إذا كان هناك افتراض بأن النوم معًا أكثر فائدة من النوم بمفرده ، فهذا أمر نسبي. في الواقع ، هناك نتائج بحثية تظهر أن النوم مع أشخاص آخرين يجعل مراحل نوم الريم أو نوم الريم
حركة العين السريعة لفترة أطول ، ولكن حسب حالة العلاقة مع الشريك أيضًا. وهذا يعني أنه لا يمكن تعميم أن النوم معًا هو بالتأكيد أفضل جودة من النوم بمفرده. هناك العديد من الطرق لتحسين جودة النوم حتى لو كنت تفعل ذلك بمفردك.
هل النوم معًا أفضل جودة؟
النوم بمفردك مع شريك له فوائد جيدة إن الادعاء بأن النوم وحده سيحسن نوعية نوم الشخص لا يخلو من مزايا. تدعم العديد من الدراسات هذا الادعاء ، مع التفسيرات التالية:
فحص البحث الذي أجراه مركز الطب النفسي التكاملي بالتعاون مع جامعة كريستيان ألبريشتس كيل في ألمانيا 12 زوجًا من جنسين مختلفين. طُلب منهم النوم لمدة 4 ليالٍ في المختبر ، إما أن يناموا بمفردهم أو معًا. في تلك الدراسة ، تم قياس موجات الدماغ والحركة وتوتر العضلات ونشاط القلب للمشاركين. أكمل الأزواج أيضًا استبيانًا حول علاقتهم. نتيجة لذلك ، يعاني الأزواج الذين ينامون معًا من مرحلة حركة العين السريعة أو مرحلة حركة العين السريعة
حركة العين السريعة أكثر راحة من النوم بشكل منفصل. تلعب هذه المرحلة دورًا مهمًا في الذاكرة وتنظيم المشاعر وحل المشكلات والتفاعل الاجتماعي.
من نفس الدراسة ، طُلب من جميع المشاركين ملء استبيان حول علاقتهم. نتيجة لذلك ، فإن جودة العلاقة الجيدة تسير جنبًا إلى جنب مع نوعية النوم معًا. من ناحية أخرى ، فإن الأزواج الذين تكون جودة علاقتهم متواضعة يشعرون بالرضا إذا اضطروا إلى النوم بشكل منفصل.
لا تزال مرتبطة بجودة مرحلة حركة العين السريعة عند النوم معًا ، وهذا يقلل أيضًا من الإجهاد العاطفي. ليس ذلك فحسب ، بل إن التفاعل مع شريكك يتحسن. النوم مع مرحلة حركة العين السريعة التي غالبًا ما تكون مضطربة يمكن أن تؤدي أيضًا إلى الإجهاد. على الرغم من وجود العديد من الادعاءات أعلاه ، إلا أن هذا لا يعني بالضرورة أن النوم مع الشريك أفضل بكثير من النوم بمفرده. نتائج الدراسة ليست مضمونة ليتم تطبيقها على كل زوج لأن هناك العديد من المتغيرات المختلفة.
النوم وحده يمكن أن يكون جيدًا أيضًا
هناك أوقات يشعر فيها الشخص أن نومه أفضل نوعية إذا تم بمفرده. بالإضافة إلى ذلك ، هناك أيضًا أشخاص ليس لديهم مشكلة في النوم مع أو بدون شريك. على سبيل المثال ، يمكن أن يحدث هذا لشخص يشخر شريكه أثناء النوم ، مما يجعل من الصعب عليه الحصول على نوم جيد ليلاً. يمكن أن تؤثر العوامل الأخرى مثل الاختلافات في العادات مع الشريك أيضًا على جودة نوم الشخص. على سبيل المثال ، عندما يكون لدى شخص ما عادات مختلفة قبل الذهاب إلى الفراش ، فعليه مشاهدة التلفزيون بينما لا يفعل شريكه ذلك. يمكن أن تحدث حالة مماثلة أيضًا عندما يعتاد شخص ما على النوم مع إطفاء الأنوار لأنه حساس لتأثيرات الضوء أثناء النوم ، بينما يكون شريكه هو العكس تمامًا. يمكن أن يؤثر وجود مثل هذه الاختلافات على تفضيلات الشخص ، والرغبة في النوم معًا أو بمفردها. الأولوية لم تعد النوم بمفرده أو لا ، بل نوعية النوم. ومن المثير للاهتمام ، في دراسة أجريت عام 2017 ، أن الأزواج الذين ينامون أقل من 7 ساعات في الليلة كانوا أكثر عرضة للقتال مع بعضهم البعض. بالإضافة إلى ذلك ، هم أيضًا أكثر عرضة للإجهاد.
تحسين جودة النوم
يمكن أن يؤدي إطفاء الأنوار إلى تحسين جودة النوم. لا تزال هناك حاجة لمزيد من الملاحظات والبحث لمقارنة فوائد النوم معًا ويعرف أيضًا باسم
النوم المشترك بدلا من النوم وحده. بغض النظر عما إذا كان هناك رفيق في الفراش أم لا ، لا يزال بإمكان كل فرد السعي للحصول على نوم جيد. بعض الطرق يمكن أن تكون:
- ضع روتينًا منتظمًا لوقت النوم
- تأكد من نظافة الغرفة والملابس التي يتم ارتداؤها
- إطفاء الضوء قبل النوم أو تركيب ضوء ليلي خافت
- تجنب الأنشطة مع الهواتف المحمولة أو الأجهزة الإلكترونية قبل النوم
- إدارة الإجهاد بطريقة تناسب كل اختيار
[[مقالة ذات صلة]] قد يختلف العثور على النمط الأنسب للحصول على نوم جيد من شخص لآخر. يستغرق الأمر وقتًا للعثور على الروتين الصحيح. لمزيد من المناقشة حول جودة ومراحل النوم ،
اسأل الطبيب مباشرة في تطبيق صحة الأسرة SehatQ. التنزيل الآن من
متجر التطبيقات وجوجل بلاي.
النوم بمفردك مع شريك له فوائد جيدة إن الادعاء بأن النوم وحده سيحسن نوعية نوم الشخص لا يخلو من مزايا. تدعم العديد من الدراسات هذا الادعاء ، مع التفسيرات التالية: 
يمكن أن يؤدي إطفاء الأنوار إلى تحسين جودة النوم. لا تزال هناك حاجة لمزيد من الملاحظات والبحث لمقارنة فوائد النوم معًا ويعرف أيضًا باسم النوم المشترك بدلا من النوم وحده. بغض النظر عما إذا كان هناك رفيق في الفراش أم لا ، لا يزال بإمكان كل فرد السعي للحصول على نوم جيد. بعض الطرق يمكن أن تكون: 
