الصحة

علامات التعب العقلي وكيفية التغلب عليه بالشكل المناسب

الإجهاد هو حالة تحتاج إلى العلاج. إذا تركت دون رادع ، فلن يؤدي الإجهاد طويل الأمد إلى الإرهاق الجسدي فحسب ، بل سيؤدي أيضًا إلى الإرهاق العقلي. متعب عقليا أو الإرهاق العقلي هي حالة يستنزف فيها التوتر أو المشاكل نفسياً وتجعلك تشعر بالإرهاق. بمرور الوقت ، يمكن أن تتداخل هذه الحالة مع وظائف الجسم ، مثل الهضم والنوم وجهاز المناعة.

علامات المعاناة من الإرهاق الذهني

الإرهاق العقلي يمكن أن يؤدي إلى ظهور أعراض جسدية وعاطفية. تتأثر شدة الأعراض بشكل عام بالإجهاد الذي يعاني منه المريض ويمكن أن تتطور بمرور الوقت. فيما يلي بعض الأعراض التي يمكن أن تكون علامة على الإرهاق العقلي:

الأعراض الجسدية

  • دائخ
  • ألم المعدة
  • آلم الجسد
  • التعب المزمن
  • تغيرات في الشهية
  • صعوبة النوم (الأرق).
  • تغير كبير في الوزن
  • من السهل أن تمرض مثل الأنفلونزا والسعال

الأعراض العاطفية

  • كآبة
  • تشاؤم
  • قلق
  • من السهل أن تغضب
  • يأس
  • عدم وجود الحافز
  • عدم المبالاة (اللامبالاة)
  • انخفاض الإنتاجية
  • صعوبة في التركيز

الأعراض السلوكية

  • إجازة مرضية متكررة
  • تسويف
  • انخفاض أداء العمل
  • الانسحاب من البيئة الاجتماعية
  • انخفاض القدرة على التذكر
  • عدم القدرة على الوفاء بالالتزامات الشخصية
  • زيادة وتيرة النقاشات مع الأحباء
  • استخدام المواد غير المشروعة والكحول لتخفيف التوتر
  • الشعور بالضيق أو القلق عند قضاء الوقت مع أحبائهم
ضع في اعتبارك الأعراض التي يشعر بها كل مريض الإرهاق العقلي قد تختلف عن بعضها البعض. لمعرفة الحالة الأساسية ، يُنصح باستشارة الطبيب.

الأسباب الشائعة للإرهاق العقلي

غالبًا ما يرتبط الإرهاق العقلي بالإجهاد المفرط في العمل. ومع ذلك ، يمكن أن تحدث هذه الحالة في جميع جوانب الحياة. بعض الحالات التي يمكن أن تسبب الإرهاق العقلي ، يشمل:
  • المواقف التي تسبب الإجهاد لفترات طويلة
  • العمل مع الحد الأدنى من وقت الراحة
  • ضغط مرتفع مقبول في العمل
  • عدم الرضا عن العمل المنجز
  • وضع مالي غير مستقر
  • أن تكون مقدم رعاية للأشخاص المصابين بأمراض مزمنة أو كبار السن
  • التعايش مع مرض مزمن
  • وفاة أحد أفراد أسرته
  • المعاناة من مشاكل الصحة العقلية مثل اضطرابات القلق أو الاكتئاب
  • إنجاب أطفال يعانون من حالات مرضية غير ناضجة
  • ضعف التوازن بين العمل والحياة الشخصية
  • عدم وجود دعم اجتماعي من حولك عند مواجهة المشاكل

كيف تتعامل مع التعب العقلي؟

الإرهاق العقلي حالة يجب معالجتها على الفور. إذا تركت دون رادع ، يمكن أن يكون لهذه الحالة تأثير سيء على الحالة الجسدية والنفسية للمريض. عدد من النصائح للتغلب عليها الإرهاق العقلي هم كالآتي:

1. طلب ​​المساعدة من الآخرين

الإجهاد المطول هو أحد أسباب الإرهاق العقلي. إذا كانت المشكلة التي تواجهها مرهقة ويصعب حلها بمفردك ، فلا تتردد في طلب المساعدة من شخص آخر.

2. اترك الروتين للحظة

يمكن أن يساعد ترك روتين مرهق لفترة من الوقت على إعادة شحن طاقتك. خذ وقتك يومًا واحدًا على الأقل في الأسبوع لتدليل نفسك. يمكنك القيام بأنشطة تتراوح بين المشي والتسوق وتناول الأطعمة المفضلة لديك لتخفيف التوتر.

3. ممارسة الرياضة بانتظام

يمكن أن تساعد ممارسة الرياضة بانتظام في التغلب عليها الإرهاق العقلي . لا حاجة لممارسة التمارين الشاقة ، ما عليك سوى القيام بتمارين خفيفة. بالإضافة إلى تخفيف التوتر ، فإن ممارسة الرياضة بانتظام تساعد أيضًا في تقليل القلق وزيادة مزاج ، وكذلك تقوية جهاز المناعة.

4. الحصول على قسط كاف من الراحة

الراحة الكافية مهمة جدًا لاستعادة طاقتك المستنفدة بسبب الإجهاد. يُنصح البالغون بالنوم لمدة 8 ساعات على الأقل ليلاً. لضمان حصولك على نوم جيد ليلاً ، ابعد الأشياء عن الأشياء التي تشتت انتباهك ، مثل الهواتف المحمولة ، عندما تكون مستريحًا.

5. تطبيق تقنيات الاسترخاء

يمكن أن يساعد تطبيق تقنيات الاسترخاء في تخفيف التوتر الذي يسبب الإرهاق الذهني. بعض تقنيات الاسترخاء التي يمكن القيام بها للتحكم في التوتر تشمل التنفس العميق ، والتأمل ، واليوجا ، والتدليك ، والتاي تشي. [[مقالات لها صلة]]

ملاحظات من SehatQ

التعب العقلي هو حالة تحدث بسبب الإجهاد لفترة طويلة. إذا تركت دون رادع ، يمكن أن تسبب هذه الحالة أعراض جسدية وعاطفية تتداخل مع أنشطة المريض. كيفية التغلب على الإرهاق العقلي يمكنك طلب المساعدة من الآخرين عندما تكون في مأزق ، وممارسة التمارين الرياضية بانتظام ، والحصول على قسط كافٍ من الراحة ، وتطبيق تقنيات الاسترخاء. إذا لم تتحسن حالتك ، استشر الطبيب على الفور. إذا كانت لديك أسئلة حول المشاكل الصحية ، يمكنك سؤال طبيبك مباشرة على تطبيق صحة الأسرة SehatQ مجانًا. قم بتنزيل تطبيق SehatQ الآن من App Store أو Google Play.