تمرين الدماغ عند كبار السن هو نشاط مفيد جدًا للذاكرة. لا يمكن فصل هذا عن حقيقة أنه مع تقدم العمر ، هناك انخفاض في الوظيفة الإدراكية للدماغ. إذن ، ما هي فوائد تمرين الدماغ لكبار السن؟ ما نوع الأنشطة التي يمكن استخدامها كوسيلة لتمرين الدماغ؟ تحقق من المعلومات الكاملة أدناه.
فوائد تمرين الدماغ عند كبار السن
على الرغم من أنه لا يزال يتطلب مزيدًا من البحث ، يعتقد بعض الخبراء أن تمارين الدماغ يمكن أن تساعد في الحفاظ على الوظيفة الإدراكية. الحفاظ على نشاط الدماغ وفقًا لدراسة أجريت على 2800 شخص من كبار السن يبلغون من العمر 65 عامًا فأكثر مفيد لما يلي:
- حفظ الذاكرة
- الحفاظ على سرعة الدماغ في معالجة المعلومات
- الحفاظ على مهارات التفكير العامة
هذا ممكن لأن تمارين الدماغ يمكن أن تمنع ، أو على الأقل تقلل ، من تلف خلايا الدماغ التي تتميز بخرف الشيخوخة. بالإضافة إلى ذلك ، تعمل تمارين الدماغ أيضًا على تحفيز نمو خلايا جديدة في العضو. ينطبق نفس التأثير أيضًا على كبار السن الذين يعانون من مرض الزهايمر والخرف المعروف باسم الشيخوخة. أثبتت الأبحاث فعالية تمارين الدماغ للوقاية من الخرف ومرض الزهايمر. وفي الوقت نفسه ، فإن بحث 2019 في
المجلة المقدونية للعلوم الطبية مفتوحة الوصول كشفت أن تمرين الدماغ يمكن أن يحسن نوعية النوم ويقلل من اضطرابات القلق لدى كبار السن.
أنواع أنشطة تمارين الدماغ لكبار السن
من شرح فوائد تمارين الدماغ لكبار السن أعلاه ، يمكن الاستنتاج أن هذا النشاط مهم للغاية حتى يتمكن كبار السن من عيش أيامهم القديمة بشكل جيد. هناك أنواع مختلفة من تمارين الدماغ التي يمكن القيام بها للوقاية من خرف الشيخوخة عند كبار السن ، وهي:
1. تعلم مفردات جديدة
يقال إن تعلم مفردات جديدة لم يسمع بها أو يقرأها من قبل يساعد في تحسين الوظيفة المعرفية للدماغ. وذلك لأن عدة أجزاء من الدماغ تشارك في عملية "هضم" الكلمات الجديدة. من خلال الحفاظ على هذا الجزء من الدماغ نشطًا ، سيمنع ذلك من التدهور. الخطوات التي يمكن للمسنين اتخاذها هي كالتالي:
- قم بإعداد دفتر ملاحظات
- اكتب المفردات التي لا تزال "غريبة" على الأذن ، ثم ابحث عن كل معنى
- استخدم هذه المفردات 5 مرات عند التحدث مع الآخرين
2. تعلم لغة جديدة
بالإضافة إلى المفردات الجديدة ، فإن تعلم لغة جديدة هو أيضًا شكل من أشكال تمرين الدماغ للوقاية من خرف الشيخوخة الذي يمكن أن يمارسه كبار السن. بحث عام 2012 في المجلة
يقول المخ أن الأشخاص الذين يتحدثون أكثر من لغة يتمتعون بقدرات دماغية أفضل من أولئك الذين يتحدثون لغة واحدة فقط.
3. تشغيل الموسيقى والاستماع إليها
العزف أو الاستماع إلى الموسيقى هو أيضًا شكل من أشكال تمارين الدماغ لدى كبار السن. لأن تشغيل الموسيقى يتطلب الإبداع. هذا هو ما "يجبر" الدماغ على البقاء نشطًا. وفقًا لدراسة عام 2017 نُشرت في المجلة
بلوس واحد ، يُظهر أن الأشخاص الذين يستمعون إلى الموسيقى يتمتعون بمستويات أعلى من الإبداع.
4. التأمل
يمكن أيضًا ممارسة تمارين الدماغ لدى كبار السن في أنشطة التأمل. يساعد التأمل الدماغ على أن يكون أكثر تركيزًا بحيث يكون له تأثير غير مباشر على تحسين صحة هذه الأعضاء.
5. التدريس
تدريس العلوم أو
مهارات يعتبر ما لديك للآخرين شكلاً من أشكال تمرين الدماغ لأنه من خلال القيام بهذا النشاط ، فأنت لا تزال تدرب ذاكرتك وتفكيرك بشكل غير مباشر. لذلك ، لا تتردد في مشاركة ما تعلمته مع الآخرين للحفاظ على نشاط عقلك.
6. إضافة مهارات الجديد
كما ينصح كبار السن لإضافة
مهارات كوسيلة لتدريب الدماغ على البقاء بصحة جيدة وتجنب الاضطرابات المعرفية. مجلة
علم النفس قال 2014 أن أنشطة التعلم
مهارات أثبت مؤخرًا أنه يحسن ذاكرة كبار السن.
7. تعظيم جميع الحواس
تعظيم أداء الحواس هو أيضًا تمرين للمخ لدى كبار السن يمكن أن يساعد في الحفاظ على صحة ووظيفة هذه الأعضاء. بعض الأنشطة التي يمكن القيام بها تتعلق بهذا ، مثل الطهي وتناول الطعام في المطاعم المختلفة مع مجموعة متنوعة من قوائم المأكولات.
8. العب ألعاب دعابة الدماغ
إن نوع تمارين الدماغ للوقاية من الخَرَف لا يقل أهمية عن اللعب
ألعاب دعابة الدماغ. بعض الأمثلة
ألعاب تتضمن ألعاب الدماغ ما يلي:
- الألغاز
- تتريس
- كلمات متقاطعة
9. خذ حصة في الرقص
الرقص ليس فقط تمرينًا بدنيًا ، ولكنه أيضًا تمرين للدماغ. وفقًا للمراكز الأمريكية لمكافحة الأمراض والوقاية منها (CDC) ، يمكن أن يساعد الرقص في تحسين قدرة الدماغ على تخزين الذكريات ومعالجة المعلومات.
10. تاي تشي
في الواقع ، تعتبر رياضة التاي تشي مفيدة أيضًا في تدريب الدماغ لدى كبار السن. نعم ، بالإضافة إلى تدريب توازن الجسم ،
تاي تشي كما أنه مفيد لصحة الدماغ. في دراسة صدرت في عام 2013 ، ذكر أن
تاي تشي يمكن أن يزيد من حجم الدماغ عن طريق تغيير بنية العضو. هذا إذن له تأثير على تحسين قدرة الدماغ على التذكر. ومع ذلك ، يمكن أن يحدث هذا إذا
تاي تشي على المدى الطويل.
ملاحظات من SehatQ
تهدف تمارين الدماغ لدى كبار السن إلى الحفاظ على الذاكرة الجيدة والوظيفة الإدراكية. يمكن أن تقلل تمارين الدماغ أيضًا من خطر إصابة كبار السن باضطرابات معرفية ، مثل الخرف (الشيخوخة) ومرض الزهايمر. هناك العديد من الأنشطة التي يمكن استخدامها كوسيلة لتمرين الدماغ. ومع ذلك ، يجب عليك أولاً استشارة طبيبك قبل القيام بذلك. استخدم الخدمة
دردشة الطبيب في تطبيق صحة الأسرة SehatQ لمعرفة معلومات حول صحة المسنين. قم بتنزيل التطبيق الآن من
متجر التطبيقات وجوجل بلاي.
