الصحة

تعرف على براناياما وفوائدها الصحية السبع

تعتبر براناياما أحد المكونات الرئيسية لليوغا التي تهدف إلى ممارسة تقنيات التنفس. في اللغة السنسكريتية ، كلمة برانا تعني "طاقة الحياة" وياما تعني "التحكم". على الرغم من أنها لا تزال جزءًا من اليوغا ، إلا أنه اتضح أن البراناياما لها فوائدها الخاصة على صحتنا الجسدية والعقلية. دعنا نتعلم المزيد عن البراناياما وفوائدها.

ما هو البراناياما؟

براناياما هي تقنية للتحكم في التنفس تم ممارستها منذ العصور القديمة. في البراناياما ، يتم تعليمك التحكم في وقت كل نفس ومدته ووتيرته. يمارس براناياما الجوانب الأربعة الهامة للتنفس ، وهي بوراكا (الاستنشاق) ، ريكاكا (الزفير) ، أنتاه كومبهاكا (احتباس التنفس الداخلي) ، وباهيه كومبهاكا (احتباس التنفس الخارجي). الغرض الرئيسي من البراناياما هو توحيد الجسد والعقل. ليس ذلك فحسب ، بل يمد البراناياما الجسم بالأكسجين أثناء إزالة السموم الموجودة فيه. يتضمن براناياما مجموعة متنوعة من تقنيات التنفس ، بما في ذلك:
  • التنفس الأنفي البديل (nadishodhana)
  • النفس المنتصر (أوجايي)
  • أنثى نحل العسل تطن أنفاسها (براماري)
  • أنفاس الأسد
  • نَفَسُ نَارٍ
  • التنفس منفاخ (باستريكا).
يمكن ممارسة تقنيات التنفس المختلفة الموجودة في البراناياما جنبًا إلى جنب مع حركات اليوجا الأخرى ، أو القيام بها بمفردك أثناء التأمل.

فوائد البراناياما للصحة الجسدية والعقلية

تتمتع براناياما بالعديد من الفوائد الصحية.تم إجراء بحث شامل حول الفوائد المختلفة للبراناياما للصحة الجسدية والعقلية. يعتقد أن أحد مكونات اليوجا يغذي الجسم بعدة طرق.

1. يخفف التوتر

في إحدى الدراسات ، كان البراناياما قادرًا على إثبات قدرته على تخفيف التوتر لدى الشباب الأصحاء. تكهن الباحثون في الدراسة بأن البراناياما يمكن أن تهدئ الجهاز العصبي ، وبالتالي تقلل من استجابة الإجهاد. أظهرت أبحاث أخرى أيضًا أن المشاركين الذين يمارسون البراناياما يمكنهم تقليل القلق قبل الامتحانات.

2. تحسين نوعية النوم

كشفت دراسات مختلفة أن تقنية براماري براناياما يمكن أن تبطئ التنفس ومعدل ضربات القلب عند إجرائها لمدة 5 دقائق. يمكن أن يساعد ذلك في تهدئة جسدك للحصول على نوم جيد ليلاً. تشير أبحاث أخرى إلى أن البراناياما يمكنها أيضًا تحسين نوعية النوم لدى المرضى توقف التنفس أثناء النوم انسداد. هذه الطريقة قادرة أيضًا على تقليل الشخير والنعاس أثناء النهار.

3. دفعة تركيز كامل للذهن

بالنسبة لبعض الأشخاص ، يعتبر التنفس نشاطًا يتم القيام به دون أن يدركوا ذلك. لكن أثناء البراناياما ، يجب عليك الانتباه إلى تنفسك وشعورك بالتنفس. في الوقت نفسه ، عليك أيضًا أن تتدرب على التركيز على الحاضر ، وليس الماضي أو المستقبل. هذا هو المعروف باسم تركيز كامل للذهن. أظهرت دراسة أن المشاركين الذين خضعوا للبراناياما عانوا من مستويات متزايدة من تركيز كامل للذهنمقارنة بأولئك الذين لم يفعلوا ذلك. أظهر نفس المشاركين أيضًا مستوى أفضل من التحكم العاطفي. أكد الخبراء في البحث أن البراناياما يمكنها إزالة الكربوهيدرات وزيادة تركيز الأكسجين لتزويد خلايا الدماغ. نتيجة لذلك ، يتم زيادة التركيز والتركيز بحيث تركيز كامل للذهن يمكن تحقيقه.

4. التغلب على ارتفاع ضغط الدم

أثبتت دراسة أن المرضى الذين يعانون من ارتفاع ضغط الدم الخفيف (ارتفاع ضغط الدم) الذين يتناولون الأدوية الخافضة للضغط ويتعاطون البراناياما لمدة 6 أسابيع يعانون من انخفاض ملحوظ في ضغط الدم. لأنه عندما تركز على التنفس ، سيهدأ الجهاز العصبي. هذا في النهاية قادر على تقليل الاستجابة للضغط وخطر ارتفاع ضغط الدم.

5. تحسين وظائف الرئة

كواحد من تمارين التنفس ، البراناياما قادر أيضًا على تحسين وظائف الرئة. أثبت عدد من الباحثين أن ممارسة البراناياما لمدة ساعة واحدة في غضون 6 أسابيع يمكن أن تحسن وظائف الرئة بشكل كبير. وفقًا للباحثين في الدراسة ، يمكن أن يكون البراناياما "أداة" لعلاج مشاكل الرئة المختلفة ، مثل الربو والتهاب الشعب الهوائية التحسسي ، لمساعدة مرضى الالتهاب الرئوي والسل على تحقيق الشفاء.

6. تحسين الأداء المعرفي

لا يقتصر الأمر على تحسين وظائف الرئة فحسب ، بل اتضح أيضًا أن البراناياما يمكنها أيضًا تقوية وظائف المخ. لقد ثبت أن البراناياما يحسن الذاكرة والوظيفة الإدراكية ومستوى تفكير المرء. وفقًا لبعض الخبراء ، يمكن تحقيق هذا التأثير لأن البراناياما قادرة على تخفيف التوتر وتوفير الطاقة للخلايا في الدماغ.

7. تقليل الرغبة في التدخين

هناك أدلة على أن البراناياما يمكن أن تقلل من الرغبة في التدخين. لقد ثبت أن ممارسة البراناياما لمدة 10 دقائق فقط عندما تريد التدخين يقلل من الرغبة في التدخين على المدى القصير. [[مقالات لها صلة]]

ملاحظات من SehatQ

البراناياما هي أحد المكونات الرئيسية لليوغا التي تستحق المحاولة. بالإضافة إلى الصحة البدنية الصحية ، فإن البراناياما قادر أيضًا على توفير فوائد للصحة العقلية. إذا كانت لديك شكوى صحية ، فلا تتردد في سؤال الطبيب على تطبيق صحة الأسرة SehatQ مجانًا. قم بتنزيله من App Store أو Google Play الآن!