فوائد تنفس بوتيكو ، للتغلب على القلق لتحسين جودة النوم

غالبًا ما يؤدي القلق إلى ظهور أعراض تؤثر سلبًا على النشاط البدني والنفسي وأنشطة المريض. للتغلب على الأعراض بسرعة ، يمكن اتخاذ العديد من الإجراءات ، أحدها تطبيق تقنيات التنفس العميق. من تقنيات التنفس العميق المختلفة ، تنفس بوتيكو يمكنك استخدامها للمساعدة في القلق. ليس هذا فقط ، فإن تقنية التنفس هذه توفر أيضًا العديد من الفوائد الصحية ، خاصة لمرضى الربو.

ما هذا تنفس بوتيكو?

تنفس بوتيكو هي تقنية للتنفس العميق اخترعها طبيب أوكراني يُدعى كونستانتين بوتيكو في الخمسينيات من القرن الماضي. تقنية التنفس هذه مفيدة للتحكم في معدل وحجم أنفاسك. بهذه الطريقة ، يمكن للأشخاص الذين يمارسون تقنية تنفس بوتيكو أن يتعلموا التنفس ببطء وهدوء وفعالية. على الرغم من أنه يحتوي على العديد من الفوائد المفيدة للصحة ، إلا أنه لا يُسمح للجميع بتطبيقه تنفس بوتيكو . يجب تجنب تقنية التنفس هذه إذا كنت تعاني من حالات مثل:

• ارتفاع ضغط الدم
• مرض قلبي
• الصرع
• مشكلة طبية خطيرة

إذا كنت من الأشخاص ذوي الشروط المذكورة أعلاه وترغب في التقديم تنفس بوتيكو ، استشر الطبيب أولاً. يجب القيام بهذه الخطوة حتى تتجنب الأشياء غير المرغوب فيها.

المنفعة تنفس بوتيكو للصحة

هناك أنواع مختلفة من الفوائد التي يمكنك الحصول عليها من القيام بشكل روتيني تنفس بوتيكو . لا يمكن الشعور بهذه الفوائد جسديًا فحسب ، بل يكون لها أيضًا تأثير إيجابي على نفسية الشخص الذي يقوم بذلك. فيما يلي بعض الفوائد تنفس بوتيكو للصحة:

1. التغلب على القلق

تنفس بوتيكو تساعدك على استقرار نمط تنفسك. تعد تقنية التنفس هذه مفيدة أيضًا في موازنة مستويات ثاني أكسيد الكربون مع تقليل القلق الذي تشعر به. يمكنك أيضًا استخدامه للتعامل مع نوبات الهلع.

2. التغلب على الربو

يمكن أن تساعد تقنية تنفس بوتيكو في علاج الربو وإدارته. في دراسة بعنوان " تجربة معشاة ذات شواهد لتقنية بوتيكو كعامل مساعد للإدارة التقليدية للربو "، أن هذه التقنية يمكن أن تساعد مرضى الربو على التحكم في أعراضهم بشكل جيد. تقلل هذه التقنية أيضًا من حاجتهم إلى العلاج بالكورتيكوستيرويد عن طريق الاستنشاق.

3. تحسين نوعية النوم

تنفس بوتيكو يمكن أن تساعد في مشاكل النوم. بعض مشاكل النوم التي يمكن التغلب عليها باستخدام تقنية التنفس هذه تشمل الشخير و توقف التنفس أثناء النوم . بهذه الطريقة ، سترتفع جودة النوم.

4. تخفيف ضعف قناة استاكيوس (ETD)

البحث بعنوان " تقنية تنفس بوتيكو لخلل وظيفي في قناة استاكيوس الانسدادي: النتائج الأولية من تجربة معشاة ذات شواهد قال إن تقنية تنفس Buteyko فعالة في علاج أعراض ETD. في الدراسة ، ذكر أن الأشخاص الذين يعانون من حالة ETD تحسنوا بشكل أسرع بعد تطبيق تقنية التنفس هذه.

كيفية التنفس بوتيكو بشكل صحيح

لتحقيق أقصى استفادة من تقنية تنفس بوتيكو ، يجب أن تفهم أولاً كيفية القيام بذلك بشكل صحيح. هناك ثلاث مراحل يجب القيام بها وهي:

تحضير

1. اجلس بشكل مريح على الأرض أو الكرسي
2. تأكد من أنك تجلس في وضع مستقيم
3. أرخِ عضلات الجهاز التنفسي
4. تنفس بشكل طبيعي لبضع دقائق

وقفة التحكم

1. بعد الحصول على نمط تنفس منتظم ، قم بالزفير ببطء ثم امسكه
2. احبس أنفاسك حتى تشعر بالحاجة إلى التنفس
3. عد إلى التنفس الطبيعي لمدة 10 ثوانٍ على الأقل
4. كرر الخطوات في هذه المرحلة عدة مرات

أقصى وقفة

1. إذا تمكنت من تمرير إيقاف التحكم بشكل جيد ، فانتقل إلى أقصى قدر من الإيقاف المؤقت
2. ازفر بشكل عرضي ، ثم امسكه
3. استخدم إصبعي السبابة والإبهام لتغطية أنفك
4. احبس أنفاسك لأطول فترة ممكنة (عادة ما تكون ضعف مدة مرحلة الإيقاف المؤقت للتحكم)
5. عندما تبدأ في الشعور بعدم الراحة ، خذ نفسًا
6. تنفس بشكل طبيعي لمدة 10 ثوانٍ على الأقل
7. كرر الخطوات في هذه المرحلة عدة مرات

[[مقالات لها صلة]]

ملاحظات من SehatQ

تنفس بوتيكو هي إحدى تقنيات التنفس التي يمكن القيام بها للتغلب على القلق. بالإضافة إلى ذلك ، فإن تقنية التنفس هذه مفيدة أيضًا لتحسين نوعية النوم ، والتغلب على الربو ، وتخفيف أعراض ETD. إذا كانت لديك أسئلة حول المشاكل الصحية ، يمكنك سؤال طبيبك مباشرة على تطبيق صحة الأسرة SehatQ مجانًا. قم بتنزيل تطبيق SehatQ الآن من App Store أو Google Play.