تولي النساء عمومًا أكبر قدر من الاهتمام لمظهر أجسامهن. ليس من النادر أن تمارس معظم النساء أنواعًا مختلفة من الوجبات الغذائية للحفاظ على وزن مثالي ونحيل للجسم. ومع ذلك ، هل تعلم أنه بدون أي نظام غذائي ، يمكنك إنقاص الوزن بشكل طبيعي. كيف؟
كيفية إنقاص الوزن دون اتباع نظام غذائي
يمكن أن تساعدك الطرق التالية على إنقاص الوزن. يمكنك دمجه مع التمرين للحصول على نتائج أفضل.
1. تناول الطعام ببطء
الأكل ببطء هو أحد مفاتيح إنقاص الوزن دون عناء اتباع نظام غذائي. استمتع بكل قضمة من وجبتك وحدد استراحة لمدة 20 دقيقة قبل إضافتها إلى وجبتك. السبب ، يستغرق الدماغ حوالي 20 دقيقة لإعطاء إشارة بأن الجسم يشعر بالشبع. إذا كنت تأكل الطعام على عجل ، فلن يكون لدى المعدة وقت لإخبار الدماغ أو إرسال إشارة إلى الدماغ بأن الجسم ممتلئ. هذا ما يسبب الإفراط في الأكل.
2. احصل على قسط كافٍ من النوم
هل تعلم أن النوم لمدة 7-8 ساعات طوال الليل هو أيضًا طريقة عملية لفقدان الوزن دون اتباع نظام غذائي؟ وفقًا للباحثين في جامعة ميشيغان ، في غضون عام ، يمكن أن يفقد الجسم وزنًا يصل إلى 6-7 كجم إذا حافظت على تناول 2500 سعرة حرارية في اليوم وحصلت على قسط كافٍ من النوم. الطريقة التي يعمل بها بسيطة. عندما ينام الإنسان فهو صائم فعلاً. سيحل النوم الكافي محل الأنشطة ، مثل تناول الوجبات الخفيفة أو الإفراط في تناول الطعام. إنه قادر على خفض السعرات الحرارية بنسبة تصل إلى 6٪. تختلف النتائج من شخص لآخر ، ولكن مع النوم الكافي ، سيعمل نظام التمثيل الغذائي في الجسم بشكل أفضل ويسهل عليك الحفاظ على وزن متوازن.
3. زيادة الخضار
لا توجد طريقة أفضل للحفاظ على الوزن من تناول المزيد من الخضروات. قدم ثلاث خضروات في نظامك الغذائي. سوف تأكل المزيد من الخضار دون أن تدرك ذلك. ستجعلك نسبة الألياف العالية والماء في الخضار تشعر بالشبع حتى لو كنت تأكل القليل من السعرات الحرارية فقط. أضف عصير الليمون أو التوابل إلى الصلصة أو صلصة الفلفل الحار لإضافة نكهة إلى قائمة الخضار المطهوة على البخار. [[مقالات لها صلة]]
4. حساء المقبلات
يقدم العديد من أخصائيو الحميات الحساء كمقبلات. الحساء يحتوي على الكثير من المرق مع الخضار كحشوة. يعتبر حساء المرق الطازج مفيدًا في بداية الوجبة لأنه يمكن أن يحد من شهيتك أو يقلل من الرغبة في تناول وجبة دسمة. بالإضافة إلى حساء الخضار المعتاد ، يمكنك صنع السبانخ ، والكاتوك ، وحساء السوتو النقي ، وما إلى ذلك. أضف أيضًا خضروات أو مرق قليل الملح.
5. استمتع بالحبوب الكاملة
الحبوب الكاملة تعني هنا الأرز البني أو الشوفان أو القمح الكامل. يمكن أن تساعدك هذه الأنواع من الحبوب على إنقاص الوزن تدريجيًا والشعور بالشبع لفترة أطول. بدلاً من تناول وجبات خفيفة على شكل أطعمة مقلية أو معجنات ذات سعرات حرارية عالية ، يمكن أن تكون الحبوب الكاملة مثل اللوز أو بذور عباد الشمس أو الجوز بديلاً. الحبوب الكاملة متوفرة الآن في مراكز التسوق بأشكال مختلفة. لكن لا تنسَ الانتباه إلى محتوى الملح أو السعرات الحرارية. اعتن بصحتك من خلال تطبيق الطرق الصحية والبسيطة لفقدان الوزن أعلاه. بالإضافة إلى ذلك ، قم بدمجه مع التمارين المنتظمة حتى تتمكن من إنقاص الوزن بشكل أكثر فعالية.
الأكل ببطء هو أحد مفاتيح إنقاص الوزن دون عناء اتباع نظام غذائي. استمتع بكل قضمة من وجبتك وحدد استراحة لمدة 20 دقيقة قبل إضافتها إلى وجبتك. السبب ، يستغرق الدماغ حوالي 20 دقيقة لإعطاء إشارة بأن الجسم يشعر بالشبع. إذا كنت تأكل الطعام على عجل ، فلن يكون لدى المعدة وقت لإخبار الدماغ أو إرسال إشارة إلى الدماغ بأن الجسم ممتلئ. هذا ما يسبب الإفراط في الأكل. 
لا توجد طريقة أفضل للحفاظ على الوزن من تناول المزيد من الخضروات. قدم ثلاث خضروات في نظامك الغذائي. سوف تأكل المزيد من الخضار دون أن تدرك ذلك. ستجعلك نسبة الألياف العالية والماء في الخضار تشعر بالشبع حتى لو كنت تأكل القليل من السعرات الحرارية فقط. أضف عصير الليمون أو التوابل إلى الصلصة أو صلصة الفلفل الحار لإضافة نكهة إلى قائمة الخضار المطهوة على البخار. [[مقالات لها صلة]] 
الحبوب الكاملة تعني هنا الأرز البني أو الشوفان أو القمح الكامل. يمكن أن تساعدك هذه الأنواع من الحبوب على إنقاص الوزن تدريجيًا والشعور بالشبع لفترة أطول. بدلاً من تناول وجبات خفيفة على شكل أطعمة مقلية أو معجنات ذات سعرات حرارية عالية ، يمكن أن تكون الحبوب الكاملة مثل اللوز أو بذور عباد الشمس أو الجوز بديلاً. الحبوب الكاملة متوفرة الآن في مراكز التسوق بأشكال مختلفة. لكن لا تنسَ الانتباه إلى محتوى الملح أو السعرات الحرارية. اعتن بصحتك من خلال تطبيق الطرق الصحية والبسيطة لفقدان الوزن أعلاه. بالإضافة إلى ذلك ، قم بدمجه مع التمارين المنتظمة حتى تتمكن من إنقاص الوزن بشكل أكثر فعالية.
