الصحة

كيف تتغلب على تراكم حمض اللاكتيك بسبب الإفراط في ممارسة الرياضة؟

ممارسة الرياضة والنشاط البدني هو بالتأكيد نشاط إيجابي. ومع ذلك ، فإن القيام بذلك بشكل مفرط يمكن أن يؤدي أيضًا إلى نتائج عكسية على الجسم. أحد الآثار التي تحدث غالبًا ، إذا كنت تمارس الرياضة بشكل مفرط ، هو تراكم حمض اللاكتيك في مجرى الدم. يمكن أن يظهر هذا التراكم ، لأن الجسم يفتقر إلى الأكسجين لتفكيك الجلوكوز في الدم. هناك العديد من الأعراض التي يمكن أن تشعر بها عند تراكم حمض اللاكتيك. بالإضافة إلى آلام العضلات ، قد تحدث أعراض مثل القيء والضعف وتشنجات العضلات والوخز والتنميل وضيق التنفس. في المراحل الأكثر شدة مع استمرار الأعراض ، تكون معرضًا لخطر الإصابة بحالة تسمى الحماض اللبني. الحماض اللبني هو نوع من الحماض يحدث عندما يكون مستوى الحمض في الجسم مرتفعًا جدًا. بالنسبة للحماض اللبني ، يمكن أن تختلف الأسباب ، بما في ذلك الإفراط في ممارسة الرياضة ، والمعاناة من أنواع معينة من السرطان ، إلى تناول بعض الأدوية.

كيفية التخلص من تراكم حمض اللاكتيك أثناء التمرين

تعتبر تجربة تراكم حمض اللاكتيك أثناء التمرين حالة طبيعية. ولكن إذا تُركت دون رادع ، يمكن أن تكون آلام العضلات هي التأثير. هذه الحالة بالطبع تعيق أيضًا راحتك أثناء ممارسة الرياضة.

إليك كيفية التخلص من حمض اللاكتيك والتغلب عليه عند ممارسة الرياضة.

  • اشرب الماء للحفاظ على رطوبة جسمك

تأكد من أن جسمك دائمًا ما يكون رطبًا سواء قبل التمرين أو أثناءه أو بعده. لأن استهلاك كمية كافية من الماء والترطيب يمكن أن يمنع الجسم من تكوين حمض اللاكتيك. شرب الماء أثناء التمرين يمكن أن يحافظ أيضًا على سوائل الجسم الكافية ، ويخفف آلام العضلات ، ويمنع التشنجات ، ويحسن الأداء البدني.
  • التنفس بشكل سليم

يمارس بعض الأشخاص أحيانًا طريقة خاطئة للتنفس أثناء ممارسة الرياضة. في الواقع ، يمكن أن يؤدي التنفس الجيد إلى تحسين الأداء البدني أثناء التمرين ، دون التعرض لتراكم حمض اللاكتيك. لممارسة أسلوب التنفس الصحيح ، استنشق ببطء من خلال أنفك ، ثم ازفر من خلال فمك. يمكنك أيضًا حبس أنفاسك لبضع ثوان بعد استنشاقه ، طالما أنه يشعر بالراحة. إذا لم يكن كذلك ، فلا تفعل ذلك.
  • الإحماء والتهدئة

غالبًا ما ينسى بعض الناس ، أو كسالى ، أو حتى خجولين ، الإحماء والتمدد قبل التمرين وبعده. وبالمثل التبريد بعد النشاط البدني. في الواقع ، يعد التمدد قبل التمرين وبعده أمرًا بالغ الأهمية. يمكن أن يساعد التسخين والتبريد في تحسين الدورة الدموية وزيادة مرونة الجسم وتخفيف الضغط. مع تدفق الدم السلس ، يصبح دوران الأكسجين إلى العضلات سلسًا أيضًا ، مما قد يقلل من إنتاج حمض اللاكتيك ، ويمنع تراكم الأحماض العضوية.
  • شرب عصير البرتقال

هل سبق لك أن جربت شرب عصير البرتقال قبل ممارسة النشاط البدني؟ إذا لم تكن قد قمت بذلك بالفعل ، يمكنك تجربة هذه النصائح للتمرين التالي. في دراسة نشرت في مجلة انقطاع الطمث الأوروبية، وجد أن مجموعة المستجيبين الذين شربوا عصير البرتقال قبل التمرين ، لديهم مستويات أقل من حمض اللاكتيك. أظهرت المجموعة المستجيبة أيضًا أداءً بدنيًا جيدًا ، وشهدت عوامل خطر أقل للإصابة بأمراض القلب. وفقًا للخبراء ، فإن محتوى فيتامين ج وحمض الفوليك (فيتامين ب 9) الموجود في البرتقال يساهم في التأثيرات الإيجابية للتمرين أعلاه. ومع ذلك ، لا تزال هناك حاجة إلى مزيد من البحث لتأكيد ذلك.
  • احصل على كمية كافية من المغنيسيوم

المغنيسيوم هو نوع من المعادن الكبيرة التي يحتاجها الجسم بكميات كبيرة. بالإضافة إلى دعم وظيفة الأعصاب ، فإن المغنيسيوم ضروري أيضًا في استرخاء العضلات. ليس ذلك فحسب ، بل هناك حاجة إلى المغنيسيوم لتخفيف آلام العضلات والتشنجات ، والتي تحدث غالبًا بسبب تراكم حمض اللاكتيك. بعض الأطعمة الغنية بالمغنيسيوم مثل الخضار والفاصوليا والبقوليات. يحتوي الحليب والزبادي أيضًا على المغنيسيوم ، والذي يمكنك العثور عليه بسهولة.
  • خصص يومًا واحدًا على الأقل لأخذ استراحة من الرياضة

التناسق في ممارسة الرياضة والنشاط البدني ، بالطبع ، أمر إيجابي. كل ما في الأمر أنك لست بحاجة إلى ممارسة الرياضة لمدة أسبوع كامل ، حتى ترتاح عضلاتك. على الأقل ، خذ يومًا واحدًا للراحة.

ملاحظات من SehatQ

ممارسة الرياضة والنشاط المفرط ، يمكن أن يؤدي إلى تراكم حمض اللاكتيك في الجسم. بالإضافة إلى آلام العضلات ، يمكن أن تسبب هذه الحالة أعراضًا مثل القيء والضعف وضيق التنفس.

هناك عدة طرق يمكن القيام بها للتغلب على تراكم حمض اللاكتيك أثناء التمرين. مثل الحفاظ على كمية كافية من الماء ، والتنفس جيدًا ، وتوفير يوم للراحة من ممارسة الرياضة.