النعاس هو أحد أكثر الأعداء شيوعًا التي يواجهها الناس أثناء دراستهم. هناك طرق مختلفة للتخلص من النعاس أثناء المذاكرة يمكن القيام بها. ومع ذلك ، يجب أن تفهم أولاً أسباب النعاس أثناء المذاكرة حتى لا تحدث مشكلات مماثلة مرة أخرى في المستقبل.
أسباب النعاس أثناء الدراسة
يمكن أن يؤثر ظهور النعاس أثناء الدراسة على المادة التي تدخل الدماغ. عندما تدرس وأنت نائم ، فإن المادة التي تتم دراستها بالتأكيد لن يتم استيعابها وفهمها على النحو الأمثل. من غير المعروف على وجه اليقين ما الذي يسبب النعاس أثناء الدراسة. ومع ذلك ، هناك العديد من العوامل التي يمكن أن تزيد من احتمالية حدوث الحالة. فيما يلي عدد من العوامل التي يمكن أن تجعلك تشعر بالنعاس أثناء الدراسة:
- الدراسة في وقت متأخر من الليل
- متعب بعد القيام بأنشطة أخرى
- يأكل كثيرا
- مواد الدورة مملة
كيفية التخلص من النعاس أثناء الدراسة
هناك طرق مختلفة للتخلص من النعاس أثناء المذاكرة يمكنك القيام بها. ومع ذلك ، تجدر الإشارة إلى أن التأثيرات قد تختلف من شخص لآخر. تتضمن بعض الطرق للتخلص من النعاس أثناء الدراسة ما يلي:
1. التحرك في كل وقت معين
يمكن أن يساعدك التوقف المؤقت للحركة مثل المشي أو الرقص أو القيام بتمارين الإطالة الصغيرة على البقاء مستيقظًا أثناء المذاكرة. بالإضافة إلى ذلك ، يمكن أن يساعد في تخفيف التوتر وتحسين قدرتك على تذكر ما تعلمته. وفقًا لدراسة أجريت عام 2018 ، فإن المشي لمدة 10 دقائق في الهواء الطلق يمكن أن يساعد في تحسين أداء الطلاب من جميع الأعمار (من المرحلة الابتدائية إلى الكلية) فيما يتعلق بتذكر المهام وتحليلها وإكمالها.
2. اجلس مستقيما
حاول دائمًا الجلوس بشكل مستقيم حتى لا تغفو أثناء المذاكرة ، وعند المذاكرة ستبحث عادة عن الوضع الأكثر راحة ممكنًا. لسوء الحظ ، غالبًا ما يسبب هذا النعاس عند المذاكرة. للبقاء مستيقظًا ، يجب أن تجلس مستقيماً. يرتبط الجلوس بشكل مستقيم بنشاط الجهاز العصبي الودي ، وهو الجهاز العصبي الذي يتحكم في وظائف مثل اليقظة. بالإضافة إلى الجلوس بشكل مستقيم ، قد ترغب في محاولة المذاكرة أثناء الوقوف. يمكن أن تساعد الدراسة أثناء الوقوف على زيادة الدورة الدموية بحيث تكون خالية من النعاس أثناء الدراسة.
3. تجنب المذاكرة في غرفة النوم
هي من أكثر الأماكن المريحة ، فالمذاكرة في غرفة النوم يمكن أن تسبب النعاس. إذا أمكن ، ادرس في مكان آخر ، مثل مكتبة أو مقهى أو غرفة أخرى في منزلك بجانب غرفة نومك.
4. حافظي على ترطيب الجسم
عندما يصاب جسمك بالجفاف ، قد تشعر بأعراض مثل التعب والنعاس. بالإضافة إلى ذلك ، يمكن أن تتداخل هذه الحالة أيضًا مع الوظيفة المعرفية للدماغ والتي يمكن أن تجعل عملية التعلم صعبة. تشير الأبحاث إلى أن الجفاف يمكن أن يتداخل مع الذاكرة قصيرة المدى للتركيز. لذلك فإن الحفاظ على ترطيب الجسم مهم جدًا لمنع النعاس أثناء المذاكرة ، خاصة عندما يكون الجو حارًا.
5. تناول طعاما صحيا
تناول وجبات خفيفة حلوة
الوجبات السريعة يمكن أن يجعل الجسم يشعر بالخمول ويسبب النعاس أثناء الدراسة. من أجل الحصول على ما يكفي من الطاقة والتغذية ، يجب عليك تناول أطعمة مثل:
- البروتين: السمك الأبيض والفاصوليا والدواجن والبيض واللحم البقري الخالي من الدهن
- الكربوهيدرات المعقدة: الفاكهة والخضروات والمكسرات والشوفان والأرز البني والخبز المصنوع من الحبوب الكاملة
- الدهون الصحية: الأفوكادو ، السلمون ، البيض ، المكسرات وزيت الزيتون
6. احصل على قسط كافٍ من الراحة
النوم في الوقت المحدد والحصول على قسط كافٍ من الراحة يمكن أن يمنع النعاس عند قيامك بعملية التعلم أثناء النهار. أثناء التخلص من عادة السهر ، حاول النوم لمدة 7 إلى 8 ساعات ليلًا حتى يتمكن الجسم من الحصول على قسط كافٍ من الراحة.
7. الدراسة مع الأصدقاء
حاول أن تدرس مع الأصدقاء. يمكنك أيضًا إنشاء مجموعات دراسية أو الانضمام إليها للحصول على المساعدة عندما تكون مرتبكًا بشأن مادة معينة. ستجعلك الدراسة مع الأصدقاء أكثر تحفيزًا. بالإضافة إلى ذلك ، هذه الطريقة قادرة أيضًا على تحفيز الدماغ ليكون أكثر نشاطًا وتجعلك تتجنب الشعور بالنعاس أثناء الدراسة.
8. تناول المشروبات التي تحتوي على مادة الكافيين
يعتبر تناول المشروبات المحتوية على الكافيين مثل القهوة أو الشاي هو أبسط طريقة للتخلص من النعاس أثناء الدراسة. ومع ذلك ، يجب الانتباه إلى كمية الكافيين التي تشربها وعدم الإفراط في تناولها حتى لا يكون لها تأثير سيء على الصحة. يمكن أن يؤدي الكافيين الزائد إلى تفاعلات جرعة زائدة مثل خفقان القلب ، وارتفاع ضغط الدم ، والغثيان ، والقيء ، والنوبات ، وفي بعض الحالات يمكن أن يكون مميتًا (الموت). يعد داء السكري ، والإجهاض ، ونقص وزن الأطفال عند الولادة ، والإملاص ، واضطرابات الجهاز العصبي والقلب ، والسمنة من بعض مخاطر الاستهلاك المفرط للكافيين. وفقًا للتقارير ، فإن 400 ملليغرام من الكافيين يوميًا كافية لإبقائك مستيقظًا. بالإضافة إلى ذلك ، إذا كنت تواجه مشكلات في تناول المشروبات التي تحتوي على الكافيين ، فيجب تجنب هذه الطريقة لمنع الآثار الجانبية التي يمكن أن تحدث.
9. ممارسة الرياضة بانتظام
يمكن أن تؤدي ممارسة الرياضة بانتظام إلى تحسين نوعية النوم وتمنعك من الشعور بالنعاس أثناء المذاكرة أثناء النهار. حاول ممارسة الرياضة لمدة 30 دقيقة على الأقل في اليوم. وازن هذه العادة عن طريق تناول الأطعمة الصحية التي تحتوي على البروتينات والكربوهيدرات.
10. الدراسة في مكان مشرق
يمكن أن تؤدي الدراسة في الأماكن ذات الإضاءة الخافتة إلى تفاقم التعب وتسبب النعاس. وفقًا للبحث ، يمكن للدراسة في مكان مشرق أن تقلل من النعاس وتزيد من اليقظة. [[مقالات لها صلة]]
ملاحظات من SehatQ
بالإضافة إلى المواد المملة ، فإن النعاس الذي يظهر أثناء الدراسة يمكن أن يكون سببه أسلوب حياة سيء. طريقة واحدة للتخلص من النعاس أثناء الدراسة هي اتباع أسلوب حياة صحي. لا تقضي هذه الطريقة على النعاس فحسب ، بل يمكن أيضًا أن تجعل عملية التعلم الخاصة بك أكثر نفوذًا. لمزيد من المناقشة حول كيفية التخلص من النعاس أثناء الدراسة ،
اسأل الطبيب مباشرة في تطبيق صحتي SehatQ. التنزيل الآن من
متجر التطبيقات وجوجل بلاي .
حاول دائمًا الجلوس بشكل مستقيم حتى لا تغفو أثناء المذاكرة ، وعند المذاكرة ستبحث عادة عن الوضع الأكثر راحة ممكنًا. لسوء الحظ ، غالبًا ما يسبب هذا النعاس عند المذاكرة. للبقاء مستيقظًا ، يجب أن تجلس مستقيماً. يرتبط الجلوس بشكل مستقيم بنشاط الجهاز العصبي الودي ، وهو الجهاز العصبي الذي يتحكم في وظائف مثل اليقظة. بالإضافة إلى الجلوس بشكل مستقيم ، قد ترغب في محاولة المذاكرة أثناء الوقوف. يمكن أن تساعد الدراسة أثناء الوقوف على زيادة الدورة الدموية بحيث تكون خالية من النعاس أثناء الدراسة. 
