هناك العديد من الطرق لفقدان الوزن دون اتباع نظام غذائي يمكنك القيام به. تكمن المشكلة في أن برامج النظام الغذائي التي يُزعم حاليًا أنها قادرة على إنقاص الوزن بشكل كبير في الواقع لا توفر سوى الجوع وتأثيرات مؤقتة لأولئك الذين يديرونها. في حين أن أفضل طريقة لفقدان الوزن بشكل دائم هي تقليله ببطء. يجادل العديد من الخبراء بأنك لست بحاجة إلى اتباع نظام غذائي لفقدان الوزن. كل ما عليك فعله هو تغيير نمط حياتك. فيما يلي 10 طرق لفقدان الوزن دون اتباع نظام غذائي يمكنك اتباعه:
1. إفطار يومي
إحدى العادات التي ثبتت صحتها من قبل العديد من الأشخاص في تقليل الوزن هي تناول وجبة الإفطار كل يوم. وفقًا لأحد الخبراء ، لدى الكثير من الناس فكرة خاطئة عن وجبة الإفطار. ماهو السبب؟ يعتقدون أن تخطي وجبة الإفطار يمكن أن يقلل من تناول السعرات الحرارية في الجسم. في الواقع ، سوف يأكلون أكثر على مدار اليوم إذا لم يتناولوا وجبة الإفطار. حاول أن تأكل وعاء من الحبوب مع الطبقة الفاكهة والحليب قليل الدسم لبدء اليوم. 2. أغلق المطبخ في الليل
حدد لنفسك وقتًا للتوقف عن الأكل لتجنب هذه العادة وجبة خفيفة في الليل. يقترح أحد الخبراء شرب الشاي أو تناول الحلوى أو تناول الزبادي بدلاً من تناول وجبة خفيفة في وقت متأخر من الليل. ومع ذلك ، لا تنس تنظيف أسنانك بالفرشاة بعد ذلك. ستمنعك هذه الخطوة من تناول الأطعمة أو المشروبات السكرية الأخرى. 3. تقليل المشروبات الملونة
المشروبات الملونة غنية بالسعرات الحرارية ، لكنها لا تقلل الجوع. إذا شعرت بالعطش ، يجب أن تستهلك المياه المعدنية أو الحليب قليل الدسم أو عصير الفاكهة الحقيقي. حاول أيضًا شرب كوب من عصير الخضار المغذي ومنخفض السعرات الحرارية لتقليل الجوع. 4. تناول المزيد من الخضار
تناول الأطعمة منخفضة السعرات الحرارية. غيّر نسبة الخضار واللحوم التي تتناولها عادةً. زيادة عدد الخضروات وتقليل الاستهلاك المفرط للحوم. أو يمكنك أن تأكل سلطة أو مرق الحساء قبل بدء الغداء أو العشاء. إن تناول الأطعمة الصحية مثل الخضار هو أحد طرق اتباع نظام غذائي دون كبح الجوع الذي يمكنك تجربته. 5. استهلاك القمح
من خلال استبدال تناول الحبوب المكررة بالحبوب الكاملة ، يمكنك تلبية احتياجات جسمك من الألياف بسرعة أكبر. بهذه الطريقة ، ستشعر بالشبع بشكل أسرع بحيث يمكن تقليل جزء الطعام بشكل غير مباشر. اختر خبز الحبوب الكاملة والمعكرونة والأرز البني ، الفشار، وبسكويت الحبوب الكاملة للاستهلاك اليومي. 6. اختر مكونات الغذاء الصحي
إحدى طرق إنقاص الوزن دون اتباع نظام غذائي هي تنظيم بيئتك. يبدأ بتخزين المكونات الغذائية الصحية والمغذية فقط. بهذه الطريقة ، يمكنك تقليل الرغبة في تناول الأطعمة غير المغذية. حتى عندما تأتي إلى حفلة ، يُنصح بتناول طعام صحي مسبقًا ، حتى لا تشعر بالجوع في الحفلة. 7. تقليل حصص الطعام
نصيحة أخرى فعالة لإنقاص الوزن بشكل طبيعي هي تقليل الكمية التي تتناولها بنسبة 10-20٪ على الأقل. صدق أو لا تصدق ، الوجبات في المطاعم والمنزل بشكل عام أكبر بكثير من احتياجاتك. 8. المشي كثيرا
10000 خطوة في اليوم هي رقم منتج للمساعدة في إنقاص الوزن دون اتباع نظام غذائي. كل يوم ، افعل كل ما في وسعك للبقاء نشطًا. بدءًا من المشي ذهابًا وإيابًا أثناء المكالمة ، أو تمشية الكلب حول المجمع ، أو المشي في مكانه عندما يكون هناك استراحة تجارية في منتصف البرنامج الذي تشاهده على التلفزيون. بالإضافة إلى كونه مفيدًا في الحفاظ على الوزن ، فإن الفوائد الأخرى للمشي هي الحفاظ على صحة القلب والرئة ، وتقليل مخاطر الإصابة بأمراض القلب والسكتة الدماغية ، وتقوية العظام ، وحرق الدهون. 9. أضف البروتين إلى الوجبات والوجبات الخفيفة
يمكن أن تجعلك إضافة البروتين إلى وجباتك ووجباتك الخفيفة تشعر بالشبع. جرب تناول الزبادي قليل الدسم والمكسرات والبيض. يوصي الخبراء أيضًا بتناول الطعام في كثير من الأحيان ، ولكن في أجزاء أصغر (كل 3-4 ساعات). 10. اختر الغذاء البديل
قدر الإمكان ، اختر الأطعمة منخفضة الدهون. على سبيل المثال ، ابدأ بالتبديل إلى الطبقة قليل الدسم ل سلطة، استبدل المايونيز خردل كفارق ساندويتش، أو استبدل البطاطا بالبطاطا الحلوة. هذه 10 طرق لفقدان الوزن دون اتباع نظام غذائي يمكنك اتباعها. تذكر أن أهم شيء هو عدم إنقاص الوزن بسرعة ، ولكن باستمرار. حظا طيبا وفقك الله!
