حركة الأصابع هي جزء من الجسم يتضمن حركات حركية دقيقة. يمكن أن تتداخل صعوبة تحريك الأصابع أو تيبسها مع الأنشطة اليومية. يمكن أن يكون الجمباز بالأصابع حلاً للتغلب على مشاكل الأصابع وتدريب الحركات الحركية الدقيقة. تحقق من المراجعة الكاملة أدناه.
فوائد تمرين الأصابع للصحة
على الرغم من صغر حجم الأصابع ، إلا أنها مفيدة جدًا في دعم الأنشطة اليومية. تخيل أنك إذا لم تستطع تحريك أصابعك ، فستجد صعوبة في القيام بأشياء ، مثل إمساك كوب أو الإمساك بالملعقة أو الكتابة. تسمى القدرة على الحركة التي تتضمن عضلات صغيرة مثل الأصابع بالمهارات الحركية الدقيقة. تتطلب هذه الحركة أيضًا الدقة والتنسيق بين اليد والعين. تساعد تمارين الأصابع في إعادة التأهيل الطبي قد تبدو تمارين الأصابع غريبة عليك. ومع ذلك ، من كان يظن أن رياضة الأصابع لها فوائد مختلفة لتدريب المهارات الحركية الدقيقة المتعلقة باستخدام الأصابع. يمكن أن يساعد هذا النشاط أيضًا في تخفيف الأعراض التي تظهر نتيجة لذلك
اصبع الزناد . فيما يلي بعض فوائد تمرين الأصابع التي يجب ألا تفوتها:
- تدريب المهارات الحركية الدقيقة
- دقة الممارسة والتنسيق بين اليد والعين
- تقوية الأصابع واليدين
- زيادة نطاق الحركة
- تخفيف الألم
- يساعد في عملية الشفاء من أمراض العظام والمفاصل ، مثل التهاب المفاصل أو تورم الأوتار أو الإصابة
في
مجلة التأهيل الرياضي حتى ذكر أن استخدام الأصابع مع حركات متكررة مثل الكتابة على
لوحة المفاتيح يمكن أن تحسن وظيفة الإصبع لدى المرضى
الشلل الدماغي. [[مقالات لها صلة]]
بعض الأمثلة على تمارين الأصابع
على عكس الرياضة أو الجمباز بشكل عام ، فإن تمارين الأصابع بالتأكيد لن تجعلك متعبًا أو ضيقًا في التنفس أو يتعرق. ومع ذلك ، إذا شعرت بألم في الإصبع ، فاستخدم كمادة دافئة أو زيتًا قبل ممارسة تمارين الأصابع. من الأفضل استشارة الطبيب لمنع تفاقم حالة الإصابة أو الألم. إليك بعض تمارين الأصابع التي يمكنك القيام بها على هامش حياتك المزدحمة.
1. قبضة قبضة
يتم إجراء تمرين الإصبع هذا بهدف التمدد. للقيام بذلك ، تحتاج إلى القيام بحركة قبضة اليد. فيما يلي خطوات حركة الجمباز بقبضة اليد:
- اقبض قبضتيك برفق ، ولف إبهاميك على أصابعك
- استمر لمدة 30-60 ثانية
- اتركها وافرد أصابعك على أوسع نطاق ممكن
- كرر هذه الحركة 4 مرات على الأقل بكلتا يديك
2. مخلب
هناك حركة أخرى لتمارين الإصبع تهدف إلى التمدد وهي تشكيل أصابع مثل المخالب.
- ضع راحة يدك اليمنى أمامك
- ثني كل أطراف الأصابع لأسفل حتى تبدو وكأنها مخالب
- استمر لمدة 30-60 ثانية ، ثم حرر
- كرر 4 مرات على الأقل في كل يد
3. قبضة
الإمساك هو إحدى الحركات الرياضية للأصابع بمساعدة الكرة.يمكن للجمباز الرياضي بحركات مثل الإمساك ، تدريب قوة اليدين والأصابع على إمساك شيء ما. هذه الطريقة هي حتى وسيلة للتعافي بعد السكتة الدماغية ، لمساعدة المرضى على تدريب قوة قبضتهم. للقيام بذلك ، قد تحتاج إلى أداة ، مثل نمط ناعم إلى حد ما. كيفية أداء تمارين الإصبع مع حركات الإمساك ، بما في ذلك:
- امسك الكرة في راحة اليد
- ضغط بأقصى ما تستطيع
- انتظر لبضع ثوان ، ثم حرر
- كرر 10-15 مرة في كل يد
قم بهذا التمرين 2-3 مرات في الأسبوع وقم بإراحة يديك لمدة 48 ساعة بين الجلسات. تجنب هذه الحركة إذا شعرت بألم أو تلف في مفصل الإبهام.
4. قرصة
يمكن أن يساعد تمرين الأصابع مع حركات القرص على تقوية عضلات الأصابع مما يسهل عليك القيام بالأنشطة اليومية.
- اضغط على الكرة الرغوية الناعمة بأطراف أصابعك وإبهامك
- استمر لمدة 30-60 ثانية
- كرر 10-15 مرة في كلتا اليدين
قم بهذا التمرين 2-3 مرات في الأسبوع وقم بإراحة يديك لمدة 48 ساعة بين الجلسات. تجنب هذه الحركة إذا شعرت بألم أو تلف في مفصل الإبهام.
5. ارفع أصابعك
يمكن أن تكون مصاعد الأصابع جزءًا من تمارين الأصابع لتحسين المرونة ووصول الأصابع.
- ضع راحتي يديك على سطح مستو ، مثل طاولة
- ارفع إصبعًا واحدًا في كل مرة من السطح ببطء ، مع إبقاء راحة يدك معًا ، ثم اخفضه
- من حين لآخر ، ارفع كل الأصابع والإبهام دفعة واحدة ، ثم اخفضها
- كرر 8-12 مرة في كل يد
6. تمديد الإبهام
قم بمد الإبهام بما في ذلك تمارين الأصابع التي يمكن أن تقوي عضلات الإبهام. بهذه الطريقة ، يمكنك بسهولة رفع الأشياء الثقيلة.
- ضع راحة يدك على الطاولة
- لف أصابعك في قاعدة المفصل بشرائط مطاطية
- حرك الإبهام ببطء بعيدًا عن الأصابع الأخرى ، قدر الإمكان
- استمر لمدة 30-60 ثانية ، ثم حرر
- كرر 10-15 مرة في كل يد
قم بهذا التمرين 2-3 مرات في الأسبوع وقم بإراحة يديك لمدة 48 ساعة بين الجلسات. [[مقالات لها صلة]]
7. لمسة الإبهام
لمسة الإبهام تعني تكوين دائرة عن طريق لمس الإبهام وطرف الإصبع الآخر. يمكن أن يزيد هذا التمرين من نطاق حركة إبهامك.
- ضع يدك اليمنى أمامك مع معصمك مستقيمًا
- قم بلمس الإبهام بالأصابع الأربعة الأخرى بالتناوب حتى تشكل دائرة
- استمر في كل تمرين لمدة 30-60 ثانية
- كرر 4 مرات على الأقل في كل يد
8. العب بالطين
يعد اللعب بالطين طريقة رائعة لدمج حركات تمارين الأصابع. ستشعر وكأنك تلعب بدلاً من الرياضة. يمكن للعب بالطين أيضًا تدريب حركات اليد وزيادة وصول الأصابع وتقوية اليدين. ليس من المستغرب أن الطين هو وسيلة للعب وكذلك تدريب المهارات الحركية الدقيقة لدى الأطفال.
ملاحظات من SehatQ
بشكل عام ، يمكن لأي شخص ممارسة تمارين الأصابع وفي أي وقت ، حتى في جدولك المزدحم. بدءا من الأطفال إلى الكبار يحتاجون إلى تدريب المهارات الحركية الدقيقة في الأصابع. علاوة على ذلك ، إذا كنت تعاني من حالات صحية معينة ، فقد يوصى بتمارين الأصابع كشكل من أشكال إعادة التأهيل الطبي. في الواقع ، بدلاً من رنين أصابعك ، يُنصح بممارسة رياضة الإصبع. قد يؤدي رنين أصابعك كثيرًا إلى زيادة خطر الإصابة بالفصال العظمي. ومع ذلك ، ضع في اعتبارك أنه لا يمكن ممارسة جميع ألعاب الجمباز بالأصابع. خاصة إذا كان لديك مشاكل مشتركة. استشر طبيبًا بخصوص حركات الإصبع الرياضية التي تناسب حالتك. يهدف هذا إلى تحقيق أقصى قدر من الشفاء ومنع تفاقم إصابة أو حالة العظام والمفاصل. إذا كان لا يزال لديك أسئلة حول تمارين الأصابع ،
استشر الطبيب من خلال تطبيق صحة الأسرة SehatQ. قم بتنزيل التطبيق من
متجر التطبيقات و تطبيقات جوجل حاليا!
الإمساك هو إحدى الحركات الرياضية للأصابع بمساعدة الكرة.يمكن للجمباز الرياضي بحركات مثل الإمساك ، تدريب قوة اليدين والأصابع على إمساك شيء ما. هذه الطريقة هي حتى وسيلة للتعافي بعد السكتة الدماغية ، لمساعدة المرضى على تدريب قوة قبضتهم. للقيام بذلك ، قد تحتاج إلى أداة ، مثل نمط ناعم إلى حد ما. كيفية أداء تمارين الإصبع مع حركات الإمساك ، بما في ذلك: 
