الصحة

ما هو الضغط النفسي؟ تعرف على الأعراض وكيفية التخلص منها

يمكن أن يشعر الجميع بالتوتر. هذا يمكن أن يؤثر على حياتنا. يمكنك ملاحظة أعراض التوتر عندما تكون متعبًا أو مشغولًا بالعمل أو إدارة الشؤون المالية أو تأديب طفلك. يمكن أن يحدث الإجهاد في كل مكان. الكثير من التوتر يمكن أن يجعلك بالتأكيد مريضًا عقليًا وجسديًا. أول شيء يمكنك القيام به للسيطرة على التوتر هو معرفة الأعراض. ومع ذلك ، قد تكون معرفة أعراض التوتر أكثر صعوبة مما تعتقد. هناك بعض الأشخاص الذين يمكنهم تقبل الضغط الذي يعانون منه ، والبعض الآخر لا يدرك أنهم يعانون من التوتر.

ما هو الضغط النفسي؟

الإجهاد هو رد فعل الجسم الطبيعي عندما يشعر بالخطر ، والتوتر هو رد فعل الجسم الذي يحدث عندما نواجه موقفًا خطيرًا ، أو شيء حقيقي ومحسوس. في حالة التهديد ، تجعلك التفاعلات الكيميائية في جسمك تتصرف لمنع حدوث شيء ما. يُعرف رد الفعل هذا باسم 'المكافحة أو الهروب' أو الاستجابة للتوتر. خلال هذه الاستجابة ، يرتفع معدل ضربات القلب ، ويزيد التنفس ، وتشد العضلات ، ويرتفع ضغط الدم. هناك العديد من الأشياء التي يمكن أن تثير التوتر وليس كل من يعاني من التوتر له نفس الأسباب. لأن استجابة الجميع لشيء ما يمكن أن تكون مختلفة. الشيء الوحيد الذي يمكن أن يجعلك مكتئبًا ، لن يجعل الآخرين بالضرورة يشعرون بالتوتر ، والعكس صحيح.

أعراض التوتر التي يجب التعرف عليها

صعوبة التركيز هي أحد أعراض التوتر. يمكن أن تهاجم أعراض الإجهاد من جميع جوانب الحياة. لا يقتصر الأمر على جعلك تبدو متقلب المزاج أو لديك الكثير من الأفكار ، بل يمكن أن يؤثر الإجهاد أيضًا على جوانب مختلفة مثل العواطف والسلوك ومهارات التفكير والصحة البدنية. فيما يلي أعراض التوتر التي ربما شعرت بها بوعي أم لا.

1. أعراض التوتر من الجانب العاطفي

  • سهل القلق والإحباط وتقلب المزاج
  • الشعور بالإرهاق ، من الصعب التحكم في نفسك
  • من الصعب تهدئة العقل
  • الشعور بالوحدة وانعدام القيمة والاكتئاب
  • ابتعدي عن نفسك

2. أعراض الإجهاد من الجانب المعرفي

  • سهل النسيان
  • لا يمكن التركيز
  • القلق كثيرا بشأن كل شيء
  • لا يمكن الحكم على الخير والشر لشيء أو حدث بشكل صحيح
  • كثيرا ما تفكر سلبي
  • قلق أو متوتر دائمًا
اقرأ أيضًا: معرفة الاكتئاب المبتسم ، عندما يبدو الأشخاص المصابون باضطرابات عقلية سعداء

3. أعراض الإجهاد البدني

  • غير متحمس
  • صداع الراس
  • آلام المعدة بما في ذلك الإسهال والإمساك والغثيان
  • ألم أو وجع في العضلات
  • ألم في الصدر وسرعة ضربات القلب
  • أرق
  • نزلات البرد المتكررة
  • قلة الرغبة الجنسية
  • عصبية ورجفة ، رنين الأذنين
  • القدمين واليدين تفوح منه رائحة العرق
  • فم جاف
  • صرير الأسنان

4. أعراض الإجهاد التي تؤثر على السلوك

  • التغيرات في الشهية ، يمكن أن تكون بسبب نقص الأكل أو الإفراط في الأكل
  • المماطلة وحتى تجنب المسؤولية
  • زيادة استهلاك الكحول أو السجائر أو المخدرات
  • يُظهر سلوكًا عصبيًا ، مثل قضم الأظافر والأرق والسرعة كثيرًا
  • كثرة النوم أو عدم النوم على الإطلاق
  • الابتعاد عن أقرب الناس
لا يتعين عليك تجربة جميع الأعراض المذكورة أعلاه حتى يتم استدعاؤك بالشخص الذي يعاني من الإجهاد. سيختبر كل شخص أعراضًا مختلفة من التوتر وحتى بالنسبة لبعض الأشخاص ، لن تكون الأعراض واضحة. لذا ، من المهم أن تناقشه مع طبيب نفساني أو طبيب نفسي.

كيفية التخلص من التوتر المتراكم

ممارسة الرياضة فعالة في تقليل التوتر.هناك بعض الأشياء البسيطة التي يمكنك القيام بها للمساعدة في تقليل التوتر ، مثل:

1. الرياضة

ممارسة الرياضة بانتظام هي واحدة من أقوى الطرق لتخفيف التوتر. لأنه مع النشاط البدني ، سيتم تحفيز الدماغ لإنتاج المزيد من الإندورفين ، وهو هرمون السعادة ويثبط إنتاج هرمون الكورتيزول ، وهو هرمون التوتر.

2. اقضِ الوقت مع أقرب الناس إليك

يمكن أن يساعدك الدعم من الأشخاص المقربين إليك ، مثل العائلة والأصدقاء ، على الخروج من الأوقات الصعبة ، بما في ذلك التوتر الذي يتراكم. التسكع مع الأشخاص الذين تحبهم سيجعلك تشعرالشعور بالانتماءأو الشعور بالوحدة. في الواقع ، يعتبر التجمع مع الأحباء أنه يجعل الدماغ يفرز المزيد من الأوكسيتوسين ، وهو هرمون يعمل كمخفف طبيعي للضغط. وفقًا للبحث ، كل من الرجال والنساء الذين ليس لديهم العديد من الروابط الاجتماعية هم أكثر عرضة للإصابة بالاكتئاب واضطرابات القلق.

3. التقليل من استهلاك الكافيين

الكافيين عنصر ينتمي إلى مجموعة المنشطات. لذلك ، إذا استهلكت بكميات كبيرة ، سيرتفع معدل ضربات قلبك وتجعلك تشعر بالتوتر والقلق. بمرور الوقت ، يمكن أن تؤدي هذه الحالة إلى الإجهاد. لذلك ، قلل من استهلاكك اليومي للكافيين. اقرأ أيضًا: 9 مخاطر للكافيين في حالة الإفراط في تناولها

4. الاستماع إلى الأغاني الهادئة

لقد ثبت أن الاستماع إلى الأغاني الهادئة ذات الإيقاع البطيء والاسترخاء يساعد في خفض ضغط الدم وإنتاج هرمونات التوتر في الجسم. يمكنك الاختيار بين الموسيقى الكلاسيكية أو الموسيقى التي تتميز بأصوات الطبيعة ، مثل صوت المطر أو زقزقة الطيور أو المياه الجارية.

5. خذ نفسا عميقا

يساعد الشهيق بعمق والزفير ببطء على تقليل مستويات التوتر في الجسم. لأن تمرين التنفس هذا سيجعل معدل ضربات قلبك ينخفض ​​ويبطئ ، لذلك ستشعر بمزيد من الهدوء والسكينة.

6. إضاءة شموع العلاج العطري

استنشق رائحة الشموع المجهزة برائحة الروائحالزيوت الأساسيةمثل الخزامى والورد ،خشب الصندل،إلى البابونج ، يمكن أن يعطي شعوراً بالهدوء. يُعتقد أن هذه الخطوة تقلل مستويات القلق وتساعدك على النوم بشكل أفضل.

7. اكتب يوميات

يمكن أن يساعد الاحتفاظ بمذكرات أو دفتر يوميات حول أنشطتك اليومية على تخفيف عقلك. من خلال الكتابة ، يمكنك أن ترى مرة أخرى الأشياء الإيجابية التي تشعر بها اليوم وتمضي بها. إن معرفة أنه لا تزال هناك أشياء إيجابية يمكن تجربتها يمكن أن تساعدنا على الشعور بالامتنان أكثر بحيث يمكن تقليل مستويات التوتر. [[مقالات ذات صلة]] بعد معرفة المزيد عن التوتر وأعراضه ، من المأمول أن تكون أكثر يقظة وتطلب العلاج الفوري إذا لزم الأمر. الحفاظ على الصحة النفسية لا يقل أهمية عن الحفاظ على الصحة البدنية. لذلك ، لا تتردد في طلب المساعدة من الخبراء ، مثل علماء النفس أو الأطباء النفسيين. إذا كنت تريد معرفة المزيد عن التوتر وأعراضه ، اسأل الطبيب مباشرة في تطبيق صحة الأسرة SehatQ. التنزيل الآن من متجر التطبيقات وجوجل بلاي .