هل سبق لك أن وجدت نفسك تتحدث إلى نفسك؟ ليس مجرد التفكير ، ولكن بصوت عالٍ بالإضافة إلى الدردشة مع أشخاص آخرين؟ على ما يبدو ، يمكن أن تساعدك فوائد التحدث مع النفس على البدء من شحذ تركيزك إلى إثارة الدافع. لذلك ، الآن ليس هناك حاجة للشعور بالغرابة عندما تجد شخصًا ما أو نفسك في مونولوج. بغض النظر عن عدد المرات التي تقوم فيها بذلك ، فلا حرج في ذلك
حديث النفس. فوائد التحدث مع نفسك
علميًا ، التحدث إلى نفسك يسمى
خطاب موجه ذاتيًا. هذه العادة طبيعية تمامًا ويمكن أن تعود بفوائد ، مثل:
1. مساعدة في العثور على الأشياء
من المثير للاهتمام أن التحدث مع نفسك بصوت عالٍ يمكن أن يساعدك في العثور على الشيء الذي تبحث عنه. في الواقع ، يتضح من دراسة أجريت عام 2012 أن قول ما تبحث عنه بصوت عالٍ يجعل من السهل على أي شخص العثور عليه بدلاً من مجرد التفكير فيه. وفقًا للباحثين ، يحدث هذا لأن سماع اسم الشيء الذي تبحث عنه يساعد في تذكير الدماغ بما يبحث عنه. وبالتالي ، هناك عملية تخيل تساعد في العثور على الأشياء بسهولة أكبر.
2. الحفاظ على التركيز
عندما تركز على القيام بشيء يمثل تحديًا أو صعبًا ، فهناك أوقات تتحدث فيها إلى نفسك دون وعي. بشكل عام ، يقال هذا بالصدفة عندما يكون اليأس تقريبًا. بشكل مثير للدهشة ، يمكن أن يساعد هذا في إكمال المهام التي تعتبر صعبة. يمكن أن يساعد شرح العملية خطوة بخطوة بصوت عالٍ في حل المشكلات. كيف يمكن لذلك ان يحدث؟ على ما يبدو ، يمكن لهذه الطريقة أن تشحذ التركيز في كل مرحلة.في الواقع ، حتى الأسئلة الخطابية التي لا تحتاج إلى إجابات ستساعد في الحفاظ على التركيز أثناء القيام بشيء ما.
3. مصدر الدافع
عندما تشعر بالتحدي أو اليأس ، القليل فقط
الحديث الذاتي الإيجابي يمكن أن يكون حارقا. تكون هذه الجمل الحارقة أكثر فاعلية عندما يتم التحدث بها بصوت عالٍ ، وليس مجرد التفكير بها. يساعد الاستماع مباشرة إلى الجمل التحفيزية على تقوية القلب. وفقًا لدراسة أجريت عام 2014 ، يكون هذا النوع من التحفيز الذاتي أكثر فاعلية عندما تكون وجهة النظر هي الشخص الثاني أو الشخص الثالث. لذا فبدلاً من جمل مثل "يمكنني بالتأكيد إنهاءها" ولكن "(الاسم) ، أنت رائع و لقد وصلت إلى هذا الحد. كافح أكثر قليلاً: التحدث من وجهة نظر الشخص الثاني أو الثالث يعطي الانطباع أنك تتحدث إلى شخص آخر. في الممارسة العملية ، يمكن أن يوفر هذا الراحة ويصرف الانتباه عن الشعور بالوقوع في وضع مرهق.
4. هضم المشاعر المعقدة
عند التعامل مع المشاعر الصعبة ، يمكن أن يساعدك التواصل معها من خلال التحدث إلى نفسك على استيعابها بعناية. ينطبق هذا أيضًا على المواقف التي تكون فيها المشاعر شخصية جدًا ويصعب مشاركتها مع الآخرين ، حتى
نظام الدعم على الرغم من الأقرب. إذا كنت ترغب في الحصول على هذه الفوائد ، فحاول الجلوس وامتصاص المشاعر التي تنشأ. افصل تلك المشاعر الواقعية حقًا عن تلك التي لديها القدرة على إثارة القلق. افعلها بقولها بصوت عالٍ ، ليس فقط في عقلك أو في مفكرة. علاوة على ذلك ، فإن التحدث إلى نفسك أثناء صراعك مع المشاعر الصعبة يجعل الأمر أقل إرهاقًا. قول المشاعر المعقدة يجعل فهمها يبدو أسهل. ليس ذلك فحسب ، فهذه العملية تساعد أيضًا في التحقق من صحة المشاعر بحيث يتم التحكم في تأثيرها بشكل أكبر.
اقرأ أيضًا: كيفية زيادة إنتاجية العمل حتى تكون أكثر كفاءةكيف تبدأ الحديث مع نفسك
نظرًا لوجود العديد من الفوائد للتحدث مع نفسك ، فلا حرج في جعلها عادة. التأثير إيجابي للغاية بالنسبة للصحة العقلية على الوظيفة الإدراكية. ثم كيف نفعل ذلك بشكل فعال؟
تحدث فقط بكلمات إيجابية عندما تتحدث إلى نفسك. تمسك بالنقد ، حتى لو كان بناءً. يمكن أن يكون للنقد تأثير على الدافع والثقة بالنفس ، والأكثر إثارة للاهتمام هو إعادة التعبئة
الحديث الذاتي السلبي يمكن أن يكون وسيلة فعالة. على سبيل المثال ، عندما تفشل في فعل شيء ما ، بدلًا من لوم نفسك ، حاول أن تقدر ما فعلته.
طريقة أخرى فعالة للاستفادة منها
خطاب موجه ذاتيًا هو طرح الأسئلة. يساعد المرء نفسه على النظر إلى ما يحاول المرء تحقيقه أو فهمه. تصبح الخطوة التالية أكثر قابلية للتنبؤ. في بعض الحالات ، ستساعد محاولة الإجابة على هذا النوع من الأسئلة في العثور على الإجابة. تذكر ، عندما يمكنك الإجابة بوضوح ، فهذا يعني أنك تفهم جيدًا ما يجري.
من غير المجدي التحدث إلى نفسك دون الاستماع حقًا. علاوة على ذلك ، أنت الشخص الوحيد الذي يعرف نفسك أفضل من أي شخص آخر ، لذا حاول أن تكون مستمعًا جيدًا حقًا عندما تشعر بالإحباط أو التردد أو لا تعرف ماذا تفعل. يمكن أن تساعد هذه الطريقة في تحديد الأنماط التي تثير التوتر.
تجنب وجهة نظر الشخص الأول
عند تقديم الدافع ، استخدم دائمًا وجهة نظر الشخص الثاني أو الثالث. صحيح أن المانترا التي تقول أنه يمكنك فعل شيء ما يمكن أن تعزز ثقتك بنفسك. ولكن عندما تقولها كما لو كنت تتحدث إلى شخص آخر ، فمن الأسهل تصديق ذلك. جربه أثناء محاولة التحسين
احترام الذات . اقرأ أيضًا: طرق التحدث الجيدة لإنتاج اتصال فعالملاحظات من SehatQ
عندما لا تزال تشك في التحدث إلى نفسك ، خاصة في وسط الحشد ، يمكنك حفظه للحظة في دفتر يوميات. ثم عندما يكون الموقف أكثر ملاءمة ، حاول إجراء حوار مع نفسك وشعر بالفوائد. حتى عندما يكون من المستحيل التحدث بصوت عالٍ ، قم بتحويل الأمر عن طريق مضغ العلكة أو تناول الحلوى ، كما يمكنك إلهاء نفسك بسؤال شخص آخر. من يدري ، قد تساعد الدردشة البسيطة في حل المشكلات بسهولة أكبر. في النهاية ، تذكر أن التحدث إلى نفسك أمر طبيعي تمامًا. اجعلها عادة ، واشعر بالفوائد. إذا كنت تريد معرفة المزيد عن كيفية تحسين صحة الدماغ ،
اسأل الطبيب مباشرة في تطبيق صحة الأسرة SehatQ. التنزيل الآن من
متجر التطبيقات وجوجل بلاي .
