قد لا يكون مصطلح التمارين اللاهوائية مألوفًا لكثير من الناس. ومع ذلك ، غالبًا ما يتم إجراء هذا النوع من التمارين للحصول على جسم لائق ، مثل القفز والجري ورفع الأثقال. التمرينات اللاهوائية هي نقيض التمارين الهوائية ، والمعروفة أيضًا باسم تمارين القلب.
ما هي التمارين اللاهوائية؟
التمرينات اللاهوائية هي تمرين عالي الشدة تبذل فيه كل قوتك قدر الإمكان في فترة زمنية قصيرة. المصطلح اللاهوائي نفسه يعني عدم وجود أكسجين. ستجعل طريقة التدريب هذه نظام القلب لا يملك الوقت الكافي لتوصيل الأكسجين إلى العضلات. عادة ما يتم القيام بالتمارين اللاهوائية لزيادة القدرة على التحمل وقوة العضلات. عادة ، عندما نمارس الرياضة بكثافة منخفضة إلى متوسطة ، يستخدم الجسم الأكسجين لإنتاج الطاقة. وفي الوقت نفسه ، عند القيام بالتمارين اللاهوائية ، سيتم الحصول على الطاقة من الجلوكوز في الجسم. تتضمن أمثلة التمارين اللاهوائية ما يلي:
- رفع الاثقال
- حبل القفز
- اركض بسرعة
- كثافة عالية التدريب المتقطع (HIIT)
- دراجة
يتم تصنيف جميع التمارين المذكورة أعلاه على أنها تمارين لا هوائية إذا تم إجراؤها بكثافة عالية جدًا. وفي الوقت نفسه ، إذا لم يكن الأمر كذلك ، يمكن أن تندرج تمارين مثل ركوب الدراجات والقفز على الحبل ضمن فئة التمارين الهوائية ، المعروفة أيضًا باسم تمارين القلب.
فوائد ومخاطر التمارين الهوائية
كما هو الحال مع أنواع التمارين الأخرى ، هناك فوائد ومخاطر يمكن الحصول عليها عند القيام بالتمارين اللاهوائية. ها هو التفسير.
1. فوائد التمارين اللاهوائية
بعض الفوائد التي يمكنك الحصول عليها إذا كنت تمارس التمارين اللاهوائية بانتظام هي:
- بناء العضلات
- فقدان الوزن
- يحافظ على كتلة العضلات
- تقوية العظام
- حرق الدهون
- زيادة القدرة على التحمل للقيام بالأنشطة المختلفة
2. مخاطر التمارين اللاهوائية
التمارين اللاهوائية هي تمرين عالي الكثافة ، لذلك لا ينصح به عادة للأشخاص الذين لم يعتادوا على ممارسة الرياضة. إذا كنت مبتدئًا في ممارسة التمارين الرياضية بانتظام ، فقم بتمارين منخفضة إلى متوسطة الشدة ، حتى تتحسن قدرتك على التحمل وقوة عضلاتك تدريجيًا. من أمثلة التمارين التي يمكن القيام بها المشي لمدة 5 دقائق في تمرين واحد والقيام به بانتظام حتى تصبح قويًا بما يكفي للقيام بذلك لمدة 30 دقيقة دون توقف. بعد ذلك ، انتقل إلى ممارسة التمارين عالية الكثافة أو حتى التمارين شديدة الكثافة مثل التمارين اللاهوائية.
يجب أخذ هذا في الاعتبار ، لأن التمارين عالية الكثافة تنطوي عادةً على مخاطر أكبر للتسبب في الإصابة. [[مقالات لها صلة]]
الفرق بين التمارين الهوائية واللاهوائية
الفرق الأساسي بين التمارين الهوائية واللاهوائية هو مصدر الطاقة. ها هو التفسير.
• تمارين الأيروبيك
تأتي الطاقة التي يولدها الجسم عند ممارسة التمارين الهوائية من إمدادات الأكسجين الواردة ، لذلك لم تعد هناك حاجة للطاقة من مصادر أخرى. عندما تقوم بتمارين الأيروبكس ، سوف تتنفس بشكل أسرع وأعمق. سيؤدي ذلك إلى زيادة مستويات الأكسجين في الدم وسرعة ضربات القلب ، مما يؤدي إلى زيادة تدفق الدم إلى العضلات أيضًا. لذلك ، ستكون قويًا للقيام بالنشاط البدني. في التمارين الهوائية ، تستغرق عملية توفير الطاقة من الأكسجين للعضلات وقتًا ، لذلك يمكن أن تحدث هذه العملية إذا كنت تمارس التمارين الرياضية بكثافة خفيفة أو معتدلة.
• التمارين اللاهوائية
في التمارين اللاهوائية عالية الكثافة ، لا يملك الجسم وقتًا كافيًا لمعالجة الأكسجين كطاقة. لذلك ، سيستخدم الجسم احتياطيات الجلوكوز حتى تتمكن العضلات من الاستمرار في العمل أثناء التمرين. إذا تم تمييزها عن نوع التمرين ، فيمكن رؤية التمارين الهوائية في الركض لمدة 30-60 دقيقة بينما يركض اللاهوائي لمدة 15-20 دقيقة. لأن الشدة أعلى ، فإن مدة التمارين اللاهوائية أقصر من التمارين الهوائية. يجب ممارسة التمارين الهوائية واللاهوائية بانتظام. ومع ذلك ، إذا كان لديك تاريخ من بعض الأمراض المزمنة ، فلا يزال يتعين عليك مناقشة نوع التمرين الأكثر أمانًا وفقًا لحالة جسمك مع طبيبك. انت تستطيع ايضا
اسأل الطبيب مباشرة في تطبيق صحة الأسرة SehatQ. التنزيل الآن من
متجر التطبيقات وجوجل بلاي.
