بالنسبة للأشخاص النحيفين جدًا ، يكون اكتساب الوزن بنفس صعوبة فقدان الوزن للأشخاص الذين يعانون من زيادة الوزن. لا عجب أنهم يحاولون بكل طريقة لزيادة وزن الجسم ، وإحدى هذه الطرق هي شرب الحليب الذي يزيد الوزن. وتجدر الإشارة إلى أن الشخص يكون نحيفًا إذا كان مؤشر كتلة جسمه أقل من 18.5. يتم الحصول على هذا الرقم بحساب وزن الجسم مقسومًا على ضعف الارتفاع. يشير مؤشر كتلة الجسم الصغير إلى أن محتوى الدهون في الجسم منخفض. يمكن أن تؤدي هذه الحالة إلى مشاكل صحية مختلفة ، مثل سوء التغذية وهشاشة العظام وضعف الخصوبة وتأخر النمو لدى الأطفال والمراهقين.
ما الفرق بين زيادة الوزن في الحليب والحليب العادي؟
منذ العصور القديمة ، يعتبر الحليب مشروبًا يُعتقد أنه يجعل جسم الإنسان دهونًا. السبب هو أن الحليب يحتوي على الدهون والكربوهيدرات والبروتينات التي يمكن أن تزيد الوزن بعد زيادة كتلة العضلات. ينقسم الحليب إلى عدة أنواع بناءً على محتوى الدسم فيه ، وهي الحليب الخالي من الدسم ، والحليب 1٪ ، والحليب 2٪ ، والحليب كامل الدسم.
حليب صافي). من بين هذه الأنواع من الحليب ،
حليب صافي الحليب هو الأكثر فاعلية في جعل الشخص دهنًا لأنه يحتوي على أعلى نسبة من الدهون والسعرات الحرارية مقارنة بأنواع الحليب الأخرى. إنه فقط ، في الحليب الذي يزيد الوزن ، يتضاعف المحتوى الموجود في الحليب عدة مرات بحيث يمكن زيادة وزن الجسم بشكل أسرع. لتتعرف على وجه اليقين ، إليك مقارنة بين المحتوى الموجود في الحليب الذي يزيد الوزن والحليب العادي (
حليب صافي) يُرى من كوب قياس واحد:
يحتوي الحليب العادي على 149 سعرة حرارية فقط. بينما يحتوي الحليب لزيادة الوزن على سعرات حرارية أعلى من 600 ، يصل بعضها إلى 1280 سعرًا حراريًا لكل حصة (اعتمادًا على نوع الحليب الذي تستخدمه).
محتوى البروتين في الحليب العادي يصل إلى 8 جرامات فقط لكل وجبة. بينما يحتوي حليب زيادة الوزن عادةً على 50 جرامًا من البروتين ، يحتوي بعضها على 63 جرامًا.
كمية الكربوهيدرات في
حليب صافي بمعدل 12 جرامًا فقط لكل كوب ، بينما يمكن أن يصل الحليب لزيادة الوزن إلى 200-250 جرامًا من الكربوهيدرات. ليس من النادر أن يضاف الحليب الذي يكتسب الوزن مع مكونات أخرى ، مثل الأحماض الأمينية ، ويتم تعبئتها بنكهات مختلفة لذيذة على اللسان. بالنسبة للأشخاص الذين يجدون صعوبة في تلبية احتياجاتهم من السعرات الحرارية من الطعام ، فإن شرب الحليب لزيادة الوزن هو بالفعل حل فعال لزيادة وزنهم. ومع ذلك ، يجب أن يكون تناول الحليب لزيادة الوزن مصحوبًا بممارسة الرياضة. بدون ممارسة الرياضة ، ستصبح فقط شخصًا يكتسب وزناً. في هذه الأثناء ، مع التمرين ، ستزداد كتلة عضلاتك أيضًا بحيث يبدو شكل جسمك أكثر إحكامًا. [[مقالات لها صلة]]
هل هناك طرق أخرى لاكتساب وزن صحي؟
لزيادة الوزن ، يجب أن تستهلك سعرات حرارية أكثر مما يحرقه الجسم. على الرغم من أن شرب الحليب لزيادة الوزن فعال جدًا في زيادة وزن الجسم ، إلا أن هناك طرقًا صحية أخرى يمكنك القيام بها ، وهي:
- أكل في كثير من الأحيان ، بما في ذلكوجبة خفيفة. تأكد من تناول الأطعمة المغذية وتجنب الوجبات الخفيفة الغنية بالملح
- اختر الأطعمة التي تحتوي على الكثير من العناصر الغذائية
- تجنب المشروبات الغازية والقهوة والمشروبات الأخرى التي تحتوي على نسبة عالية من السعرات الحرارية ولكنها تفتقر إلى العناصر الغذائية. بدلا من ذلك ، قم بزيادة الاستهلاك العصائر أو ميلك شيك كوجبة خفيفة
- لا تشرب قبل الأكل لأنه يمكن أن يجعلك تشبع بشكل أسرع.
لا تنس دائمًا ممارسة الرياضة أو القيام بحركة نشطة ، حتى لا يصاحب زيادة الوزن مخاطر الإصابة بالأمراض المرتبطة بالسمنة. إذا لزم الأمر ، يمكنك استشارة اختصاصي تغذية حول كيفية تسمين جسم صحي وفعال.
