لا يزال فيروس كورونا أو COVID-19 من حولنا ولا يزال يتعين عليك تنفيذ بروتوكولات صحية صارمة. لسوء الحظ ، بدأ الوباء الذي حدث منذ عام 2020 في جعل العديد من الأشخاص يعانون من الأعراض
التعب الوبائي أو التعب من الوباء. تؤثر هذه الحالة أيضًا على الحالة الجسدية للشخص وصحته العقلية. لمزيد من التفاصيل ، راجع معلومات حول
التعب الوبائي تحت هذا.
أعرف التعب الوبائي
صاغ هذا المصطلح منظمة الصحة العالمية (WHO) مما يدل على أن رغبة الشخص في اتباع التوصيات بدأت في الانخفاض أثناء الجائحة. منذ عام 2020 ، ضرب وباء COVID-19 العالم بأسره ، بما في ذلك إندونيسيا. شهد المجتمع أيضًا العديد من الحوادث حتى الآن والعديد منها أخبار سيئة. يواجه المجتمع بشكل مباشر تدهور الاقتصاد الوطني مما أدى إلى تسريح العديد من الموظفين. بالإضافة إلى صعوبة العثور على عمل ، يجدون أيضًا صعوبة في مقابلة أشخاص آخرين. كما توصي الحكومة بأن تتم جميع الأنشطة في المنزل. قد تفوتك اللحظات الثمينة مع عائلتك. يشعر الكثير من الناس بخيبة أمل لأنهم لا يستطيعون تنفيذ جميع الخطط التي تم وضعها منذ فترة طويلة. لقد غير الوباء طريقة سفر الناس. يتطلب الأمر الكثير من المتطلبات الطبية حتى تتمكن من استخدام وسائل النقل العام للذهاب خارج المدينة أو في الخارج. كل ما مررت به لأشهر هو بالتأكيد مستهلك للطاقة للغاية لدرجة أنك تشعر بالملل والتعب من الموقف. لا عجب أن الكثير من الناس يبحثون عن طرق للتغلب على الملل والإرهاق من هذا الوباء.
أعراض الإرهاق العقلي بسبب وباء فيروس كورونا
التعب الوبائي يجلب العديد من التغييرات لعواطف الشخص ومشاعره. فيما يلي بعض الأعراض التي قد تظهر عند الإصابة بالإرهاق بسبب الجائحة:
- من السهل الإساءة والغضب
- العصبية والقلق المفرط
- الشعور بالتعب الشديد
- حزين أو مكتئب
- الروح المفقودة
- من الصعب التركيز
- صعب النوم
- تغيرات في الشهية
- صداع متكرر وآلام في الجسم وعسر الهضم
- حالة الجسد تزداد تقلبًا
تتفاقم هذه الحالة عندما يزداد مستوى الإجهاد بسبب العمل. إن عادة العمل من المنزل (WFH) تجعل الشخص يشعر بالعزلة والشعور بالوحدة. بالإضافة إلى ذلك ، عندما تعمل من المنزل ، فمن غير المرجح أن يكون لديك وقت محدد ، وغالبًا ما تعمل لساعات أطول. هذا يجعل الكثير من الناس يشعرون أن هناك عدم توازن بين الحياة الشخصية والحياة المهنية.
كيفية التغلب على التعب الوبائي
يمكن أن تساعدك بعض الطرق أدناه في التعامل بشكل أفضل مع التعب أثناء الجائحة:
1. انتبه لحالتك
يعتقد بعض الأشخاص - ربما بمن فيهم أنت - أنه يمكنك فعل الكثير في المنزل. بعد ذلك ، تضع المزيد من الخطط للقيام بهذا وذاك. لسوء الحظ ، يمكنك فقط القيام بجزء منه ووضع بعض الخطط الأخرى مجرد خطط. تقبل هذه الحقيقة. الندم على عدم قدرتك على فعل كل شيء سيجعلك أكثر توترًا واكتئابًا. افعل ما يمكنك فعله في المنزل.
2. إنشاء روتين مشابه لما قبل الوباء
افعل أشياء صغيرة قد تذكرك بوقت ما قبل الوباء. يمكنك ارتداء ملابس أنيقة أثناء العمل من المنزل بقميص وبنطلون. لا تنس أن تقول وداعًا لعائلتك كل صباح. ضع خططًا أيضًا مع أحبائك بعد الانتهاء من العمل لهذا اليوم. على سبيل المثال ، تناول العشاء أو مشاهدة فيلم معًا في المنزل. استمر في جعل عطلة نهاية الأسبوع وكأنها عطلة نهاية أسبوع تقضيها مع عائلتك.
3. اصنع أسلوب عطلتك الخاص مع عائلتك
لا يزال هناك الكثير من الأشخاص الذين يترددون في قضاء الإجازات في الأماكن السياحية لتجنب انتشار الفيروس. ومع ذلك ، من الممكن أن تخلق جوًا من العطلة في المنزل. اترك كل العمل بعيدا ،
الأدوات ، وغيرها من الأعمال المنزلية. ثم ابدأ بإيقاظ روح عطلتك. قم بالأنشطة الممتعة مع عائلتك ، مثل المشي أو ركوب الدراجات في جميع أنحاء المنزل. يمكنك أيضًا ممارسة الأنشطة في المنزل ، مثل قراءة الكتب أو تجميع الألعاب أو القيام بالأنشطة
فيلم ماراثون مع العائلة. تأكد من أن الأنشطة التي تقوم بها مختلفة عن أنشطتك اليومية لمنع الملل.
4. استمر في الحصول على قسط كافٍ من الراحة
بدلًا من البحث عن الترفيه على وسائل التواصل الاجتماعي حتى وقت متأخر من الليل ، يجب أن تريح جسدك للحفاظ على نضارته. الحصول على قسط كافٍ من النوم هو خطوة لتقليل التوتر الناتج عن العديد من الأشياء. إنها لفكرة جيدة أن تبدأ في تحديد موعد للنوم. من المستحسن أن تنام ثماني ساعات على الأقل يوميًا.
5. استشر الطبيب
إذا لزم الأمر ، اتصل بأخصائي للحصول على أفضل نصيحة لتجنبها
التعب الوبائي . يمكن أن تحدث هذه الحالة لأي شخص ومن الجيد اتخاذ خطوات على الفور لمنعها من التفاقم. [[مقالات لها صلة]]
ملاحظات من SehatQ
قد تشعر
التعب الوبائي بعد هذا الوباء المطول. للتغلب على هذا ، حاول أن تظل نشطًا أثناء تواجدك في المنزل وخصص وقتًا لقضاء الإجازة والراحة. لا تتردد في استشارة أخصائي في حالة ظهور أي أعراض. لمزيد من المناقشة حول
التعب الوبائي اسأل الطبيب مباشرة على
تطبيق هيلثي كيو لصحة الأسرة . التنزيل الآن من
متجر التطبيقات وجوجل بلاي .
