بالنسبة لأولئك الذين يعانون من مرض السكري أو لديهم أفراد من الأسرة يعانون من مرض السكري ، يجب أن تكون حذرًا. هذا لأنه يمكن أن يزيد من فرص الإصابة بمرض السكري. نعم ، يرتبط مرض السكري ، وخاصة داء السكري من النوع 2 ، بعلاقة وثيقة جدًا مع تاريخ العائلة والوراثة ، مقارنةً بمرض السكري من النوع 1. ويتم الاحتفال باليوم العالمي للسكري هذا العام ، الذي يُحتفل به في 14 نوفمبر من كل عام ، لزيادة الوعي بتأثير مرض السكري على الأسر والأسر. تقديم الدعم لأفراد الأسرة المصابين بداء السكري. وفقًا لموضوع "الأسرة ومرض السكري" ، كان من المناسب زيادة دور الأسرة في إدارة ورعاية ووقاية وتثقيف مرض السكري.
تلعب العوامل الوراثية دورًا مهمًا في تطور مرض السكري
يظهر عدد من الدراسات أن العوامل الوراثية تلعب دورًا مهمًا في حدوث مرض السكري من النوع 2 في الإنسان. أظهرت العديد من الدراسات أن خطر إصابة الطفل بمرض السكري يكون أكبر عندما تكون الأم مصابة بداء السكري. وفي الوقت نفسه ، إذا كان كلا الوالدين يعاني من مرض السكري ، فإن الخطر يكون 50٪. بعد ذلك ، إذا كان لديك توأم مصاب بداء السكري ، فقد تصل نسبة الخطر إلى 75٪. إذا كنت مصابًا بداء السكري من النوع 2 ، فسوف يزداد خطر إصابة طفلك بمرض السكري في سن تشخيص إصابتك بالمرض. إذا تم تشخيصك قبل سن الخمسين ، فإن طفلك لديه فرصة 1: 7 للإصابة بمرض السكري من النوع 2 ؛ بينما يتم تشخيصك بعد سن الخمسين ، فإن طفلك لديه فرصة 1:13. كيفية الوقاية من مرض السكري الوراثي
من المؤكد أن فرصة الإصابة بمرض السكري في تاريخ أفراد عائلتك أمر يحتاج إلى النظر فيه. ومع ذلك ، لا داعي للقلق ، حيث تشير العديد من نتائج الأبحاث إلى أن اتباع نظام غذائي صحي وممارسة التمارين الرياضية بانتظام هي بعض الطرق لمنع نسل مرض السكري من النوع 2. 1. التقليل من تناول السكر
أظهرت العديد من الدراسات وجود علاقة بين الاستهلاك المتكرر للسكر وخطر الإصابة بمرض السكري من النوع 2. يعتقد الخبراء أن المشروبات أو الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من السكر يمكن أن تزيد من خطر الإصابة بهذا المرض. لذلك ، إذا كان لديك بالفعل فرصة للإصابة بمرض السكري ، فيجب عليك تجنب تناول الأطعمة أو المشروبات الحلوة للمساعدة في تقليل خطر الإصابة بمرض السكري من النوع 2. 2. ممارسة الرياضة بانتظام
ممارسة النشاط البدني بانتظام هي إحدى الطرق للوقاية من نسل مرض السكري. تظهر نتائج الدراسة أن ممارسة النشاط البدني عن طريق المشي السريع لمدة 30 دقيقة كل يوم يمكن أن يقلل من خطر الإصابة بمرض السكري من النوع 2 بنسبة 30٪. يمكنك اختيار الرياضة التي تحبها أكثر من غيرها. بالإضافة إلى المشي ، يمكنك القيام بأنواع أخرى من النشاط البدني ، مثل تمارين القوة والتمارين الهوائية والنشاط البدني عالي الكثافة. من خلال القيام بنشاط بدني منتظم ، لا يمكنك فقط تقليل خطر الإصابة بمرض السكري من النوع 2 ، ولكن أيضًا تقليل الأنواع الأخرى من الأمراض الخطيرة ، مثل أمراض القلب. 3. الحفاظ على تناول الطعام
لتجنب ظهور مرض السكري بسبب الوراثة ، يجب تغيير نظامك الغذائي للبقاء بصحة جيدة ومتوازنة من الناحية التغذوية. هناك العديد من التغييرات الهامة في نمط الحياة التي يمكنك إجراؤها للوقاية من مرض السكري من النوع 2 ، وهي: 1. اختر الكربوهيدرات من الحبوب الكاملة بدلًا من المعالجة
أظهرت دراسة أن النظام الغذائي الذي يحتوي على المزيد من الحبوب الكاملة يمكن أن يحميك من مرض السكري. وفي الوقت نفسه ، يمكن أن يؤدي اتباع نظام غذائي عالي الكربوهيدرات تم معالجته إلى زيادة خطر الإصابة بمرض السكري. النساء اللواتي يأكلن 2-3 حصص من الحبوب الكاملة يوميًا أقل عرضة للإصابة بمرض السكري بنسبة 30٪ مقارنة بالنساء اللائي نادرًا ما يأكلن الحبوب الكاملة. تصنع الألياف والقشرة الموجودة في الحبوب الكاملة إنزيمات هضمية لتكسير الجلوكوز ، مما يؤدي إلى ارتفاع أبطأ في سكر الدم والأنسولين ، وانخفاض مؤشر نسبة السكر في الدم. نتيجة لذلك ، يتم تقليل الضغط على الجسم لإنتاج الأنسولين مما يساعد على منع خطر الإصابة بمرض السكري من النوع 2. بالإضافة إلى ذلك ، فإن الحبوب الكاملة غنية أيضًا بالفيتامينات والمعادن والمواد الكيميائية النباتية التي يمكن أن تساعد في تقليل خطر الإصابة بمرض السكري. من أمثلة الأطعمة المصنوعة من الحبوب الكاملة القمح والذرة والأرز البني ، بالطبع ، يجب معالجتها أولاً قبل الاستهلاك. 2. تجنب شرب المشروبات السكرية
تحتوي المشروبات السكرية على نسبة عالية من نسبة السكر في الدم ، لذا فإن شرب المشروبات السكرية يرتبط بزيادة خطر الإصابة بمرض السكري. في دراسة صحة الممرضات الثانية ، كانت النساء اللائي يشربن مشروبًا محلى بالسكر واحدًا أو أكثر يوميًا أكثر عرضة للإصابة بمرض السكري من النوع الثاني بنسبة 83٪ مقارنة بالنساء اللائي تناولن المشروبات السكرية أقل من مرة واحدة في الشهر. ومع ذلك ، هناك أدلة أخرى على أن المشروبات المحلاة بالسكر يمكن أن تسبب التهابًا مزمنًا ، وارتفاع الدهون الثلاثية ، وانخفاض الكوليسترول الجيد (HDL) ، وزيادة مقاومة الأنسولين ، وكلها عوامل خطر للإصابة بمرض السكري. 3. اختر الأطعمة التي تحتوي على الدهون الجيدة أو الدهون المتعددة غير المشبعة
يمكن أن يزيد نوع الدهون التي تستهلكها من خطر الإصابة بمرض السكري. يمكن للدهون الجيدة ، مثل الدهون المتعددة غير المشبعة الموجودة في الزيوت النباتية السائلة والمكسرات والبذور ، أن تمنعك من الإصابة بمرض السكري. ومن الأمثلة على ذلك سمك السلمون والأفوكادو وزيت الزيتون. في هذه الأثناء ، يمكنك العثور على الدهون السيئة في شكل دهون متحولة في المارجرين أو الوجبات السريعة أو الأطعمة المقلية ، والتي يمكن أن تزيد في الواقع من خطر الإصابة بمرض السكري. 4. قلل من تناول اللحوم الحمراء واللحوم المصنعة
يمكن أن يؤدي تناول اللحوم الحمراء واللحوم المصنعة ، حتى بكميات صغيرة ، إلى زيادة خطر الإصابة بمرض السكري بنسبة تصل إلى 51٪. قد يكون السبب في ذلك هو أن نسبة الحديد العالية في اللحوم الحمراء يمكن أن تقلل من فعالية الأنسولين أو يمكن أن تلحق الضرر بالخلايا المنتجة للأنسولين. في اللحوم المصنعة ، قد يتسبب المحتوى العالي من الصوديوم والنتريت كمواد حافظة في حدوث ذلك. 5. الحفاظ على الوزن
تعد زيادة الوزن أو السمنة أحد عوامل الخطر التي يمكن أن تسبب لك الإصابة بمرض السكري من النوع 2. في الواقع ، يمكن أن تزيد السمنة من خطر الإصابة بمرض السكري 20-40 مرة ، مقارنة بالأشخاص الأصحاء. لذلك ، إذا كان وزنك زائدًا ، يجب أن تفقد الوزن تدريجيًا حتى يصبح وزنك طبيعيًا. يمكن أن يؤدي فقدان الوزن بنسبة 7 إلى 10 بالمائة إلى تقليل فرص الإصابة بمرض السكري من النوع 2. 6. الإقلاع عن التدخين
إذا كنت مدخنًا ، فعليك الإقلاع عن التدخين فورًا. بالإضافة إلى كونه ضارًا بالصحة ، يمكن أن يسبب التدخين أيضًا مرض السكري. المدخنون معرضون بنسبة 50٪ أو أكثر للإصابة بمرض السكري مقارنة بغير المدخنين. علاوة على ذلك ، فإن المدخنين الشرهين أكثر عرضة للإصابة بمرض السكري. ملاحظات من SehatQ
حتى لو كان لديك خطر وراثي للإصابة بمرض السكري من النوع 2 ، فلم يفت الأوان بعد لتبني نمط حياة صحي. يمكنك تطبيق أسلوب حياة صحي للخلو من مرض السكري. لمزيد من التفاصيل ، يمكنك استشارة طبيبك حول مخاطر الإصابة بمرض السكري الوراثي الذي قد يكون لديك.
