هذه الإحصائية ليست مبالغة: على الأقل كل 2 من كل 5 أشخاص عانوا من فشل في النظام الغذائي. عادةً ما يحدث فشل النظام الغذائي عندما تخطط لنظام غذائي طويل الأمد ولكنه يفشل في غضون 7 أيام فقط. السبب هو أن الجسد "تمرد" بتغييرات جذرية. في استطلاع أجرته شركة أغذية بريطانية في عام 2013 ، خلص إلى أن 2 من كل 5 أشخاص يتوقفون عن اتباع نظام غذائي خلال الأيام السبعة الأولى. في الواقع ، يعيش 1 من كل 5 أشخاص لمدة تصل إلى شهر واحد. الشيء الرئيسي الذي يجعل النظام الغذائي يفشل هو الالتزام والتحفيز. إذا لم يكن هذان الشيئان قويتين بما فيه الكفاية ، فإن فشل النظام الغذائي جاهز لقول مرحبًا أمام عينيك. [[مقالات لها صلة]]
أسباب فشل النظام الغذائي
من المؤكد أن معظم الأشخاص الذين يخضعون لبرنامج نظام غذائي يهدفون إلى الصحة ، وأحد هذه البرامج هو تقليل الوزن. على الرغم من أن النظام الغذائي نجح في تقليل العدد على نطاق واسع ، إلا أنه شديد التأثر بالنظام الغذائي الذي لا يعيش على المدى الطويل. ما الذي يسبب فشل النظام الغذائي بالضبط؟ 1. هيئة المتمردين
الأنظمة الغذائية التي تتم بشكل كبير للغاية يمكن أن تجعل الشخص يشعر تقلب المزاج، الصداع والتعب الجسدي والعقلي والتهيج وضعف الهضم و ضباب الدماغ أو صعوبة التفكير بوضوح. في الواقع ، يجب أن يجعل النظام الغذائي الناجح الشخص يشعر بالخفة والحيوية والسعادة. التغييرات الجذرية للغاية ستؤدي فقط إلى فشل النظام الغذائي لأن الجسم يتمرد. الحل ، تعرف على جسمك بأفضل ما يمكنك. إذا كنت تتبع نظامًا غذائيًا من قبل ، فلا تكرر الأشياء التي تجعل جسمك يعاني. آمن بجسمك. بالإضافة إلى ذلك ، لا تفرض التغييرات التي تؤدي في الواقع إلى تعطيل عملية التمثيل الغذائي في الجسم. 2. الجوع
الشعور بالجوع هدية للإنسان. ولكن عندما يصبح هذا الجوع مزمنًا ، فهذا مؤشر على أن النظام الغذائي غير متوازن وأن الجسم يفتقر إلى العناصر الغذائية. يحاول الجسم في الواقع تخزين الطاقة وعدم إنقاص الوزن. لذلك ، اختر قائمة الأطعمة التي تجعلك ممتلئًا لفترة أطول. ومن الأمثلة على ذلك البروتين والألياف والدهون الجيدة. ليس هذا فقط ، حاول استخدام استراتيجية ذكية في النظام الغذائي. اختر الأطعمة التي ، على الرغم من أنها بكميات كافية ، لن تزيد من استهلاك السعرات الحرارية. على سبيل المثال ، الفواكه والخضروات التي تحتوي على نسبة عالية من الماء والوجبات الخفيفة من الحبوب الكاملة. 3. الرغبة في تناول أطعمة معينة (الرغبة الشديدة)
بالنسبة لأولئك الذين يفشلون في اتباع نظام غذائي ، فإن أحد الأشياء التي توقف خططهم هي الرغبة في تناول أطعمة معينة. عادة ، هذا هو الطعام المفضل الذي يجعلهم يبدون غير قادرين على العيش دون تناوله. بالطبع ليس من السهل محاربة هذه الرغبة ، خاصة أن النظام الغذائي التزام طويل الأمد. لمحاربته ، مجموعة عقلية أن تناول هذه الأطعمة سيلقي خطة النظام الغذائي بأكملها في حالة من الفوضى. يمكنك تعلم تجنبها تمامًا أو تذوقها فقط في أجزاء صغيرة. تحقق من رغبتك أيضًا الرغبة الشديدة هذا عن طريق تناول الأطعمة الغنية بالمغذيات مثل الشوكولاته الداكنة، الأفوكادو ، دان زبدة اللوز.4. التوقعات مرتفعة للغاية
فقدان الوزن ليس فوريًا. هذا البرنامج يستغرق وقتا واتساقا. يمكن أن يكون سبب فشل النظام الغذائي أيضًا بسبب التوقعات المرتفعة جدًا ، لذلك سوف تستسلم بسرعة أكبر لأنك تشعر أن نظامك الغذائي لا يعمل. من الجيد تحديد وزن مستهدف واقعي ، مثل رطل إلى رطل أسبوعيًا. اتساق برنامج النظام الغذائي الخاص بك من أجل تحقيق الهدف المنشود. 5. الجفاف
الجفاف هو السبب الأكثر شيوعًا لفشل النظام الغذائي. ضع في اعتبارك أن الماء هو أحد المدخول المهم الذي يمكن أن يحرق السعرات الحرارية. إذا كنت تعاني من الجفاف ، فإن الأيض الخاص بك سوف يتباطأ ، وبالتالي فإن فقدان الوزن سيكون أبطأ. حاول إضافة كوب من الماء مع كل وجبة ثقيلة أو وجبة خفيفة. 6. الضغط الاجتماعي
كم مرة تلقيت دعوة لتناول الطعام في مطعمك المفضل بعد العمل أو دعوة للطلب شراب الفقاعات على الإنترنت كل أسبوع؟ إذا كان متكررًا بدرجة كافية ، فقد يكون سبب فشل النظام الغذائي التالي: الضغط الاجتماعي. عندما تكون الشخص الوحيد الذي يتبع نظامًا غذائيًا في بيئة يمكنه أن يأكل ما يريد ، فهذا هو التحدي الحقيقي. ناهيك عما إذا كان الأشخاص الآخرون يميلون إلى التساؤل أو التساؤل عن سبب تعذيب أنفسهم من خلال اتباع نظام غذائي. الحل؟ توقف عن التفكير في أن الأكل هو شكل من أشكال النشاط الترفيهي (الأكل كترفيه). إذا كان وقتك في التواصل الاجتماعي يحتوي دائمًا على أجندة تجربة أطعمة جديدة في هذا المطعم وذاك ، فاستبدله بأنشطة أخرى مثل مشاهدة الأفلام. إذا كان أي شخص يتساءل عن سبب القلق من اتباع نظام غذائي ، فكرر أن عدم اتباع نظام غذائي يجعل الأمر صعبًا عليك في الواقع. على سبيل المثال ، يصبح النوم صعبًا ، ولا يمكن أن يعمل بشكل منتج ، لمشاكل صحية أخرى تنشأ عن الأكل بلا مبالاة. لا تتردد في طلب الدعم من من حولك. الالتزام باتباع نظام غذائي هو أمر لا يمزح ، يجب أن يصفق له الناس من حولك. إذا كان الأشخاص من حولك يهتمون بك حقًا ، فسوف يدعمونك بالطبع ، وليس العكس.
