من بين العديد من طرق الحمية المتاحة ، هناك طريقة تدعي أنها تفقد الوزن بشكل كبير جدًا في فترة زمنية قصيرة وهي النظام الغذائي الشامل. الادعاء ، يمكن لأي شخص أن يفقد 5 كيلوغرامات من الوزن في أسبوعين فقط. في الواقع ، يوصي معظم الخبراء بفقدان الوزن بحد أقصى كيلوغرام واحد في الأسبوع. علاوة على ذلك ، تم تصميم هذا النظام الغذائي بحيث يستمر لمدة 6 أسابيع.
أصول نظام أومني الغذائي
بدأ نظام أومني الغذائي لأول مرة من قبل ممرضة وخبيرة لياقة تدعى تانا أمين. واجه أمين طوال حياته مرضًا مزمنًا على شكل سرطان الغدة الدرقية منذ أن كان عمره 23 عامًا. عندما كان في منتصف الثلاثينيات من عمره ، كاد تانا أمين أن يتخلى عن عيش حياة صحية. لأنه على الرغم من تناول الأطعمة الصحية ، لا تزال العدوى تحدث. ناهيك عن مشاكل الجهاز الهضمي الخطيرة. لم تكن هناك لحظة شعر فيها بصحة جيدة باستمرار. في وقت لاحق ، كتب تانا كتابًا أصبح
الأكثر مبيعا وهي الحمية أومني. تصف هذه المرأة المولودة قبل 53 عامًا في كتابها برنامجها الغذائي الثوري.
حقائق حول نظام أومني الغذائي
يعتبر هذا النظام الغذائي طفرة لأنه يتمتع بإغراء النتائج غير العادية ، وهو خسارة 5 كيلوغرامات في نصف شهر فقط. المفهوم هو زيادة الاستهلاك
نباتي بنسبة 70٪ مقابل 30٪ بروتين. على غرار نظام باليو الغذائي ، فإن الأشخاص الذين يتبعون هذا النظام الغذائي لا يستهلكون منتجات الألبان والحبوب الكاملة. بالإضافة إلى ذلك ، لا يشمل هذا البرنامج أيضًا منتجات الألبان والغلوتين في قائمته. القاعدة الرئيسية في النظام الغذائي أومني هي "تناول 70/30 مقابل 90/10". وهذا يعني تناول 70٪ أطعمة نباتية و 30٪ بروتين 90٪ من الوقت. بينما يتم تحرير الـ 10٪ المتبقية من الوقت لاستهلاك أنواع أخرى من العناصر الغذائية. يمكن لهذا المزيج من الخضار والبروتين استعادة الطاقة للقضاء على احتمالية المعاناة من المرض. ليس ذلك فحسب ، فإن النظام الغذائي الشامل يعد أيضًا بمزيد من الهرمونات والأداء الدماغي الأمثل ويعزز الصحة من داخل الجسم. [[مقالات لها صلة]]
ما هي مدة البرنامج؟
نظام أومني الغذائي هو برنامج مدته 6 أسابيع. أكثر المرحلتين صرامة هما المرحلتان الأولى والثانية. علاوة على ذلك ، قد يكون اختيار الأطعمة المستهلكة أكثر تنوعًا. نظرًا لأن هذا النظام الغذائي يوفر قيودًا صارمة إلى حد ما في فترة زمنية قصيرة ، فمن الصعب أحيانًا على الأشخاص اتباعها. يجب عليهم ترك نوع الطعام الذي يتم استهلاكه عادة. التغييرات كبيرة جدا. في كتابه ، لا يتطلب تانا أمين أوقات وجبات محددة. فقط اتبع حدسك عندما ينشأ الجوع والامتلاء. يوصى بشدة بالالتزام بالنمط المعتاد لوقت تناول الطعام لأنه إذا تم إجراء التغييرات جذريًا جدًا ، فقد يؤدي ذلك إلى إثارة مشاعر التوتر والارتباك. يحدد معظم الناس أوقات الوجبات في نمطين ، وهما 3 وجبات ثقيلة أو 5-6 وجبات صغيرة. كل شيء على ما يرام ، طالما بقي ثابتًا بحيث يكون الجوع تحت السيطرة طوال اليوم.
الأطعمة التي يمكن ولا يمكن
في النظام الغذائي الشامل ، تحصل الأطعمة التالية على الضوء الأخضر للأكل:
- الخضار الطازجة ما عدا البطاطس
- بيضة
- ثمار لتذوق خاصة التوت
- اللحوم قليلة الدسم (لحوم البقر التي تتغذى على العشب)
- الدواجن أو الدجاج الحر
- المكسرات و عدس
- البهارات والتوابل مثل الفلفل الحلو ، زعتر, إكليل الجبل, ريحان
- سوبرفوود مثل مسحوق غوجي و اقرأ الجذر
- جوزة الهند
- جوز اللوز
- زيتون
- بترول بذور العنب
بعد ذلك ، إليك قائمة بالأطعمة غير الموصى بها:
- منتجات الألبان
- الحبوب (خاصة في المرحلة 1)
- الغولتين
- البطاطس بسبب ارتفاع مؤشر نسبة السكر في الدم
- سكر
- فول الصويا
- الذرة لأنها قليلة البروتين والدهون
- المحليات الصناعية
- الكحول في المرحلتين الأولى والثانية
إيجابيات وسلبيات نظام أومني الغذائي
يجب أن يكون لكل نوع من أنواع النظام الغذائي جدل يصاحبه. في هذه الحالة ، فإن إيجابيات نظام أومني الغذائي هي:
إعطاء الأولوية لاستهلاك الخضار والفاكهة
يوصي هذا النظام الغذائي بتناول الأطعمة الصحية ، وخاصة الخضار التي تحتوي على الكثير من العناصر الغذائية والألياف
يعلم كيفية اختيار الطعام الصحي
لا يوجد سبب لتناول الأطعمة التي تمت معالجتها بشكل مفرط. هذا يعني أنه لا يوجد استهلاك للصوديوم والدهون غير الصحية والأطعمة التي تحتوي على مواد تحلية مضافة.
على الرغم من المحظورات العديدة في النظام الغذائي الشامل ، فإن القواعد بسيطة للغاية. القواعد واضحة والأهداف حقيقية. عندما تركز على البروتين قليل الدسم ، فليس هناك مشكلة في القيام بذلك.
اقترح التحرك والتمارين الرياضية
ميزة أخرى للنظام الغذائي الشامل هي اقتراح أن تكون نشطًا كل يوم. تتجاهل العديد من برامج النظام الغذائي هذا المكون المهم وتركز كثيرًا على الطعام وحده. بينما يوفر نظام أومني الغذائي قواعد واضحة لمدة 6 أسابيع تبدأ بالمشي حتى
تجريب كامل الجسم. من ناحية أخرى ، فإن السلبيات الأساسية لهذا النظام الغذائي هي:
من الصعب البدء وليس بالضرورة أن تكون متسقة
قد يبدو اتباع نظام غذائي متعدد الاستخدامات بمثابة تغيير كبير عن نظامك الغذائي المعتاد ، خاصة إذا كنت معتادًا على تناول منتجات الألبان والحبوب الكاملة والأطعمة المعلبة. خاصة في المرحلة الأولى ، التي تحتوي على أكبر عدد من حالات الحظر ، هناك حاجة إلى تناسق غير عادي.
يمكن أن تتداخل مع الحياة الاجتماعية والعائلية
لا تتفاجأ إذا خرجت عن الموضة عندما تكون في مناسبة عائلية أو تتناول الطعام مع الأصدقاء. لا ينبغي استهلاك العديد من القوائم. بدلاً من ذلك ، حاول تناول الطعام أولاً قبل القدوم إلى الحدث أو إحضار الغداء.
عرضة لاكتساب الوزن مرة أخرى
يعتبر فقدان الوزن بمقدار 5 كيلوغرامات في أسبوعين أمرًا مهمًا للغاية. لسوء الحظ ، يمكن أن يكون للأنظمة الغذائية ذات الفترات الزمنية المحددة مثل هذا تأثير اليويو. يمكن أن يعود الوزن إلى الزيادة بعد انتهاء برنامج النظام الغذائي. يكمن التحدي في الحفاظ على وزن ثابت.
توصي حمية أومني باستهلاك البروتين من
لحوم البقر التي تتغذى على العشب والدجاج الحر ، ناهيك عن جميع المكونات العضوية. يوجد بالفعل المزيد من الفوائد لهذا النوع من الطعام ، لكن السعر ليس صغيرًا.
تمت إزالة مجموعات غذائية متعددة من القائمة
عندما يتعين عليك تناول الطعام في مطعم ، حاول الانتباه إلى القائمة لمعرفة المكونات التي لا يجب تناولها. قد يبدو هذا صعبًا ، خاصة بالنسبة لأولئك الذين كانوا في السابق أحرارًا في استهلاك أي شيء. نأمل أن تساعد الاعتبارات المذكورة أعلاه في اتخاذ قرار بشأن اتباع نظام غذائي شامل أم لا. خلاصة القول هي أنه عندما تتناول أطعمة صحية ومغذية على عكس الأطعمة المصنعة ، فهذا شيء جيد. ومع ذلك ، فإن توصية خبراء التغذية هي اتباع نظام غذائي يقلل من كيلوغرام واحد كحد أقصى في الأسبوع. أكثر من ذلك ، قد يكون هناك خطأ ما أو إمكانية اكتساب الوزن مرة أخرى بعد انتهاء البرنامج. لمزيد من المناقشة حول الفوائد والمخاطر الصحية لنظام أومني الغذائي ،
اسأل الطبيب مباشرة في تطبيق صحة الأسرة SehatQ. التنزيل الآن من
متجر التطبيقات وجوجل بلاي.
