الصحة

أغذية صحية للأمعاء والمعدة تساعد في الحفاظ على صحة الجهاز الهضمي

غالبًا ما تحدث مشكلات الجهاز الهضمي بسبب سوء التغذية. إن اتباع نظام غذائي فقير دون الالتفات إلى تناول العناصر الغذائية والعناصر المغذية في الطعام المستهلك يمكن أن يسبب مشاكل في الجهاز الهضمي مثل الإمساك. هناك العديد من الطرق التي يمكن القيام بها للتغلب على هذه المشاكل ، من بينها تناول الأطعمة التي تحتوي على العناصر الغذائية بانتظام والتي يمكن أن تدعم الجهاز الهضمي ، مثل الأمعاء والمعدة. إذن ، ما هي الأطعمة الصحية للأمعاء والمعدة؟

مجموعة متنوعة من الأطعمة الصحية للأمعاء والمعدة

هناك العديد من الأطعمة التي يمكنك الاختيار من بينها للحفاظ على صحة الجهاز الهضمي ، وخاصة الأمعاء والمعدة. إليك مجموعة متنوعة من الأطعمة الصحية للأمعاء والمعدة المفيدة للهضم:

1. الزبادي

الزبادي غني بمحتوى بكتيريا البروبيوتيك الجيدة ، ويمكن أن يساعد الزبادي في تحسين صحة الجهاز الهضمي ، وخاصة الأمعاء. من ناحية أخرى ، فإن تناول البروبيوتيك يساعد في التغلب على مشاكل الجهاز الهضمي مثل الانتفاخ والإمساك والإسهال.

2. التفاح

التفاح عبارة عن ثمار تحتوي على نسبة عالية من الألياف القابلة للذوبان في البكتين. عند المرور عبر الأمعاء الدقيقة ، يتم تكسير البكتين بواسطة البكتيريا الجيدة في الأمعاء الغليظة. يساعد تكسير البكتين بواسطة البكتيريا النافعة في الأمعاء في التغلب على الإمساك والإسهال. بالإضافة إلى ذلك ، يحتوي البكتين أيضًا على القدرة على المساعدة في تقليل مخاطر الإصابة بالتهابات الأمعاء والتهاب القولون.

3. بذور الشيا

تعتبر بذور الشيا مصدرًا جيدًا للألياف ، مما يساعد في الحفاظ على عملية الهضم صحية وسلسة. بالإضافة إلى الاستهلاك بذور الشيا كما أنه يدعم نمو البكتيريا الجيدة في الأمعاء.

4. البابايا

تحتوي هذه الفاكهة الاستوائية على إنزيم يسمى غراء. غراء مفيد في عملية الهضم للمساعدة في تكسير ألياف البروتين. بالإضافة إلى علاج مشاكل الجهاز الهضمي ، تظهر الأبحاث أن غراء يساعد في تخفيف عدد من أعراض متلازمة القولون العصبي (IBS) مثل الإمساك والانتفاخ.

5. Tempe

مصنوعة من فول الصويا المخمر ، التمر هو مصدر كبير للبروبيوتيك. البروبيوتيك هي بكتيريا جيدة تخلق طبقة واقية على الأمعاء. هذه الطبقة الواقية مصنوعة لحماية الأمعاء من هجوم البكتيريا الضارة. ليس هذا فقط ، تقول الأبحاث أن البروبيوتيك يمكن أن يخفف من أعراض القولون العصبي ، ويمنع الإسهال ، ويخفف الانتفاخ.

6. الخضار

الخضار هي الأطعمة التي تحتوي على نسبة منخفضة من الدهون والسكر. يساعد هذا النوع من الطعام في تخفيف حموضة المعدة. بعض الخضروات التي يمكنك تناولها للحفاظ على صحة المعدة تشمل البروكلي والهليون والقرنبيط والخيار.

7. الزنجبيل

يمكن أن تساعد الخصائص المضادة للالتهابات الموجودة في الزنجبيل حرقة من المعدة (ارتفاع حامض المعدة إلى المريء). بالإضافة إلى ذلك ، فإن تناول الزنجبيل يساعد أيضًا في التغلب على العديد من مشاكل الجهاز الهضمي الأخرى.

8. دقيق الشوفان

دقيق الشوفان المصنوع من الحبوب الكاملة مصدر جيد للألياف. لا يحل المحتوى العالي من الألياف في دقيق الشوفان مشاكل الجهاز الهضمي فحسب ، بل يقلل أيضًا من خطر الإصابة بحمض المعدة. بالإضافة إلى دقيق الشوفان ، يمكنك تناول خبز الحبوب الكاملة أو الأرز كبديل.

بالإضافة إلى الغذاء الصحي ، كيف تحافظ على صحة الجهاز الهضمي؟

يمكن الحفاظ على صحة الجهاز الهضمي عن طريق تناول الأطعمة الصحية للأمعاء والمعدة. بالإضافة إلى تناول الأطعمة الصحية ، لا تزال هناك طرق مختلفة يمكنك تطبيقها للحفاظ على صحة الجهاز الهضمي. من السهل تطبيق عدد من الطرق للحفاظ على صحة الجهاز الهضمي ، بما في ذلك:

1. تجنب الزناد

أول جهد يمكنك القيام به هو تجنب الأطعمة والمشروبات التي تسبب مشاكل في الجهاز الهضمي مثل الإمساك أو الإسهال. تتضمن أمثلة الأطعمة التي تزيد من خطر الإصابة بمشكلات في الجهاز الهضمي ما يلي:
  • الوجبات السريعة
  • الأغذية المصنعة
  • طعام حار
  • طعام مقلي
  • الطعام والشراب الحامض
  • الأطعمة والمشروبات ذات المحليات الصناعية
  • كحول
  • مادة الكافيين

2. ممارسة

يمكن أن تساعد التمارين المنتظمة في علاج الإمساك. تساعد التمارين أيضًا في الحفاظ على حركة الطعام عبر الجهاز الهضمي. بالإضافة إلى كونها مفيدة لعملية الهضم ، فإن التمارين الرياضية مفيدة أيضًا لصحتك العامة.

3. الحفاظ على رطوبة الجسم

استهلاك الكثير من الماء مهم جدًا للحفاظ على صحة الجهاز الهضمي. عندما يحصل الجسم على كمية كافية من السوائل ، فإن الماء يجعل البراز أكثر ليونة ويسهل مروره أثناء حركة الأمعاء.

4. إدارة التوتر

يمكن أن يزعج التوتر والقلق الجهاز الهضمي. لمنع هذه المشاكل ، قم بإدارة التوتر عن طريق القيام بالأنشطة التي تجعل العقل مسترخيًا مثل اليوجا أو التأمل أو المشي.

5. وقف أسلوب الحياة غير الصحي

يمكن أن تتداخل أنماط الحياة غير الصحية مثل التدخين واستهلاك الكحول والإفراط في شرب القهوة مع عمل الجهاز الهضمي. بالإضافة إلى ذلك ، يمكن أن تزيد هذه العادات السيئة من خطر إصابتك بالحموضة والحموضة حرقة من المعدة .

ملاحظات من SehatQ

يمكن الحفاظ على صحة الجهاز الهضمي عن طريق تناول الأطعمة الصحية للأمعاء والمعدة. بالإضافة إلى تناول الأطعمة الصحية للأمعاء والمعدة ، اتبع أيضًا عادات نمط الحياة مثل ممارسة الرياضة بانتظام ، والحفاظ على ترطيب الجسم ، وإدارة الإجهاد لتقليل مخاطر التعرض لمشاكل في الجهاز الهضمي. إذا كنت تعاني من مشاكل في الجهاز الهضمي مثل الإمساك أو الإسهال الذي يستمر لفترة طويلة ، فاستشر الطبيب فورًا للعلاج. العلاج في أقرب وقت ممكن يمكن أن يمنع حالتك من التدهور. لمزيد من المناقشة حول الأطعمة الصحية للأمعاء والمعدة ، اسأل الطبيب مباشرة في تطبيق صحتي SehatQ. التنزيل الآن من متجر التطبيقات وجوجل بلاي .