الصحة

6 نصائح لتعرق الجسم لمن يعانون من صعوبة في التعرق

بالنسبة لبعض الناس ، يعتبر التعرق أمرًا صعبًا. في حين أن الوظيفة الرئيسية للتعرق هي الحفاظ على توازن ظروف الجسم (الاستتباب). هذا التوازن له دور حاسم في الحفاظ على درجة حرارة الجسم طبيعية وخلايا الجسم تعمل بشكل صحيح. إذا كنت شخصًا يعاني من صعوبة في التعرق ، فهناك عدد من النصائح التي يمكنك القيام بها لجعل جسمك يتعرق.

أسباب صعوبة التعرق

هناك العديد من العوامل التي تجعل الشخص يتعرق أكثر أو أقل. معظم هذه العوامل طبيعية أيضًا. ومع ذلك ، هناك أيضًا بعض العوامل التي يمكن أن تجعل من الصعب على المصاب أن يتعرق ، لذلك يجب إيجاد طرق للتغلب عليها. يمكن أن تتسبب عدة عوامل في إصابة الشخص بصعوبة في التعرق ، بما في ذلك:
  • علم الوراثة.
  • حالة ترطيب الجسم ، على سبيل المثال ، شربت كمية كافية من الماء أم لا.
  • استعداد الجسم لممارسة الرياضة. كلما كان جسمك أكثر تكييفًا لممارسة الرياضة ، يمكن زيادة إنتاج العرق بشكل أسرع للحفاظ على برودة جسمك أثناء ممارسة الرياضة.
  • المعاناة من نقص التعرق (عدم التعرق) ، وهو اضطراب صحي مزمن يتميز بعدم التعرق بدرجة كافية أو صعوبة التعرق بسبب الغدد العرقية التي لا تعمل بشكل طبيعي.
نقص التعرق هو حالة لا تستطيع فيها الغدد العرقية العمل بشكل صحيح. يمكن علاج بعض الحالات بنصائح مختلفة لجعل الجسم يتعرق ، لكن البعض الآخر قد يكون بسبب حالات طبية تتطلب علاجًا متخصصًا.

نصائح لتعرق الجسم

إذا كنت تشعر بأنك لا تتعرق كثيرًا ، يمكنك اتباع النصائح التالية لجعل جسمك يتعرق.

1. تلبية احتياجات السوائل

نقص السوائل هو أحد أسباب نقص أو صعوبة التعرق بالجسم. لذلك ، فإن الطريقة الرئيسية للتعامل مع التعرق هي التأكد من أن جسمك رطب جيدًا. اشرب الماء أو السوائل الأخرى بانتظام كل يوم. ذكرت من الولايات المتحدة. وفقًا للأكاديميات الوطنية للعلوم والهندسة والطب ، يبلغ متوسط ​​متطلبات السوائل اليومية للرجال 3.7 لترًا و 2.7 لترًا للنساء.

2. احصل على قسط كافٍ من النوم

قلة النوم لديها القدرة على أن يكون لها تأثير سلبي على كمية التعرق لأنها تتداخل مع الجهاز العصبي اللاإرادي ، أحدها يتحكم في التعرق. لذلك ، فإن نصائح تعرق الجسم التي عليك القيام بها في هذا الصدد هي الحصول على قسط كافٍ من النوم كل ليلة. حاول أن تنام ما لا يقل عن 7-9 ساعات.

3. انتبه لدرجة حرارة الغرفة

يمكن أن تكون ممارسة الرياضة بالفعل وسيلة فعالة للتخلص من العرق. ومع ذلك ، إذا كنت تمارس الرياضة في غرفة مكيفة ، فعادةً ما يستمر العرق لفترة أطول. إذا كان لديك منظم حرارة في المنزل ، يمكنك رفع درجة حرارة الغرفة بضع درجات أعلى كطريقة للتخلص من العرق. يمكنك أيضًا ممارسة الرياضة في الهواء الطلق عندما يكون الطقس حارًا لتحفيز التعرق.

4. زيادة كثافة ومدة التمرين

النصيحة التالية لتعرق الجسم هي إطالة مدة التمرين. يمكن أن تؤدي مدة التمرين الطويلة إلى زيادة درجة حرارة الجسم وزيادة التعرق. بالإضافة إلى ذلك ، فإن ممارسة الرياضة بكثافة أعلى يمكن أن تشجع الجسم على التعرق أكثر.

5. ارتداء طبقات

الطريقة التالية للتعامل مع التعرق هي ارتداء الملابس على شكل طبقات. يمكن أن تؤدي طبقة إضافية من الملابس إلى زيادة درجة حرارة الجسم الأساسية مع الحفاظ عليها. يمكن أن تنشط هذه الحالة الغدد العرقية ، مما يؤدي إلى خروج العرق.

6. تناول الطعام الحار

يتضمن الطعام الحار أيضًا نصائح لجعل الجسم يتعرق. يحتوي الفلفل الحار ، وهو المكون الرئيسي في الأطعمة الغنية بالتوابل ، على مادة الكابسيسين ، والتي يمكن أن تحفز الأعصاب ، مما يؤدي إلى زيادة درجة حرارة الجسم وإفراز العرق. [[مقالات لها صلة]]

فوائد التعرق لجسمك

هناك عدد من الفوائد التي يمكنك الحصول عليها من التعرق ، فإذا ارتفعت درجة حرارة الجسم بشكل كبير جدًا ، يمكن أن تكون هذه الحالة ضارة لخلايا الجسم. لذلك ، يحاول الجسم منعه عن طريق التعرق كأحد الآليات الرئيسية لتبريد درجة حرارة الجسم. يعمل التعرق على تبخير الرطوبة الموجودة على سطح الجلد ويبردها عندما ترتفع درجة حرارة الجسم الأساسية. لذلك ، إذا كنت تواجه صعوبة في التعرق ، فلن يؤلمك أبدًا القيام بنصائح مختلفة حتى يتعرق الجسم في الأعلى حتى تتمكن من الحصول على وظيفة العرق هذه. بالإضافة إلى ذلك ، هناك عدد من فوائد التعرق التي تحتاج إلى معرفتها ، ومنها:
  • إزالة السموم من المعادن الثقيلة. تم العثور على المعادن الثقيلة في البول والعرق. لذلك ، يمكن أن يكون التعرق وسيلة محتملة للتخلص من المعادن الثقيلة.
  • التخلص من المواد الكيميائية. يمكن أن يكون العرق أيضًا وسيلة لطرد المواد الكيميائية السامة ، مثل BPA وأنواع معينة من ثنائي الفينيل متعدد الكلور ، من جسمك.
  • مفيد للصحة العامة. إذا كنت تتعرق من خلال النشاط البدني أو التمرين ، فبالطبع يمكنك أيضًا الشعور بالفوائد المختلفة للنشاط البدني.
  • التنظيف البكتيري. كما ثبت علميًا أن التعرق يساعد في تقييد البكتيريا وإخراجها من الجسم.
قبل القيام بالنصائح الخاصة بتعرق الجسم أعلاه ، تأكد من أن حالتك الصحية على ما يرام. إذا لم تؤد طريقة التعامل مع التعرق إلى نتائج ، خاصة بعد أن تكون نشطًا ، فعليك مراجعة طبيبك للحصول على العلاج المناسب. إذا كانت لديك أسئلة حول المشاكل الصحية ، يمكنك سؤال طبيبك مباشرة على تطبيق صحة الأسرة SehatQ مجانًا. قم بتنزيل تطبيق SehatQ الآن من App Store أو Google Play.