تعد إصابات أوتار الركبة من الإصابات الشائعة التي غالبًا ما يتعرض لها الرياضيون ، خاصة في ألعاب القوى أو كرة القدم أو كرة السلة. عضلات أوتار الركبة هي عضلات كبيرة تقع في الجزء الخلفي من أعلى الساق. تتكون عضلات أوتار المأبض من 3 عضلات ، وهي عضلات نصف وترية ، وعضلة نصف غشائية ، وعضلة الفخذ ذات الرأسين. تقع هذه العضلات الثلاث من قاع الحوض إلى الجزء العلوي من أسفل الساق. لا تُستخدم عضلات أوتار الركبة كثيرًا عند الوقوف ، لكنها تعمل عندما تقوم بأنشطة تتضمن ثني ركبتيك ، مثل الجري أو القفز أو التسلق. يمكن أن تسبب الحركات المفاجئة القوية ، مثل الجري أو القفز ، الإصابة. في بعض الأحيان ، يمكن أن تتسبب الحركات البطيئة أو التدريجية أيضًا في حدوث إصابة ، إذا تم شد عضلة أوتار الركبة بما يتجاوز قدرتها.
درجة إصابة أوتار الركبة
تنقسم إصابات عضلة المأبض إلى ثلاث درجات ، وتشمل:
1. المستوى 1: شد العضلات الخفيفة
ستؤدي إصابة عضلة أوتار الركبة الطفيفة إلى ألم مفاجئ في الجزء الخلفي من أعلى الساق. قد تواجه صعوبة في تحريك ساقك بسبب الألم الذي تشعر به. ومع ذلك ، لا يوجد ضعف عضلي في الإصابات الطفيفة.
2. المستوى 2: تمزق عضلي جزئي
في حالة التمزق الجزئي لعضلة المأبض ، يكون الألم أكثر حدة. قد يحدث تورم وكدمات أيضًا في هذا المستوى. بالإضافة إلى ذلك ، يمكن أن تفقد الساق قوتها أيضًا بسبب تمزق في عضلة المأبض.
3. المستوى 3: تمزق عضلي كامل
عندما يكون لديك تمزق عضلي كامل ، سيكون الألم شديدًا مع تورم وكدمات. يمكن سماع صوت "فرقعة" في الساق أثناء الإصابة. الساق غير صالحة للاستعمال بعد تمزق عضلي في أوتار الركبة. يمكن أن تزيد حالات توتر العضلات من خطر إصابات أوتار المأبض. لذلك ، قبل ممارسة الرياضة ، يجب عليك القيام ببعض تمارين الإطالة. يمكن أن يؤدي عدم التوازن بين عضلات أوتار الركبة وعضلات الفخذ (العضلات الموجودة في الفخذ ، وكلاهما لهما وظائف معاكسة) إلى إصابة عضلات المأبض. تحدث هذه الحالة بسبب ضعف عضلات أوتار المأبض التي تتعب بسرعة أكبر. يقلل إجهاد العضلات من تحمل العضلات ، مما يجعلها أكثر عرضة للإصابة. يكون الرياضي في كرة القدم وكرة السلة والعدائين والراقصين عرضة للحركات التي يمكن أن تسبب إصابات في أوتار الركبة. الرياضيون المراهقون الذين هم في طفولتهم هم أيضًا أكثر عرضة للإصابة. وذلك لأن العظام والعضلات لا تنمو بنفس المعدل. عند البلوغ ، يصبح نمو العظام أسرع من نمو العضلات. هذا النمو العظمي الأسرع يضع العضلات في حالة توتر ، لذا فإن أي حركة أو شد مفاجئ يمكن أن يتسبب في حدوث تمزق.
كيفية منع إصابة عضلة أوتار الركبة
هناك عدة طرق للوقاية من إصابات أوتار المأبض ، بما في ذلك:
- قم بالإحماء قبل التمرين. يمكنك الجري في مكانك أو القيام بقفزات صغيرة لمدة دقيقة إلى دقيقتين ، متبوعة بإطالات ديناميكية وثابتة.
- حافظ على قوة العضلات ومرونتها من خلال ممارسة الرياضة بانتظام حتى لا تندهش عضلاتك عندما تقوم بمزيد من الأنشطة الشاقة.
- قم بزيادة مدة وشدة التمرين الذي تقوم به ببطء.
- إذا شعرت بألم ، توقف فورًا عن النشاط الذي تقوم به. استرح لبعض الوقت حتى يهدأ الألم ويمكنك تحريك الساق المؤلمة بشكل مريح.
