التثبيط هو حالة تحدث عندما يبدأ الشخص في فقدان الدافع لفعل شيء ما ، مثل العمل أو المدرسة. في بعض الحالات ، يمكن أن يكون لهذا الموقف تأثير سلبي على حياة أولئك الذين يختبرونه. كيف يمكن أن تحدث هذه الحالة؟
ما هو التثبيط؟
قبل مناقشة أسباب تثبيط الدافع ، من الجيد أن تفهم أولاً ما هو الدافع. الدافع هو عقلية تدفعك لتحقيق أهداف معينة. تثبيط الدافع هو عكس الدافع. عندما تواجه هذه الحالة ، تشعر أنك تفقد الحماس للقيام بالمهام أو تحقيق الأهداف التي تم تحديدها مسبقًا.
الأسباب الشائعة للإحباط
يمكن أن تكون أسباب تثبيط الدافع عوامل مختلفة. على سبيل المثال ، في مكان العمل ، يمكن أن تحدث هذه الحالة بسبب عدم الثقة من الرؤساء أو العملاء ، وعدم القدرة على إعطاء أفضل قدرة ، لأن عبء العمل ثقيل للغاية. بشكل عام ، فيما يلي عدد من العوامل التي تتسبب بشكل عام في إصابة الشخص بالإحباط:
قد تجعلك الرغبة في تجنب التحديات الصعبة تفقد الدافع. بالنسبة لبعض الأشخاص ، يمكن أن تؤدي التحديات الصعبة إلى الإحباط ، لذلك يختارون تجنبها.
يمكن أن يحبطك الشك الذاتي لفعل شيء ما. نتيجة لذلك ، سوف تماطل وتجد صعوبة في البدء في العمل عليها.
ليس لديك هدف أو هدف يجب تحقيقه
غالبًا ما ينشأ الإحباط عندما لا يكون لديك أهداف أو أهداف لتحقيقها في الحياة. تحدث هذه الحالة بشكل عام عندما تعتبر العمل التزامًا فقط.
ينشأ الإحباط عندما تشعر أنه لا يمكنك إنهاء كومة من العمل. ينشأ فقدان الدافع بشكل عام لأنك تشعر بعدم القدرة على إكماله. نتيجة لذلك ، تفضل المماطلة ، وليس لديك حتى النية للقيام بذلك.
يمكن لقضايا الصحة العقلية مثل الاكتئاب أن تجعلك تفقد الدافع لفعل أي شيء. بصرف النظر عن الاكتئاب ، هناك حالة أخرى يمكن أن تؤثر على مستوى الدافع لديك وهي القلق. يمكن أن تختلف أسباب تثبيط الدافع لدى كل شخص عن بعضها البعض. إذا بدأت هذه الحالة في التأثير سلبًا على حياتك ، فاستشر على الفور طبيبًا نفسيًا أو طبيبًا نفسيًا للعلاج.
كيف تستعيد الدافع المفقود؟
لاستعادة الدافع المفقود ، يمكن اتخاذ العديد من الإجراءات. هناك عدد من الطرق للتغلب على الإحباط ، بما في ذلك:
1. التصرف كما لو كان الدافع
إحدى طرق التغلب على الإحباط هي التصرف وكأنك متحمس. يمكن أن يساعد هذا الإجراء في تغيير المشاعر السلبية فيك وزيادة دافعك لفعل شيء ما.
2. حارب الأفكار السلبية
الأفكار السلبية مثل الشعور بعدم القدرة على إكمال العمل يمكن أن تكون محبطة. للتغلب على هذا ، حاول محاربة هذه الأفكار واستبدالها بأفكار أكثر إيجابية. عندما تفكر بشكل إيجابي ، سيكون لديك مرة أخرى الدافع لتحقيق إنجازات معينة.
3. تطبيق الشفقة بالذات
يمكن أن يكون تبني موقف من التعاطف مع الذات مفيدًا في التغلب على الإحباط. وفقًا للبحث ، يمكن أن يساعد التعاطف مع الذات الشخص على التعافي من الفشل وزيادة الدافع.
4. تطبيق العناية بالنفس
تغلب على التوتر من خلال ممارسة التأمل لاستعادة الحافز المفقود ، يمكنك الاعتناء بنفسك من خلال اتباع أسلوب حياة صحي. بعض أنماط الحياة الصحية التي يمكن القيام بها ، بما في ذلك:
- ما يكفي من الراحة
- ممارسة الرياضة بانتظام
- تناول أطعمة مغذية صحية
- استخدم أساليب التأقلم للتعامل مع التوتر
- خذ وقتًا للاسترخاء والمتعة
- تجنب العادات غير الصحية مثل التدخين والاستهلاك المفرط للكحول
5. استشر مختص
يمكن للمهنيين الاستشاريين مثل علماء النفس والأطباء النفسيين المساعدة في استعادة الحافز المفقود. إذا كانت حالتك ناتجة عن بعض مشاكل الصحة العقلية ، فقد يُطلب منك العلاج أو تناول الأدوية أو مزيج من الاثنين. [[مقالات لها صلة]]
ملاحظات من SehatQ
التثبيط هو حالة تحدث عندما تفقد الدافع أو الحماس لفعل شيء ما وتحقيق أهداف معينة. يمكن أن تحدث هذه الحالة من خلال مجموعة متنوعة من العوامل ، من الشك الذاتي إلى آثار مشاكل الصحة العقلية. إذا بدأت هذه الحالة في التأثير بشكل كبير على حياتك ، فاستشر الطبيب على الفور. لمزيد من المناقشة حول تثبيط الدافع وكيفية التعامل معه بشكل مناسب ، اسأل طبيبك مباشرة على تطبيق SehatQ الصحي. قم بالتنزيل الآن من App Store و Google Play.
ينشأ الإحباط عندما تشعر أنه لا يمكنك إنهاء كومة من العمل. ينشأ فقدان الدافع بشكل عام لأنك تشعر بعدم القدرة على إكماله. نتيجة لذلك ، تفضل المماطلة ، وليس لديك حتى النية للقيام بذلك. 
تغلب على التوتر من خلال ممارسة التأمل لاستعادة الحافز المفقود ، يمكنك الاعتناء بنفسك من خلال اتباع أسلوب حياة صحي. بعض أنماط الحياة الصحية التي يمكن القيام بها ، بما في ذلك: 
