شخص الصباح مصطلح يشير إلى الأشخاص الذين اعتادوا الاستيقاظ في الصباح والنشاط الفوري بحماس بعد ذلك. الأشخاص ذوو النمط الزمني (ساعة داخلية)
شخص الصباح اذهب إلى الفراش بشكل عام في وقت مبكر من الليل. أصبح
شخص الصباح تقدم لك فوائد مختلفة. يمكنك أن تشعر بهذه الفوائد من مختلف جوانب الحياة. ما هؤلاء؟
فوائد كونك شخص الصباح
كرونوتايب
شخص الصباح يمكن أن يوفر العديد من الفوائد في مختلف جوانب الحياة ، بدءًا من الجسدية والعقلية إلى الإنتاجية في العمل. فيما يلي بعض فوائد الوجود
شخص الصباح :
حسب الدراسات التي أجريت
23 و مي ، شخص مع النمط الزمني
شخص الصباح تميل إلى الحصول على نوم أفضل. في دراسة أجريت على الأشخاص الذين يعانون من النمط الزمني
شخص الصباح ، 20٪ فقط ممن يعانون من الأرق اضطراب النوم.
في بعض الدراسات التي صدرت في عام 2016 ، المراهقون مع النمط الزمني
بومة الليل (أكثر نشاطا في الليل) يرتبط بالاكتئاب وأعراضه. وجدت دراسة أخرى أجريت عام 2015 على 2000 شخص تتراوح أعمارهم بين 18 و 65 عامًا ارتباطًا بالنمط الزمني
بومة الليل مع الاكتئاب. ومع ذلك ، يجري
شخص الصباح لا يعني أنه سيمنعك من الشعور بالاكتئاب. في النهاية ، كل هذا يتوقف على مستوى المشكلة وطريقة الفرد في التعامل معها.
تقليل مخاطر الإصابة بمرض السكري ومتلازمة التمثيل الغذائي
تشير الأبحاث التي أجريت على مجموعة منتصف العمر إلى أن أولئك الذين يستيقظون متأخرًا يميلون إلى أن يكونوا أكثر عرضة للإصابة بمرض السكري من أولئك الذين يستيقظون متأخرًا.
شخص الصباح . بالإضافة إلى المخاطر
شخص الصباح من المعروف أن الذين يعانون من متلازمة التمثيل الغذائي أقل من أولئك الذين يستيقظون في وقت متأخر.
يمكن أن يساعدك الاستيقاظ مبكرًا في تنظيم جدولك وأنشطتك جيدًا. بجسم وعقل جديد ، يمكنك القيام بالعمل بتركيز. يمكن أن يكون لذلك تأثير على مستوى الإنتاجية في العمل.
كيف تصبح شخص الصباح?
رؤية الفوائد المحتملة التي يمكن الحصول عليها من الوجود
شخص الصباح ، لا يؤلمك أن تتبعه أبدًا. لتصبح
شخص الصباح يمكنك تطبيق الطرق التالية:
1. تغيير وقت النوم
إذا كنت معتادًا على النوم متأخرًا ، فحاول تغيير موعد نومك مبكرًا. نظرًا لأن وقت النوم الطبيعي يتراوح من 7 إلى 9 ساعات ، يجب أن تبدأ بإغلاق عينيك بحد أقصى 10 مساءً. قد يكون الأمر صعبًا في البداية ، لكنك ستعتاد عليه بمرور الوقت. بالنسبة للمبتدئين ، يمكنك البدء في النوم قبل 15 إلى 20 دقيقة من المعتاد لبضعة أيام حتى يعتاد جسمك على ذلك.
2. دع ضوء الشمس في الغرفة
يمكن أن يساعد التعرض لأشعة الشمس في الصباح في تغيير ساعة الجسم الداخلية. قبل الذهاب إلى الفراش ، تأكد من دخول ضوء الشمس إلى غرفتك في الصباح عن طريق فتح الستائر التي تغطي النوافذ.
3. احتفظ بجهاز الإنذار بعيدًا عن متناول اليد
يكون
شخص الصباح ، ابق المنبه بعيدًا عن متناول اليد. عندما يرن المنبه ، سيضغط معظم الناس بشكل انعكاسي على الزر
غفوة . يمكن لهذه العادات أن تعطل إيقاع النوم وتجعلك تستيقظ متعبًا. لذلك ، اضبط المنبه في مكان يتطلب منك الخروج من السرير لإيقاف تشغيله. يمكن أن تحفز هذه الطريقة الدماغ على النشاط وتمنعك من النوم مرة أخرى.
4. قم بتمارين خفيفة بعد الاستيقاظ
يمكن أن يساعدك القيام بتمارين خفيفة بعد الاستيقاظ على أن تصبح
شخص الصباح . بالإضافة إلى ذلك ، فإن بدء اليوم بالتمرين يمكن أن يوفر حقنة إضافية من الطاقة للقيام بالأنشطة.
5. كن متسقًا
إذا أردت أن تكون
شخص الصباح ، عليك أن تكون متسقًا. قد تنام أحيانًا حتى وقت متأخر من الليل ، لكن لا تفعل ذلك كثيرًا لأنه قد يفسد نومك لاحقًا. عندما تكون ساعات النوم فوضوية ، عليك أن تعود وتعتاد على أن تكون شخصًا صباحيًا كما كان من قبل.
6. ضبط وقت الطعام مع وقت النوم
إذا كنت تريد الذهاب إلى الفراش والاستيقاظ مبكرًا ، فاضبط وقت تناول الطعام حتى لا يكون الوقت قد فات. تجنب تناول الكافيين والكحول والإفراط في تناول الطعام قبل النوم لأنها قد تبقيك مستيقظًا وتجعل النوم صعبًا. [[مقالات لها صلة]]
ملاحظات من SehatQ
شخص الصباح مصطلح يشير إلى الأشخاص الذين اعتادوا الاستيقاظ في الصباح والقيام بأنشطتهم بعد ذلك مباشرة. أصبح
شخص الصباح يمكن أن توفر مجموعة متنوعة من الفوائد تتراوح من الجسدية والعقلية والإنتاجية. لمزيد من المناقشة كيف تصبح
شخص الصباح ,
اسأل الطبيب مباشرة في تطبيق صحتي SehatQ. التنزيل الآن من
متجر التطبيقات وجوجل بلاي .
