يطلق نظام الغدد الصماء ، أو نظام الهرمونات ، هرمونات مختلفة في مجرى الدم. يؤدي هذا الهرمون وظائف مهمة لأداء الجسم ، من الجهاز التناسلي إلى المزاج. من بين هذه الهرمونات العديدة ، هناك أربعة هرمونات معروفة باسم هرمون السعادة. كما يوحي الاسم ، فإن هرمونات السعادة هي هرمونات تحفز السعادة والمتعة الذاتية. يرتبط توازن هذه الهرمونات بالمزاج ويمكن أن يسبب مشاكل في حالة اضطراب التوازن.
أنواع هرمونات السعادة
فيما يلي أنواع هرمونات السعادة التي يمكن أن تؤثر على مزاجك: 1. الدوبامين
الدوبامين هو هرمون وناقل عصبي (مركب دماغي) مرتبط باحترام الذات ، مثل التحفيز. يلعب هذا الهرمون أيضًا دورًا في الحالة المزاجية لذلك يتم تضمينه كهرمون السعادة. بالإضافة إلى التأثير على المتعة الذاتية ، يساهم الدوبامين أيضًا في الاستدلال والذاكرة ووظيفة النظام الحركي. 2. الإندورفين
علاوة على ذلك ، فإن أحد هرمونات السعادة هو الإندورفين. يُعرف الإندورفين بمسكنات الألم ، وهو موجود بشكل طبيعي في الجسم. تلعب هذه المركبات الكيميائية دورًا في تخفيف أعراض الاكتئاب والتوتر والقلق. بالإضافة إلى ذلك ، تساعد وظيفة الإندورفين أيضًا في زيادة احترام الذات (تقدير الذات) وتقليل الوزن وتقليل الألم أثناء الولادة. في إحدى الدراسات الصغيرة المنشورة في مجلة Psychoneuroendocrinology ، ارتبط الإندورفين بتقدير الذات العالي لدى مجموعة من الرجال في الدراسة. 3. الأوكسيتوسين
الأوكسيتوسين هو هرمون الحب ، لأنه يظهر عند الوقوع في الحب وممارسة الحب. بالإضافة إلى لعب دور في العلاقات الرومانسية والجنس ، يساعد الأوكسيتوسين أيضًا في عملية الولادة والرضاعة الطبيعية ويقوي الرابطة بين الأم والطفل. 4. السيروتونين
يعد السيروتونين أحد هرمونات السعادة التالية. يشبه السيروتونين الدوبامين ، وهو هرمون وناقل عصبي ينظم الحالة المزاجية. بالإضافة إلى الحالة المزاجية ، يلعب السيروتونين أيضًا دورًا في دورات النوم ، والشهية ، والهضم ، والقدرة على التفكير ، والذاكرة. كيفية زيادة هرمون السعادة
يمكنك زيادة الدوبامين والسيروتونين والأوكسيتوسين والإندورفين بشكل طبيعي. بعض الطرق التي يمكنك القيام بها لزيادة هذه الهرمونات ، بما في ذلك: 1. لا تحبس نفسك في المنزل
لزيادة مستويات السيروتونين والإندورفين ، يُنصح بشدة بقضاء بعض الوقت في الهواء الطلق ، على الأقل 10-15 دقيقة. يقول الخبراء أن التعرض لأشعة الشمس يزيد من إنتاج هذين الهرمونين للسعادة. هناك الكثير من الأماكن الممتعة للاستمتاع بأشعة الشمس ، مثل الحدائق وشوارع المدينة. تأكد من وضع واقي الشمس قبل مغادرة المنزل. 2. المزاح مع أقرب الناس
كثير من الناس يقولون أن الضحك هو أفضل دواء. ليس خاطئًا تمامًا ، فالمزاح والضحك مع أقرب الناس فعال حقًا في زيادة الهرمونات ، مثل الدوبامين والإندورفين. مع زيادة مستويات هذه الهرمونات ، يمكن تحسين القلق والمزاج السيئ. ليس ذلك فحسب ، فالاختلاط بالأصدقاء المقربين لديه أيضًا القدرة على زيادة مستويات هرمون الأوكسيتوسين. 3. يحتضن مع شريك
ربما قمت أنت وشريكك بتطبيق هذا بشكل روتيني. الحضن والهدل وقضاء الوقت معًا ومعانقة شريكك هي أنشطة تشجع على إنتاج هرمون الأوكسيتوسين ، هرمون الحب. بالإضافة إلى الأوكسيتوسين ، يزيد الجنس والنشوة أيضًا من مستويات الإندورفين والدوبامين. 4. احصل على قسط كافٍ من النوم
قلة النوم يمكن أن تكون ضارة بالصحة ، بما في ذلك انخفاض مستويات الدوبامين. نظرًا لأنه يؤدي وظيفة مهمة ، فإن المستويات المنخفضة من هرمون السعادة ستؤثر سلبًا على أنظمة الجسم المختلفة إذا لم تحصل على قسط كافٍ من الراحة. حاول الحصول على قسط كافٍ من النوم يوميًا ، وهو حوالي 7-9 ساعات ، للبالغين. 5. التدليك
وفقًا لدراسة نُشرت في المجلة الدولية لعلم الأعصاب ، تزداد مستويات هرمونات السيروتونين والدوبامين بعد حصولك على تدليك. كما أن فوائد التدليك لها تأثير إيجابي على زيادة مستويات الإندورفين والأوكسيتوسين. يمكنك طلب خدمات تدليك احترافية ، والتي ليس من الصعب العثور عليها حاليًا. يمكنك أيضًا طلب مساعدة التدليك من شريكك للحصول على كمية إضافية من الأوكسيتوسين. 6. تمرن بانتظام
فوائد التمرين على الصحة لا يمكن إنكارها ، بما في ذلك من الجانب النفسي. يمكن أن يؤدي النشاط البدني المنتظم إلى زيادة مجموعة متنوعة من هرمونات السعادة ، بما في ذلك الإندورفين والدوبامين والسيروتونين. ليس عليك المبالغة في ذلك أيضًا. يمكنك تخصيص 30 دقيقة يوميًا لبضعة أسابيع لممارسة التمارين الهوائية. يمكن أن تكون التمارين الهوائية المعنية: الهرولةأو المشي على مهل أو السباحة. 7. الاستماع إلى الموسيقى
يمكن للموسيقى أن تزيد من هرمون السعادة. عندما تستمع إلى موسيقى الآلات ، يمكن أن تزيد من إنتاج الدوبامين في الدماغ. يصبح المزاج أيضًا أفضل بحيث يحفز إنتاج السيروتونين. بالإضافة إلى الأساليب المذكورة أعلاه ، هناك بالفعل العديد من النصائح لزيادة مستويات هرمون السعادة في الجسم. على سبيل المثال ، عن طريق طهي طعامك المفضل مع شريكك وممارسة اليوجا. [[مقالات لها صلة]] الأطعمة التي تزيد من هرمون السعادة
يمكن أن يؤثر الطعام أيضًا على هرمونات السعادة التي لدينا. تعتبر الأطعمة التي تحتوي على الكثير من الفيتامينات والمعادن مفيدة جدًا للصحة ، وخاصة الصحة العقلية ، بما في ذلك: 1. الأفوكادو
يحتوي الأفوكادو على فيتامين ب 3 ، والفيتامينات التي تعزز السيروتونين ، كما يحتوي على أحماض أوميغا 3 الدهنية التي ثبت أنها تدعم صحة الدماغ وتنظم الحالة المزاجية. 2. الشوكولاته الداكنة
الشوكولاته الداكنة غني بمضادات الأكسدة التي يمكن أن تحسن المزاج بشكل طبيعي وتحتوي أيضًا على N- أسيليثانولامين التي يمكن أن تحفز الدماغ على الإفراج الإندورفين د.3. المكسرات والبذور
جميع المكسرات والبذور غنية بمضادات الأكسدة التي ثبت أنها تقلل من خطر الإصابة بالاكتئاب. 4. البروبيوتيك
يُعتقد أن الأطعمة التي تحتوي على البروبيوتيك ، مثل الزبادي والكيمتشي ومخلل الملفوف ، تحفز إنتاج هرمونات السعادة. 5. طعام حار
هل شعرت يومًا بالسعادة بعد تناول الطعام الحار؟ لا تتفاجأ ، لأن الطعام الحار يُعتقد أنه يساعد الجسم على إنتاج الإندورفين أو هرمون السعادة. لكن تذكر ، لا تأكل الكثير من الطعام الحار. 6. سمك السلمون
سمك السلمون غني بالتريبتوفان ، وأحماض أوميغا 3 الدهنية ، و EPA ، و DHA ، وفيتامينات B12 و B6 ، والتي يمكن أن تساعد الجسم على إنتاج السيروتونين ، وتحسين الحالة المزاجية ، وتقليل الالتهاب ، وحماية الأعصاب في الدماغ. 7. المياه المعدنية
الماء مهم للحفاظ على ترطيب الجسم والعقل وتركيزهما ، لذلك يوصى باستهلاك ما لا يقل عن 2 لتر من الماء يوميًا. نأمل أن تكون مفيدة ولا تنس أن تكون سعيدًا! إذا كنت تريد أن تسأل المزيد عن هرمون السعادة ، اسأل الطبيب مباشرة في تطبيق صحة الأسرة SehatQ. التنزيل الآن من متجر التطبيقات وجوجل بلاي .
