هل سبق لك أن أردت فجأة أن تأكل موزة مخبوزة مع رش سكر النخيل وآيس كريم الفانيليا في الأعلى؟ أو في إحدى المرات أردت حقًا مشروبًا بوبا واشتريه على الفور من خدمة التوصيل. يمكن أن تحدث الرغبة الشديدة في تناول الأطعمة الحلوة بسبب العديد من العوامل وربما عاداتك السيئة أيضًا. يمكنك فجأة أن ترغب في تناول المزيد من السكر بسبب عوامل في الجسم. علاوة على ذلك ، يمكن أيضًا العثور بسهولة على الأطعمة الحلوة في أي مكان على شكل حلوى ، وكعك ، ورقائق ،
بسكويت للمشروبات المعبأة. يمكن للأطعمة الحلوة أن تجعل المعدة ممتلئة بسرعة مع الحصول على الطاقة على الفور. ومع ذلك ، فإن تناول الأطعمة السكرية فقط سيجعلك تشعر بالجوع بشكل أسرع أيضًا. كلما زاد تناولك للأطعمة الحلوة ، زادت رغبتك في اختيار الأطعمة الحلوة الأخرى. إذا كانت الأطعمة الحلوة مفرطة ، فستكون سامة لجسمك وستؤدي إلى ظهور أمراض مزمنة.
أسباب الرغبة الشديدة في تناول الأطعمة الحلوة
وجدت دراسة أجريت في عام 2018 أن إضافة السكر أو المحليات إلى الأطعمة جعلتها أكثر جاذبية. هذه العوامل تجعلك أنت والمزيد من الناس من السهل جدًا اشتهاء الأطعمة الحلوة. لا تزال هناك أسباب أخرى تنشأ من الجسم. تحقق من الأسباب التي تجعل شخصًا ما يشتهي الأطعمة الحلوة:
1. عادة تناول الحلويات
كل الأطعمة التي تتوق إليها الآن هي نتيجة التعود عليها. إذا كان طعامًا حلوًا ، فهذا يعني أنه يتم تدريب عقلك وجسمك على الاستمرار في الرغبة في ذلك. تشير دراسة أجريت على البشر والفئران أيضًا إلى نفس العامل. يمكن أن تشكل الأطعمة المصنعة التي تحتوي على السكر عادة. قد تكون الرغبة مثل الإدمان الذي ينشأ من الجسم أن عليك أن تأكل الطعام مرة أخرى.
2. عامل الدوبامين
على الرغم من عدم وجود دراسات تذكر ذلك بوضوح ، إلا أن هناك رأيًا يقول أن السكر يشبه الأدوية التي يمكن أن تجعلك تهدأ. يمكن أن تؤدي الأطعمة الحلوة إلى إطلاق مركبات الدوبامين في الجسم. هذا المركب هو ما يجعل عقلك يشعر بالسعادة. كلما زاد الدوبامين ، زادت الرغبة الشديدة في تناوله.
3. إضافة التحلية الصناعية
إضافة المحليات الصناعية تجعل اللسان معتادًا على الأطعمة الحلوة ، فالمحليات الصناعية لها مذاق أحلى من السكر الطبيعي. إذا واصلت تناول الأطعمة التي تحتوي على مواد تحلية صناعية ، فسوف تتغير تفضيلات ذوقك. في وقت لاحق لن تشعر بالطعم الحلو للسكر الطبيعي وتريد شيئًا أقوى ، أجريت دراسة على 20 شخصًا. طلب الباحثون من المشاركين عدم تناول الأطعمة التي تحتوي على أي مواد تحلية. بعد أسبوعين ، قال 86.6 بالمائة من المشاركين إنهم لم يعودوا يتوقون للحلويات.
4. الإجهاد
غالبًا ما يستخدم الإجهاد كسبب لاختيار شخص ما الأطعمة الحلوة وتناول المزيد منها. إذا كنت تشعر بنفس الطريقة ، فلا تقلق لأن هذه الفرضية مدعومة بالعديد من الدراسات. يقول العديد من الباحثين ، أن التوتر يفرز هرمون جريلين الذي يتحكم في الشهية. بالإضافة إلى هرمون الكورتيزول الذي يجعلك تتوق للحلويات. تشير دراسة أخرى أيضًا إلى أن الإجهاد المطول سيجعل جسمك يشتهي فجأة الأطعمة الحلوة والدسمة.
5. قلة النوم
مشكلة قلة النوم ستؤثر أيضًا بشكل كبير على الرغبة في الطعام. عادة ما يشتهي الشخص الذي يفتقر إلى النوم الأطعمة المقلية الحلوة والمالحة والنشوية. السبب بسيط ، فهم يريدون أن توفر هذه الأطعمة الطاقة في وقت قصير. لسوء الحظ ، فإن تناول الأطعمة الحلوة سيتداخل في الواقع مع نوعية نومك في الليل.
6. الحيض
أصبحت الرغبة في تناول الشوكولاتة أو الأطعمة الحلوة الأخرى أثناء فترة الحيض افتراضًا شائعًا. ومع ذلك ، فإن الأبحاث التي أجريت في الولايات المتحدة ، فإن عادة تناول الشوكولاتة أثناء الحيض موجودة فقط في عدد قليل من البلدان. خلص الباحثون إلى أن هذا كان بسبب عوامل ثقافية ، وليس بيولوجيا الشخص.
كيفية التغلب على الرغبة الشديدة في تناول الأطعمة الحلوة
لا بأس بتناول الأطعمة الحلوة طالما أنها في أجزاء صغيرة ، فالرغبة الشديدة في تناول الأطعمة الحلوة التي تظهر في بعض الأحيان ليست مشكلة. ومع ذلك ، يجب أن تكون حذرًا إذا تحول هذا الشغف إلى إدمان. إليك حيلة للتغلب على الرغبة الشديدة في تناول الأطعمة الحلوة:
1. تناول الطعام الحلو
إن طريقة التغلب على الرغبة الشديدة في تناول الأطعمة الحلوة هي بالطبع عن طريق تناول الأطعمة الحلوة. يجب عليك اختيار الأطعمة والمشروبات التي تحتوي على نسبة منخفضة من السكر. يوجد حاليًا العديد من المُحليات منخفضة السكر. لتعيش حياة أكثر صحة ، يمكنك أيضًا استبدال السكر المحبب بالمحليات منخفضة السعرات الحرارية مثل ستيفيا أو السوربيتول.
2. عدم السهر
إذا كنت تنام كثيرًا في وقت متأخر من الليل ، فقد تشعر غالبًا بالجوع في الليل وترغب في تناول الأطعمة الحلوة ، لذلك تجنب السهر والحصول على قسط كافٍ من النوم 8 ساعات يوميًا.
3. استبدال الأطعمة الأخرى
يمكن استبدال الأطعمة الحلوة بالفواكه والمكسرات والشوكولاتة الداكنة. يساعد تناول البروتين في هذه الأنواع من الأطعمة على تقليل الرغبة في تناول الأطعمة الحلوة.
4. أكل العلكة
تأكد من أن الحلوى التي تختارها لا تحتوي على مواد تحلية صناعية. سيقلل مضغ العلكة أيضًا من الرغبة الشديدة في تناول الحلويات والأطعمة الأخرى.
5. تناول الطعام في الوقت المحدد
غالبًا ما يستخف الكثير من الناس بوقت الأكل ، على الرغم من أن الانضباط في تناول الطعام يجعل الجسم أكثر صحة. ترك المعدة فارغة يجعل الجسم يفتقر إلى نسبة السكر في الدم. للتغطية عليه ، يعطي الجسم عادة إشارة لتناول الطعام على الفور. إذا تركت دون رادع ، فستبحث عن وجبة خفيفة بدلاً من وجبة كاملة. لا عجب إذا كان تأخير تناول الطعام سيجعلك تبحث عن قوائم الطعام الحلو. بجعلك ممتلئًا ، لا تشتهي الطعام الحلو مرة أخرى.
6. مياه الشرب
عندما تريد أن تأكل حلوًا ، حاول شرب الكثير من الماء على الفور. هذا سيجعلك تشعر بقليل من الشبع. يقلل الماء أيضًا من الرغبة في تناول وجبة خفيفة أو تناول الأطعمة الحلوة. ليس فقط منع عادة تناول الأطعمة الحلوة ، بل يمكنك أيضًا الحفاظ على وزن مثالي للجسم. [[مقالات لها صلة]]
ملاحظات من SehatQ
إن عادة تناول الأطعمة الحلوة ستجعل جسمك يعتاد على طلبها مرة أخرى في المستقبل. بالإضافة إلى ذلك ، تؤدي زيادة مستويات التوتر أيضًا إلى حث الشخص على البحث عن الأطعمة التي تحتوي على المزيد من السكر. للتغلب على هذا ، يمكنك استبدال هذه الأطعمة بالفواكه أو المكسرات كوجبات خفيفة صحية للتغلب على هذه الرغبة الشديدة. بالإضافة إلى ذلك ، يمكنك منح نفسك مكافأة صغيرة من خلال تناول الأطعمة الحلوة ، طالما أنها ضمن الحدود الطبيعية. لمزيد من المناقشة حول عادة تناول الأطعمة الحلوة ، اسأل طبيبك مباشرة على
تطبيق هيلثي كيو لصحة الأسرة . التنزيل الآن من
متجر التطبيقات وجوجل بلاي .
إضافة المحليات الصناعية تجعل اللسان معتادًا على الأطعمة الحلوة ، فالمحليات الصناعية لها مذاق أحلى من السكر الطبيعي. إذا واصلت تناول الأطعمة التي تحتوي على مواد تحلية صناعية ، فسوف تتغير تفضيلات ذوقك. في وقت لاحق لن تشعر بالطعم الحلو للسكر الطبيعي وتريد شيئًا أقوى ، أجريت دراسة على 20 شخصًا. طلب الباحثون من المشاركين عدم تناول الأطعمة التي تحتوي على أي مواد تحلية. بعد أسبوعين ، قال 86.6 بالمائة من المشاركين إنهم لم يعودوا يتوقون للحلويات. 
لا بأس بتناول الأطعمة الحلوة طالما أنها في أجزاء صغيرة ، فالرغبة الشديدة في تناول الأطعمة الحلوة التي تظهر في بعض الأحيان ليست مشكلة. ومع ذلك ، يجب أن تكون حذرًا إذا تحول هذا الشغف إلى إدمان. إليك حيلة للتغلب على الرغبة الشديدة في تناول الأطعمة الحلوة: 
