الصحة

7 طرق ممتعة لزيادة التركيز

إذا وجدت صعوبة في حل المشكلات في حياتك اليومية أو وجدت صعوبة في الإجابة عن الأسئلة عند مواجهة أشكال مختلفة من الاختبارات ، فقد يكون هذا هو الوقت المناسب للبحث عن طرق لزيادة تركيزك. التركيز هو الجهد الذهني تجاه كل ما تفعله أو تدرسه. إذا كنت تواجه صعوبة في التركيز ، فربما يمكن لهذه الطريقة أن تحسن تركيزك.

كيفية زيادة التركيز بشكل غير ممل

ضع في اعتبارك أن القدرة على التركيز على كل شخص مختلفة. يمكن أن يحدد العمر إلى قلة النوم مستوى تركيز الشخص. كن حذرًا ، لا ينبغي ترك نقص القدرة على التركيز بمفرده. إذا تركت لفترة طويلة ، يمكن أن تحدث العديد من الآثار الجانبية ، مثل سهولة النسيان.

1. لعبة شحذ الدماغ

يمكن أن تساعدك ممارسة بعض أنواع الألعاب الذهنية على تحسين تركيزك. جرب ألعاب الدماغ أدناه.
  • سودوكو
  • كلمات متقاطعة
  • شطرنج
  • بانوراما أو اللغز
في إحدى الدراسات ، قضى ما يقرب من 5000 شاب حوالي 15 دقيقة يوميًا في لعب ألعاب الدماغ. نتيجة لذلك ، زاد نشاط أدمغتهم. وبالمثل مع القدرة على التركيز. بالنسبة للأطفال ، يعد تعلم التلوين أحد الأشياء الممتعة التي يمكن القيام بها كوسيلة لزيادة التركيز. بالنسبة للبالغين ، تعتبر الألعاب الدعائية للدماغ فعالة أيضًا لصحة الدماغ وقدرات التركيز. أثبتت دراسة أن البالغين الذين يحبون لعب ألعاب الدماغ ، لديهم مهارات ذاكرة جيدة.

2. العب العاب الكترونية

إذا كانت هناك لعبة تمثيلية بالفعل ، فقد تحولت الآن إلى العصر الرقمي. وجدت دراسة أن اللعب العاب الكترونية من وحدات التحكم مثل PlayStation أو Nintendo ، يمكن أن تحسن صحة الدماغ ، بما في ذلك زيادة الانتباه والقدرة على التركيز. ومع ذلك ، ركز البحث فقط على التأثير العاب الكترونية في تحسين قدرة المرء على التركيز. وفي الوقت نفسه ، لم يتم تضمين الآثار السلبية للعب ألعاب الفيديو في المناقشة.

3. تحسين نوعية النوم

قلة النوم يمكن أن تتعارض مع التركيز. إذا كنت تسهر كثيرًا ، فلا تتفاجأ إذا واجهت صعوبة في التركيز في اليوم التالي. الحرمان من النوم مرة أو مرتين ، ربما لن يكون له تأثير كبير على الجسم. ومع ذلك ، إذا حدث الحرمان من النوم كل يوم ، فلن ينخفض ​​التركيز فحسب ، بل سينخفض ​​المزاج أيضًا. ينصح الخبراء الكبار بالنوم 7-8 ساعات كل ليلة. بهذه الطريقة ، يمكنك التركيز بشكل كامل على اليوم التالي.

4. ابحث عن وقت لممارسة الرياضة

تعد زيادة القدرة على التركيز إحدى الفوائد العديدة للتمارين الرياضية. أظهرت دراسة أن المئات من طلاب المرحلة الابتدائية (SD) في الصف الخامس قد شهدوا زيادة في التركيز بعد القيام بالأنشطة البدنية في 4 أسابيع فقط. بالنسبة للبالغين ، يمكن أن يساعد النشاط البدني على شكل التمارين الرياضية في تحسين التركيز ، وبالتالي تقليل مخاطر النسيان.

5. خذ استراحة من الزحام

عندما تكون في العمل أو المدرسة أو الكلية ، هناك العديد من الأشياء التي يمكن أن تجعلك مشغولاً. هذا يمكن أن يقلل من القدرة على التركيز. هناك أدلة على أن الابتعاد عن أشياء مثل البريد الإلكتروني والإشعارات على هاتفك المحمول ووسائل التواصل الاجتماعي يمكن أن يحسن التركيز.

6. تناول الطعام لتحسين التركيز

ثبت أن بعض الفواكه والخضروات تعمل على تحسين قدرات التركيز. مثل الجوز ، والتي يمكن أن تعزز الأداء في اختبارات الوظائف المعرفية ، وكذلك تحسين التركيز. ثم هناك الأفوكادو ، والذي وفقًا للأبحاث يمكنه تحسين التركيز إذا كنت تتناول حبة أفوكادو واحدة يوميًا بانتظام. يمكن للشوكولاتة ، وخاصة حبوب الكاكاو الغنية بالفلافانول ، زيادة التركيز إذا تم تناولها لمدة 5 أيام إلى 3 أشهر. ثبت أيضًا أن القهوة تعمل على تحسين القدرة على التركيز. لأن الكافيين يمكن أن يؤثر على أنسجة المخ لتحسين التركيز والانتباه بشكل أفضل.

7. إنقاص الوزن

يقول الباحثون إن السمنة مرتبطة ارتباطًا وثيقًا بارتفاع ضغط الدم والسكري وتوقف التنفس أثناء النوم. يمكن أن تسبب هذه الحالات الثلاثة اضطرابات في الدماغ ، مما يقلل من القدرة على التركيز. اخسر وزنك حتى يصل إلى وزنك المثالي ، واشعر بالتأثير الإيجابي. [[مقالات لها صلة]]

ملاحظات من SehatQ

التركيز هو جانب مهم في القيام بالأنشطة اليومية. إذا انخفضت قدرتك على التركيز ، فمن الممكن ظهور العديد من المشاكل. بدءا من العمل الرومانسية إلى التعليم. لذلك ، اتبع النصائح السبعة أعلاه ، حتى تزداد القدرة على التركيز. إذا كان لا يزال من الصعب التركيز ، فمن الجيد استشارة الطبيب لمعرفة السبب الدقيق لصعوبة التركيز والتركيز التي تعاني منها.
$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found