فوائد الشمام (
كوكوميس ميلو فار. الشمام ) ليست مزحة. فاكهة توجد غالبًا في خلطات الثلج المنعشة. تبين أن هذه الفاكهة ذات اللب البرتقالي لها فوائد عديدة. ما هي فوائد الكنتالوب التي من المؤسف أن تفوتها؟ كفاكهة ، ربما لا تحظى الشمام بشعبية مثل التفاح أو الموز أو الجوافة أو البطيخ. لكن من الواضح أن فوائد الكنتالوب للصحة عديدة ومن العار أن تفوتها. الفواكه التي تحتوي أيضًا على مكالمات spanspek أو
صخرة البطيخ في اللغة الإنجليزية يحتوي على محتوى يمكن أن يحمي الجسم من السرطان إلى مرض السكري.
محتوى الشمام
في 100 جرام من الشمام ، هذه هي العناصر الغذائية الموجودة فيه:
- السعرات الحرارية: 34 سعرة حرارية
- الكربوهيدرات: 8.2 جرام
- الألياف: 0.9 جرام
- السكر: 7.9 جرام
- البروتين: 0.8 جرام
- كالسيوم: 9 ملجم
- حديد: 02 ملغ
- بوتاسيوم: 267 ملجم
- مغنيسيوم: 12 ملجم
- زنك: 0.2 مليجرام
- فيتامين أ: 169 ميكروجرام
- فيتامين ج: 36.7 ملجم
- فيتامين ك: 2.5 ميكروجرام
فوائد الكنتالوب للصحة
في الخارج ، يُعرف الكنتالوب بأنه فاكهة الصيف ، والتي غالبًا ما يستهلكها الأطفال الصغار للبالغين. في إندونيسيا ، يتم تقديم الكنتالوب عادة في خليط الثلج أو الوجبات الخفيفة خلال شهر رمضان. فوائد ثمار الكنتالوب حلوة جدًا ، حلوة مثل اللب البرتقالي. لذلك ، تعرف على الفور على الفوائد العديدة للشمام والتي من المؤسف أن تفوتها ، مثل ما يلي.
1. الفواكه مع أكثر بيتا كاروتين
يتم الحصول على فوائد هذا الشمام من لونه الأصفر البرتقالي. يحتوي لون الشمام على أعلى مستويات بيتا كاروتين. وفقًا لوزارة الزراعة الأمريكية (USDA) ، يحتوي الشمام على نسبة بيتا كاروتين أكثر من الفواكه مثل البرتقال والمانجو والجريب فروت. في الواقع ، تشير إحدى الدراسات إلى أن مستويات بيتا كاروتين في الشمام يمكن أن تنافس الجزر. عندما يستهلك البشر ، يتم تحويل بيتا كاروتين إلى فيتامين أ الذي يعمل كمضاد للأكسدة لمحاربة الجذور الحرة التي تهاجم الخلايا في جسمك. فيتامين أ الذي يحتويه الشمام ، يمكن أن يكون مفيدًا في:
- صحة العين
- خلايا الدم الحمراء السليمة
- زيادة قوة جهاز المناعة
إذا كنت "تقلل من أهمية" فوائد الكنتالوب ، فربما بعد معرفة فوائد الشمام في هذا الأمر ، سيتغير عقلك.
2. يخفف من ارتفاع ضغط الدم
الشمام غني بالبوتاسيوم ، ويساعد على خفض ضغط الدم ، والألياف ، والبوتاسيوم ، وفيتامين سي ، التي يمكنك الحصول عليها من فوائد الكنتالوب ، يمكن أن تدعم صحة القلب. لأن تناول الأطعمة الغنية بالبوتاسيوم يساعد في التحكم في ضغط الدم. لذلك ، تم إثبات أن الشمام يخفض ضغط الدم. توصي جمعية القلب الأمريكية (AHA) البالغين باستهلاك 4700 ملليجرام (مجم) من البوتاسيوم يوميًا ، من أجل صحة القلب. لذلك ، الاستهلاك المنتظم للشمام لديه القدرة على الحفاظ على صحة القلب. كوب واحد من الكنتالوب يحتوي على 471 مجم من البوتاسيوم أو ما يعادل 10٪ من احتياجاتك اليومية من البوتاسيوم.
3. تخفيف أعراض الأنفلونزا بشكل فعال
فقط تخيل أن كوبًا واحدًا من الكنتالوب يحتوي على 100٪ من الاحتياجات اليومية للفرد من فيتامين سي. فيتامين ج مهم جدا للأوعية الدموية والعضلات والكولاجين في العظام والغضاريف. يُعتقد أيضًا أن فيتامين سي يعالج أمراضًا مثل الربو والسرطان والسكري. ومع ذلك ، لا تزال هناك حاجة لمزيد من البحث ، لإثبات فعالية فيتامين سي ضد هذه الأمراض. [[مقالات ذات صلة]] من المثير للدهشة أن تناول الشمام ، الغني بفيتامين سي ، يمكن أن يقصر "عمر" أعراض الإنفلونزا. إذا كنت مصابًا بالأنفلونزا ، فلن تستمر الأعراض لفترة طويلة في جسمك. فوائد الكنتالوب مفيدة أيضًا في زيادة القدرة على التحمل. لأن بحثًا من Nutrients وجد أن محتوى الشمام الغني بفيتامين C يمكن أن يمنع ويقصر الأعراض ويقلل من الالتهابات.
4. منع السرطان
كواحد من الأمراض التي يخشى الكثير من الناس ، يمكن الوقاية من السرطان عن طريق تناول الشمام. لأن بيتا كاروتين ، توكوفيرول (مضادات الأكسدة القابلة للذوبان في الدهون) ، ومضادات الأكسدة الأخرى الموجودة في الشمام ، يمكن أن تمنع تلف الخلايا بسبب الإجهاد التأكسدي. هناك بعض الأدلة التي تظهر قدرة المكملات التي تحتوي على بيتا كاروتين ، توكوفيرول ، ومضادات الأكسدة الأخرى ، في الحد من مخاطر الإصابة بسرطان الرئة وسرطان البروستاتا. كانت الألياف الموجودة في الشمام قادرة أيضًا على الوقاية من سرطان القولون والمستقيم (سرطان القولون). كوب واحد على الأقل من الكنتالوب يحتوي على 1.6 جرام من الألياف.
5. تحسين صحة الجلد والشعر
تساعد فوائد الكنتالوب في الحفاظ على جمال البشرة والشعر ، وبالنسبة لأولئك الذين يرغبون في تجميل بشرتك وشعرك ، فإن تناول الشمام هو أحد الخيارات الصحيحة. يساهم محتوى فيتامين أ في الشمام في نمو الأنسجة والحفاظ عليها في الجسم ، بما في ذلك الجلد والشعر. وفي الوقت نفسه ، يساعد فيتامين C الموجود في الشمام الجسم على إنتاج الكولاجين لتوفير بنية للخلايا والجلد والشعر. تلعب الفيتامينات مثل الفيتامينات A و C و E إلى المعادن مثل حمض الفوليك والحديد والسيلينيوم والزنك (الزنك) دورًا مهمًا في منع تساقط الشعر. نظرًا لأن الكنتالوب يحافظ أيضًا على رطوبتك ، فسيتم الحفاظ على صحة بشرتك أيضًا. لا تشك في فوائد الكنتالوب لجمالك.
6. هضم سلس
يحتوي الشمام على الكثير من الماء مثله مثل البطيخ. بالإضافة إلى ذلك ، يحتوي الشمام أيضًا على الألياف. الألياف والماء من الأشياء التي يحتاجها الجهاز الهضمي لمنع الإمساك. لذلك ، يمكن للشمام الغني بالألياف والماء أن يغذي الجهاز الهضمي.
7. التنكس البقعي بسبب التقدم في السن
التنكس البقعي هو مرض يصيب العين يزداد سوءًا بمرور الوقت. يمكن أن يسبب الضمور البقعي أيضًا عمى دائم لدى كبار السن (كبار السن) 60 عامًا وأكثر. يحتوي الشمام على نوعين من مضادات الأكسدة تسمى لوتين وزياكسانثين. كلاهما يمكن أن يساعد في تصفية أشعة الضوء الأزرق الضارة بالعينين. [[مقال ذو صلة]] يعتقد الأطباء أن الجمع بين الاثنين يمكن أن يغذي العين ويمنع الضمور البقعي لدى كبار السن.
8. منع الجفاف
فوائد الشمام مفيدة للوقاية من الجفاف. لأن الكنتالوب غني بالمحتوى المائي وهو أمر جيد للاستهلاك لزيادة كمية الماء في الجسم. لذلك ، فإن الجسم رطب جيدًا وقادر على منع الجفاف.
9. تقليل مخاطر التشوهات الخلقية
ثبت أن الشمام مفيد في تجنب عيوب الأنبوب العصبي في الجنين في الرحم. وذلك لأن الشمام يحتوي على حمض الفوليك. بالإضافة إلى ذلك ، يحتوي الشمام على الكربوهيدرات والبروتينات المفيدة للحفاظ على نمو الجنين وتطوره لتجنب انخفاض الوزن عند الولادة.
10. تساعد على إنقاص الوزن
منخفضة السعرات الحرارية وغنية بالألياف ، فوائد الشمام تساعد برنامج النظام الغذائي الخاص بك ، وقد ثبت أن فوائد فاكهة الكنتالوب لنظام غذائي فعالة في إنقاص الوزن. لأن الكنتالوب فاكهة منخفضة السعرات الحرارية ، لذا فهو لا يزيد بشكل كبير من استهلاكك اليومي من السعرات الحرارية. ومع ذلك ، يمكن للشمام أن يبقيك ممتلئًا لفترة أطول لأن الكنتالوب يحتوي على الألياف والماء
نصائح لاختيار شمام جيد للاستهلاك
من السهل جدًا العثور على الكنتالوب في إندونيسيا ، سواء في الأسواق التقليدية أو في مراكز التسوق مثل مراكز التسوق أو محلات السوبر ماركت. عند اختيار الكنتالوب ، تأكد من أن الكنتالوب الذي تختاره متماثل وثقيل عند الرفع. اختر الكنتالوب ذو الرائحة الحلوة والعطرة ، على الرغم من أنه لم يتم تقطيعه أو تقسيمه. بالإضافة إلى ذلك ، للتمتع بأفضل مذاق ، تناول الشمام على الفور ، ولا تخزنه لأكثر من 3 أيام.
ملاحظات من SehatQ
أي شيء يتم استهلاكه بإفراط يمكن أن يكون له تأثير سلبي على الجسم. إذا شعرت بحكة في الفم ، وحتى تورم في الوجه ، فتوقف فورًا عن تناول الشمام واستشر الطبيب. إذا كانت لديك أسئلة أخرى بخصوص فوائد الفاكهة التي يتم تقديمها غالبًا خلال شهر الصيام هذا ، فيمكنك طرح المزيد من الأسئلة مع أقرب طبيب. إذا كنت ترغب في معرفة المزيد عن فوائد تناول الفاكهة أو غيرها من الأطعمة الصحية ، يرجى الدردشة مجانًا مع طبيبك من خلال تطبيق صحة الأسرة SehatQ. قم بتنزيله من App Store أو Google Play الآن. [[مقالات لها صلة]]
الشمام غني بالبوتاسيوم ، ويساعد على خفض ضغط الدم ، والألياف ، والبوتاسيوم ، وفيتامين سي ، التي يمكنك الحصول عليها من فوائد الكنتالوب ، يمكن أن تدعم صحة القلب. لأن تناول الأطعمة الغنية بالبوتاسيوم يساعد في التحكم في ضغط الدم. لذلك ، تم إثبات أن الشمام يخفض ضغط الدم. توصي جمعية القلب الأمريكية (AHA) البالغين باستهلاك 4700 ملليجرام (مجم) من البوتاسيوم يوميًا ، من أجل صحة القلب. لذلك ، الاستهلاك المنتظم للشمام لديه القدرة على الحفاظ على صحة القلب. كوب واحد من الكنتالوب يحتوي على 471 مجم من البوتاسيوم أو ما يعادل 10٪ من احتياجاتك اليومية من البوتاسيوم. 
تساعد فوائد الكنتالوب في الحفاظ على جمال البشرة والشعر ، وبالنسبة لأولئك الذين يرغبون في تجميل بشرتك وشعرك ، فإن تناول الشمام هو أحد الخيارات الصحيحة. يساهم محتوى فيتامين أ في الشمام في نمو الأنسجة والحفاظ عليها في الجسم ، بما في ذلك الجلد والشعر. وفي الوقت نفسه ، يساعد فيتامين C الموجود في الشمام الجسم على إنتاج الكولاجين لتوفير بنية للخلايا والجلد والشعر. تلعب الفيتامينات مثل الفيتامينات A و C و E إلى المعادن مثل حمض الفوليك والحديد والسيلينيوم والزنك (الزنك) دورًا مهمًا في منع تساقط الشعر. نظرًا لأن الكنتالوب يحافظ أيضًا على رطوبتك ، فسيتم الحفاظ على صحة بشرتك أيضًا. لا تشك في فوائد الكنتالوب لجمالك. 
منخفضة السعرات الحرارية وغنية بالألياف ، فوائد الشمام تساعد برنامج النظام الغذائي الخاص بك ، وقد ثبت أن فوائد فاكهة الكنتالوب لنظام غذائي فعالة في إنقاص الوزن. لأن الكنتالوب فاكهة منخفضة السعرات الحرارية ، لذا فهو لا يزيد بشكل كبير من استهلاكك اليومي من السعرات الحرارية. ومع ذلك ، يمكن للشمام أن يبقيك ممتلئًا لفترة أطول لأن الكنتالوب يحتوي على الألياف والماء 
