الصحة

فوائد الزنجبيل للنظام الغذائي ، تخلط مع هذه المكونات للحصول على أقصى قدر من النتائج

غالبًا ما يستخدم الناس الزنجبيل لعلاج الأنفلونزا. من المعروف أن التأثير الدافئ لشرب الزنجبيل يساعد في تقليل احتقان الأنف. لا يستخدم الزنجبيل فقط للتخفيف من نزلات البرد ، بل يمكن استخدامه أيضًا للمساعدة في إنقاص الوزن. لا يمكن فصل فوائد الزنجبيل للنظام الغذائي عن محتوى مركبات الجنجرول والشوغول فيه.

فوائد الزنجبيل للرجيم

وفقًا لدراسة صدرت في عام 2017 ، يمكن أن تساعد مركبات جينجيرول وشوغول الموجودة في الزنجبيل في إنقاص الوزن. كلا المركبين مفيدان في عملية تخزين وحرق الدهون في الجسم. وفي الوقت نفسه ، طلبت دراسة أخرى عام 2015 من النساء البدينات تناول حبتين من الزنجبيل المطحون بوزن 1 جرام يوميًا لمدة 12 أسبوعًا. نتيجة لذلك ، شهد المشاركون الذين تناولوا أقراص الزنجبيل المسحوق انخفاضًا ملحوظًا في الشهية وحجم الجسم مقارنة بمن يشربون الدواء الوهمي. في دراسات مختلفة ، قيل أن الخصائص المضادة للأكسدة الموجودة في الزنجبيل تساعد في محاربة الجذور الحرة ومحاربة الالتهابات. لا تفقد الخصائص المضادة للأكسدة والالتهابات الموجودة في الزنجبيل الوزن على الفور ، ولكنها تساعد في منع تلف القلب والأوعية الدموية والآثار الجانبية التي يمكن أن تسببها السمنة عند محاولة اتباع نظام غذائي. ومع ذلك ، يمكن أن تختلف فوائد الزنجبيل للنظام الغذائي من شخص لآخر. قبل استخدام الزنجبيل لفقدان الوزن ، يجب عليك أولاً استشارة طبيبك.

كيف تستهلك الزنجبيل في النظام الغذائي

هناك العديد من الطرق لاستهلاك الزنجبيل في النظام الغذائي. من أكثر الأشياء التي يتم القيام بها هو مزجها مع مكونات الشراب الأخرى. إليك بعض المكونات التي يمكن دمجها مع الزنجبيل لمساعدتك على إنقاص الوزن:
  • ليمون

الليمون والزنجبيل مزيج مناسب للشرب في نظام غذائي. يمكن أن يؤدي خلط الليمون مع الزنجبيل إلى قمع الشهية بحيث يمكن الحد من تناول السعرات الحرارية التي تدخل الجسم. لاستهلاكه ، يمكنك ببساطة إضافة عصير الليمون في مشروب الزنجبيل. استهلاك الزنجبيل بالإضافة إلى مشروب الليمون 2 أو 3 مرات في اليوم يمكن أن يحافظ على ترطيب الجسم ويجعلك ممتلئة لفترة أطول.
  • شاي أخضر

من المعروف منذ فترة طويلة أن الشاي الأخضر له خصائص في إنقاص الوزن. يمكن أن يساعد شرب الشاي الأخضر مع خليط من الزنجبيل في تشغيل نظامك الغذائي على النحو الأمثل. للحصول على أفضل النتائج ، يمكنك شرب الشاي الأخضر مع الزنجبيل مرة أو مرتين في اليوم. بالنسبة لأولئك الذين يعانون من مشاكل مع الكافيين ، فمن المستحسن عدم تناول هذا المشروب.
  • خل حمض التفاح

يمكن أن يؤدي الجمع بين الزنجبيل وخل التفاح إلى تعزيز التأثيرات المضادة لسكر الدم ومضادات الأكسدة لكليهما. يحتوي خل التفاح على البروبيوتيك التي يمكن أن تساعد في تحسين صحة الأمعاء عند محاولة إنقاص الوزن. طريقة استخدام خل التفاح والزنجبيل في النظام الغذائي هي مزجهما في الشاي. في كوب شاي الزنجبيل ، أضيفي ملعقتين كبيرتين من خل التفاح. اشرب شاي الزنجبيل مع خل التفاح في الصباح قبل الوجبات للحصول على أقصى قدر من الفوائد. إلى جانب تناوله مع المكونات الأخرى ، يمكنك أيضًا شرب عصير الزنجبيل لفقدان الوزن. إذا كنت لا تحب طعم الزنجبيل الحار ، يمكنك إضافة العسل كمُحلي. لتحضيره ، ببساطة اهرس 450 جرامًا من الزنجبيل مع كوب من الماء. يمكنك شربه مرة أو مرتين في اليوم لقمع الشهية.

الآثار الجانبية لاستخدام الزنجبيل في النظام الغذائي

فوائد الزنجبيل في النظام الغذائي موجودة بالفعل ، ولكن هناك عدد من الأشياء التي تحتاج إلى أخذها في الاعتبار قبل تناولها. تأكد من أن الزنجبيل الذي تتناوله كمشروب لا يتجاوز الحد الموصى به في اليوم. يجب ألا تستهلك أكثر من 4 جرام من الزنجبيل في اليوم. إذا تجاوزت حد الاستهلاك اليومي ، فقد تشعر ببعض الاضطرابات الهضمية مثل الانتفاخ وحرقة المعدة. بالنسبة للأشخاص الذين يرغبون في الخضوع لعملية جراحية ، يمكن أن يزيد استهلاك الزنجبيل من خطر النزيف. لذلك ، يجب على الأشخاص الذين يرغبون في الخضوع لعملية جراحية عدم تناول الزنجبيل قبل أسبوع إلى أسبوعين. إذا كنت تتناول أدوية مميعة للدم مثل الوارفارين ، فعليك استشارة الطبيب قبل تناول الزنجبيل.

نصائح لجعل النظام الغذائي يسير بسلاسة

بالإضافة إلى شرب الزنجبيل ، هناك العديد من الإجراءات التي يجب عليك اتخاذها حتى تتم عملية النظام الغذائي بالشكل الأمثل. تتضمن بعض النصائح البسيطة التي يمكن تطبيقها لمساعدتك على إنقاص الوزن ما يلي:
  • احصل على قسط كافٍ من الراحة
  • حافظ على ترطيب الجسم
  • قلل من استهلاك الأطعمة المصنعة
  • ضع أهدافًا واقعية لفقدان الوزن
  • ممارسة الرياضة بانتظام أو النشاط البدني كل يوم
  • تطبيق الأكل اليقظ (نمط الأكل الواعي)
[[مقالات لها صلة]]

ملاحظات من SehatQ

يمكن أن يساعدك الزنجبيل على إنقاص الوزن. فوائد الزنجبيل للنظام الغذائي هي قمع الشهية للأشخاص الذين يستهلكونه. كيفية استهلاك الزنجبيل في نظام غذائي يمكن خلطه بمكونات أخرى مثل الليمون أو الشاي الأخضر أو ​​خل التفاح. على الرغم من أن فوائد الزنجبيل في النظام الغذائي حقيقية ، إلا أنه يُنصح بعدم تناول الكثير من هذه التوابل. يمكن أن يؤدي استهلاك الزنجبيل أكثر من 4 جرامات يوميًا إلى حدوث اضطرابات في الجهاز الهضمي ويزيد من خطر حدوث نزيف لدى الأشخاص الذين هم على وشك الخضوع لعملية جراحية. لمزيد من المناقشة حول فوائد الزنجبيل للنظام الغذائي ، اسأل الطبيب مباشرة في تطبيق صحتي SehatQ. التنزيل الآن من متجر التطبيقات وجوجل بلاي .