إذا قمت بتدوين الأشياء التي قد تسبب قلق الشخص كثيرًا ، فقد تكون القائمة طويلة جدًا. بالنسبة لبعض الناس ، هناك من يمكنهم أن يعيشوا حياة مريحة دون القلق كثيرًا. ومع ذلك ، بالنسبة لأولئك الذين يميلون إلى القلق كثيرًا ، فقد حان الوقت لتطبيق استراتيجيات مثل إعطاء وقت منفصل للقلق وشرح ذلك في شكل مكتوب. يقضي معظم الناس الكثير من الوقت في القلق بشأن صحتهم ، وأموالهم ، وعملهم ، وعائلاتهم ، وحتى أشياء أخرى قد لا تحدث بالضرورة. بغض النظر عن نوع القلق ، تظل استجابة الجسم كما هي ، أي أن مستويات التوتر ستزداد.
لماذا القلق كثيرا سيء؟
بصرف النظر عن التسبب في التوتر ، فإن القلق الشديد يمكن أن يسرق السعادة ويسبب على الشخص أن تهيمن عليه مشاعر سلبية غير مهمة. ليس من النادر أن يفوت الأشخاص الذين يقلقون بشكل مفرط فرصًا مختلفة من حولهم. ناهيك عما إذا كان القلق يتركز على أشياء خارجة عن السيطرة. على الرغم من أن القلق أمر بشري ، إلا أنه إذا كان مفرطًا فقد يتسبب في شعور الشخص بالاكتئاب. كل شيء يُرى من الجانب السلبي ويمكن أن يؤثر على صحته العقلية. عدم القلق كثيرًا سيجعل الشخص أكثر إنتاجية ولن يماطل. على الرغم من أن القلق غير مرئي ، إلا أنه يمكن أن يطغى على الشخص ويقضي وقتًا طويلاً في عدم القيام بأي شيء. كيف تتوقف عن القلق كثيرا
لوضع حدود على نفسك عندما تقلق وعندما يكون هناك الكثير ، حاول ممارسة بعض هذه الطرق: 1. جدولة وقت القلق
عندما تشعر بالقلق والقلق باستمرار ، حاول تحليل مدى أهمية أن تكون موضوع القلق لفترة طويلة؟ بعد ذلك ، قدم جدولًا زمنيًا ووقتًا محددًا للوقت الذي يمكن أن تقلق فيه. على سبيل المثال ، بتخصيص 15 دقيقة يوميًا للقلق. وهكذا ، كلما شعرت بالقلق خارج الوقت المخصص ، يمكنك العودة فورًا إلى "العالم الحقيقي". ليس ذلك فحسب ، فالذهن أيضًا لا يشغل بالكثير من القلق فقط ويمكنه القيام بأشياء أخرى أكثر إنتاجية. 2. اكتب همومك
من النادر جدًا أن يؤدي القلق إلى حل مشكلة ما. لأن العقل لا يستطيع التركيز ويكون منتجًا. لذلك ، حاول كتابة أي مخاوف كما لو كنت تفرغ عقلك حتى لا يكون العبء هو المسيطر. عند كتابة قائمة الاهتمامات ، ابحث عن جذر المشكلة. هل يمكن البحث عن حل؟ إذا كان يتضمن أشياء خارجة عن السيطرة ، فلا داعي للقلق بعد الآن. ركز على ما يمكن تغييره أو تقديم حل له. 3. ابحث عن حلول قصيرة المدى
هناك الآلاف من الأشياء التي يمكن أن تكون مصدر قلق لشخص ما ، قم بعمل قائمة بالأشياء التي يمكن حلها على المدى القصير. سواء كان ذلك يوميًا أو أسبوعيًا أو شهريًا. ستساعد هذه العملية العقل على التركيز أكثر على إيجاد حل ، بدلاً من مجرد التفكير فيه. 4. ابحث عن الأنشطة الإنتاجية
إذا بدأت في القلق بشكل مفرط ، فقد يكون لديك الكثير من وقت الفراغ الذي يجب أن يكون مليئًا بالأنشطة الإنتاجية. استمر في البحث عن طرق للبقاء مشغولًا ونشطًا. أطلق عليه تمرينًا يمكنه زيادة الطاقة لإنتاج الإندورفين. لست مضطرًا لممارسة الرياضة ، فقط اختر أنشطة أخرى لا علاقة لها بها تمامًا ، مثل قراءة كتاب أو ممارسة هواية تم إهمالها لفترة طويلة. 5. تحدث إلى شخص موثوق به
إذا كان الأمر كذلك ، ناقش مصدر قلقك مع أقرب شخص موثوق به. يمكن أن تساعد هذه الطريقة في التعبير عما يحجب عقلك وكذلك الاستماع إلى النصائح من أولئك الذين يمكنهم مشاهدة الموقف في سياق مختلف. 6. الاسترخاء
تعلم تقنيات الاسترخاء وفقًا للتفضيلات الفردية. يحب البعض الاسترخاء من خلال الاستماع إلى الموسيقى أو التأمل أو اليوجا أو تمارين التنفس أو مجرد مشاهدة برامجهم المفضلة. ابحث عن الأشياء التي تجعل العقل أكثر هدوءًا وراحة ، مع القدرة على نسيان مسببات القلق المفرط. [[related-article]] إن تعلم كيفية التوقف عن القلق كثيرًا لن يحدث بين عشية وضحاها ، ولكن يمكن أن يغير حياتك تمامًا. عندما لا يعمل بعض ما سبق لتقليل القلق المفرط ، قد يساعدك التحدث إلى معالج متخصص.
