لا يزال ارتفاع ضغط الدم ، المعروف أيضًا باسم ارتفاع ضغط الدم ، أحد أكثر الأمراض فتكًا في إندونيسيا. بمرور الوقت ، يمكن أن يتسبب ارتفاع ضغط الدم في تلف الأوعية الدموية ويؤثر على الأعضاء الحيوية ، مثل القلب والكلى وغيرها. هناك عدد من الأطعمة التي تخفض الدم والتي يمكن تناولها. مع اتباع نظام غذائي سليم وممارسة الرياضة ، يمكنك التحكم في الآثار "القاتل الصامتهذا ، لأن بعض الأنظمة الغذائية تساعد في التحكم في ضغط الدم وخفض مستويات الصوديوم.
من السهل الحصول على أطعمة مخفضة للدم
فيما يلي خمسة أطعمة لخفض ضغط الدم المرتفع أو ارتفاع ضغط الدم مدرجة في النظام الغذائي لمساعدتك على محاربة ارتفاع ضغط الدم. 1. الخضار الخضراء
الخضار الخضراء مدعمة بالبوتاسيوم والبوتاسيوم. تساعد هاتان المادتان الكلى على التخلص من المزيد من الصوديوم وإفرازه عن طريق البول. تساعد الخضروات الورقية أيضًا على خفض ضغط الدم. تشمل الأنواع الموصى بها من الخضروات الخضراء: الخس ، والملفوف ، واللفت الأخضر ، والخردل الأخضر ، والسبانخ ، والسلق السويسري. ومع ذلك ، من الجيد تجنب الخضار المعلبة لأنها حصلت على الصوديوم من المصنع. 2. أعط
التوت ، وخاصة العنب البري ، غني بالمركبات الطبيعية التي تسمى الفلافونويد. وجدت دراسة أن تناول التوت الأزرق بانتظام يمكن أن يمنع ارتفاع ضغط الدم ، لذلك تصنف هذه الفاكهة على أنها غذاء مرتفع لخفض الدم. يمكن أيضًا إضافة أنواع أخرى من التوت إلى نظامك الغذائي بسهولة ، مثل الفراولة والتوت البري والتوت الأسود والتوت البري. على سبيل المثال ، امزج هذه الفاكهة مع الشوفان أو الحبوب على الإفطار ، أو تناولها على الفور كوجبة خفيفة صحية. 3. البنجر الأحمر
عند الحديث عن الأطعمة التي تخفض الدم ، لا يمكنك تفويت البنجر الأحمر. وجد الباحثون أن محتوى أكسيد النيتريك في البنجر يمكن أن يساعد في فتح الأوعية الدموية وخفض ضغط الدم. يمكن أن يتفاعل تأثير أكسيد النيتريك لخفض الدم في غضون 24 ساعة فقط. لا يقتصر الأمر على التحميص أو المطهو بالبخار ، بل يمكن معالجة البنجر في أطباق مثل البطاطس المقلية أو رقائق البطاطس. 4. الحليب الخالي من الدسم والزبادي
من العناصر المهمة في النظام الغذائي لارتفاع ضغط الدم ارتفاع نسبة الكالسيوم وانخفاض الدهون. لذلك ، يمكن أن يكون الحليب الخالي من الدسم هو اختيارك. إذا كنت لا تحب الحليب ، يمكن أن يكون الزبادي بديلاً. وفقًا لجمعية القلب الأمريكية ، يمكن للنساء اللواتي يتناولن خمس حصص من الزبادي أسبوعيًا تقليل خطر الإصابة بارتفاع ضغط الدم بنسبة 20٪. جرب خلط الجرانولا واللوز المفروم والفاكهة في الزبادي للحصول على فوائد إضافية للقلب. عند شراء الزبادي ، تأكد من فحص محتوى السكر المضاف في العبوة. كلما قلت كمية السكر في الوجبة ، كان ذلك أفضل للاستهلاك. [[مقالات لها صلة]] 5. السلمون والماكريل (السمك مع أوميغا 3)
تصنف الأسماك التي تحتوي على أحماض أوميغا 3 الدهنية على أنها أطعمة عالية الفعالية في خفض الدم. تعمل أحماض أوميغا 3 الدهنية على خفض ضغط الدم وتقليل الالتهاب وتقليل الدهون الثلاثية. بالإضافة إلى السلمون والماكريل ، يعتبر التراوت جيدًا أيضًا لأنه مدعم بفيتامين د الطبيعي. لفيتامين د خصائص فريدة يمكنها خفض ضغط الدم. تحضير السمك ليس بالأمر الصعب أيضًا ، يمكنك صنع شرائح السلمون وتتبيلها بالبهارات وعصير الليمون والقليل من زيت الزيتون. بعد ذلك ، اخبز السمك في فرن محمى على درجة حرارة 232 درجة مئوية لمدة 12-15 دقيقة. ملاحظات من SehatQ
بالإضافة إلى تناول هذه الأطعمة الخمسة الصحية ، لا تنسَ ممارسة الرياضة بانتظام. إذا كان لديك تاريخ عائلي من الإصابة بارتفاع ضغط الدم ، فلا ضرر من مراجعة حالتك الصحية مع طبيبك بانتظام.
