ممارسة الجنس هي رياضة أو تمرين يتم القيام به لتحسين الوظيفة والأداء الجنسي أثناء ممارسة الجنس. الغرض الرئيسي من هذا التمرين هو تحسين اللياقة البدنية لك ولشريكك. بالإضافة إلى التأثير الإيجابي على حياتك الجنسية ، يمكنك أيضًا الحصول على العديد من الفوائد الصحية من ممارسة التمارين الرياضية بانتظام
ممارسة الجنس . ما هم؟
المنفعة ممارسة الجنس للصحة
الفوائد الرئيسية لـ
ممارسة الجنس هو تحسين جودة الجنس مع الشريك. من ناحية أخرى ، فإن القيام بهذا التمرين بانتظام له تأثير إيجابي على الصحة العامة. فيما يلي بعض الفوائد التي يمكنك الحصول عليها من القيام بذلك
ممارسة الجنس :
- التغلب على ضعف الانتصاب عند الرجال
- زيادة الإثارة الجنسية والوظيفة أثناء ممارسة الجنس
- زيادة القدرة على التحمل والأداء أثناء ممارسة الجنس
- التقليل من مخاطر الإصابة بالأمراض المزمنة التي يمكن أن تؤثر على نوعية الجنس ، ومنها مرض السكري
تمارين متنوعة لتحسين الأداء الجنسي
هناك ثلاث فئات للتدريب
ممارسة الجنس التي يمكن أن تحسن الأداء الجنسي. تشمل الفئات الثلاث ما يلي:
1. التمارين الهوائية
يمكن أن تحسن التمارين الهوائية اللياقة البدنية وكذلك الأداء الجنسي. التمارين الرياضية هي رياضة أو جمباز
ممارسة الجنس مما يزيد من معدل ضربات القلب. يمكن أن يساعد هذا النوع من التمارين في الحفاظ على وزن مثالي للجسم ، والتحكم في ضغط الدم ، وتحسين اللياقة البدنية ، والتغلب على ضعف الانتصاب ، وتحسين الأداء الجنسي. بعض التمارين الهوائية التي يمكن القيام بها ، مثل:
- يركض
- الهرولة
- سباحة
- حبل القفز
- انتعش
2. تدريب عضلات قاع الحوض
يهدف هذا التمرين إلى تقوية عضلات قاع الحوض. تلعب عضلات قاع الحوض وظيفة مهمة في هزة الجماع. يمكن أن يساعد تمرين هذه العضلات في تسهيل الوصول إلى النشوة الجنسية أثناء ممارسة الجنس. فيما يلي عدد من التمارين التي يمكن القيام بها لتقوية عضلات قاع الحوض:
أولاً ، ابحث عن عضلات كيجل وشعر بها عن طريق كبح التبول. إنها العضلات التي تتقلص التي تحتاج إلى التدريب. بعد ذلك ، تحكم في عضلات كيجل لمنع البول من الخروج لبضع ثوان ، قبل إطلاقه مرة أخرى. كرر هذا التمرين عدة مرات في اليوم. يمكنك أيضًا تمرين عضلات كيجل عن طريق شدها وإطلاقها عدة مرات في اليوم. بالنسبة للمبتدئين ، يمكنك شد عضلات كيجل لمدة 5 ثوان. بمجرد إتقانها ، قم بزيادة المدة إلى 10 إلى 30 ثانية.
قبل البدء في تدريب عضلة multifidus ، اتخذ وضعية الاستلقاء. ثم ارفع حوضك قليلاً. استمر لمدة 5 إلى 10 ثوانٍ وكرر ثلاث مجموعات كل منها 10 عدات.
يمكن أن يساعد هذا التمرين في تقوية البطن وقاع الحوض. لأداء تمرين القرفصاء ، ما عليك سوى تكرار حركة القرفصاء. حاول أن تبقي ظهرك مستقيمًا وكعبيك بعيدًا عن الأرض.
3. تدريب القوة والمرونة
إن امتلاك جسم قوي ومرن يمكن أن يسهل عليك أنت وشريكك القيام ببعض الأوضاع الجنسية. عدد من خيارات تدريب القوة والمرونة التي يمكن القيام بها تشمل:
تمارين البيلاتيس مفيدة لأولئك الذين يرغبون في ممارسة الجنس البهلواني.اليوجا والبيلاتس هي تمارين يمكن أن تزيد من المرونة وقوة العضلات والقدرة على التحمل. نتيجة لذلك ، يمكنك بسهولة تطبيق أساليب الحب البهلوانية التي يمكن أن توفر الرضا والإحساس أثناء ممارسة الجنس.
رفع الأثقال مفيد لتقوية العضلات. تسهل عضلات الجسم القوية عليك وعلى شريكك ممارسة بعض الأوضاع الجنسية. أحد الأمثلة على الوضع الجنسي الذي يتطلب القوة هو ممارسة الحب من خلال عقد الشريك.
تدريب وزن الجسم هو تمرين يستخدم وزن جسمك. بعض الأمثلة
تدريب وزن الجسم تشمل مصاعد الساقين ، القرفصاء ،
دفع شكا ، و
شكا من سحب . يمكن أن يساعد هذا التمرين في تسهيل أداء بعض الأوضاع الجنسية لك ولشريكك. [[مقالات لها صلة]]
ملاحظات من SehatQ
ممارسة الجنس هو تمرين يهدف إلى تحسين الوظيفة الجنسية والأداء الجنسي. ليس ذلك فحسب ، فهذا التمرين مفيد أيضًا لصحتك العامة ويمكن أن يساعد في تقليل خطر الإصابة بأمراض مزمنة مثل مرض السكري. بعض التمارين التي يمكن القيام بها للمساعدة في تحسين الوظيفة الجنسية والأداء الجنسي مثل التمارين الهوائية ، وتدريب عضلات كيجل ، والقرفصاء ، واليوجا ، والبيلاتس ،
وزن الجسم التدريب على رفع الأثقال. لكل تمرين فوائد مختلفة في دعم حياتك الجنسية. لمزيد من المناقشة بخصوص
ممارسة الجنس وكيفية القيام بذلك ، اسأل الطبيب مباشرة في التطبيق الصحي SehatQ. قم بالتنزيل الآن من App Store و Google Play.
يمكن أن تحسن التمارين الهوائية اللياقة البدنية وكذلك الأداء الجنسي. التمارين الرياضية هي رياضة أو جمباز ممارسة الجنس مما يزيد من معدل ضربات القلب. يمكن أن يساعد هذا النوع من التمارين في الحفاظ على وزن مثالي للجسم ، والتحكم في ضغط الدم ، وتحسين اللياقة البدنية ، والتغلب على ضعف الانتصاب ، وتحسين الأداء الجنسي. بعض التمارين الهوائية التي يمكن القيام بها ، مثل: 
تمارين البيلاتيس مفيدة لأولئك الذين يرغبون في ممارسة الجنس البهلواني.اليوجا والبيلاتس هي تمارين يمكن أن تزيد من المرونة وقوة العضلات والقدرة على التحمل. نتيجة لذلك ، يمكنك بسهولة تطبيق أساليب الحب البهلوانية التي يمكن أن توفر الرضا والإحساس أثناء ممارسة الجنس. 
