة إلى وضع البداية. كرر من 10 إلى 12 مرة لمجموعة واحدة.

4. لوح جانبي

لوح جانبي يستهدف تمرين البطن المنتفخ هذا الجزء العلوي من البطن. لتطبيقه ، اتبع هذه الخطوات.
  • استلق على جانب واحد ، بيد واحدة. اثنِ ركبتيك واجمع قدميك معًا بزاوية 45 درجة.
  • ضع وزنك على ذراعيك مستريحًا على الأرض. استخدم عضلات البطن الجانبية لدفع نفسك إلى الموضع لوح جانبي.
  • ارفع الذراع غير الموجودة على الأرض لأعلى وحافظ على هذا الوضع لأطول فترة ممكنة.
  • ببطء ، أعد الجسم إلى وضع البداية. كرر 8 إلى 10 مرات لمجموعة واحدة.
[[مقالات لها صلة]]

ملاحظات من SehatQ

يمكنك تطبيق التمرين لتقليل انتفاخ المعدة أعلاه ، لتحسين جودة الصحة وزيادة الثقة بالنفس. بالإضافة إلى ممارسة الرياضة ، انتبه إلى تناول الأطعمة الصحية ، وشرب الماء ، وممارسة الرياضات الأخرى مثل الركض والمشي.