الوقاية خير من العلاج بالتأكيد. بالإضافة إلى كونها فعالة من حيث التكلفة ، فإن منع ظهور الأمراض الفتاكة يمكن أن يزيد عمرك ويقيك من الآثار السلبية لهذه الأمراض المزمنة. السرطان مرض خطير قد يستغرق وقتًا ومالًا ، فضلاً عن استنزاف الطاقة والعواطف. كيفية الوقاية من السرطان ليست مكلفة في الواقع. يمكنك البدء بتغيير بعض عاداتك أو نمط حياتك.
11 طريقة للوقاية من السرطان بدون تكلفة باهظة
أساس كيفية الوقاية من السرطان هو تبني أسلوب حياة أكثر صحة. يبدو بسيطًا ، ولكنه في الواقع يتطلب مجهودًا كبيرًا وعملية طويلة. الصحة الممتازة هي شيء لا يمكن للمال شراؤه ويجب الحفاظ عليه في وقت مبكر. قم بتطبيق بعض هذه العادات وأنماط الحياة الصحية لتقليل خطر الإصابة بالسرطان في المستقبل.
تجنب تناول اللحوم الحمراء
اللحوم الحمراء المشوية أو المسلوقة أو المقلية هي حقًا لذيذة للأكل. ومع ذلك ، من الأفضل تقليل استهلاك اللحوم الحمراء لأنها قد تزيد من خطر الإصابة بالسرطان. وجدت الأبحاث أن استهلاك اللحوم الحمراء واللحوم المصنعة يمكن أن يزيد من خطر الإصابة بسرطان الثدي. في الواقع ، وجد أن استهلاك اللحوم الحمراء وفقًا للمعيار أو أقل من 90 جرامًا يوميًا يمكن أن يزيد أيضًا من احتمالية الإصابة بسرطان القولون والمستقيم. قد تتذوق اللحوم الحمراء من حين لآخر ، لكن عليك أن توازنها مع الأطعمة الصحية الأخرى أيضًا.
الوزن الزائد يمكن أن يزيد من خطر الإصابة بالسرطان. لذلك ، بمجرد فقدان بضعة كيلوغرامات من الوزن ، تكون قد حددت إحدى قوائم طرق الوقاية من السرطان. إذا كنت تعاني من السمنة أو زيادة الوزن ، فابدأ في اتباع نظام غذائي منخفض السعرات الحرارية وممارسة الرياضة للوصول إلى الوزن الطبيعي.
التمرين ليس مفيدًا فقط للحفاظ على القدرة على التحمل والوزن ، ولكنه يمكن أن يكون أيضًا وسيلة سهلة للوقاية من السرطان. سيؤدي عدم ممارسة الرياضة إلى زيادة فرص الإصابة بسرطان القولون أو سرطان الرحم أو سرطان الثدي. يمكن أن تساعد التمارين الرياضية في تجنب تراكم الهرمونات التي يمكن أن تؤدي إلى الإصابة بالسرطان. يُنصح بممارسة الرياضة لمدة 150 دقيقة على الأقل في الأسبوع لممارسة التمارين الخفيفة و 75 دقيقة في الأسبوع لممارسة التمارين الرياضية المكثفة. يمكنك ممارسة التمارين الخفيفة أو النشاط البدني لمدة 30 دقيقة على الأقل يوميًا.
يجب أن يتكون النظام الغذائي اليومي المستهلك من الخضار والحبوب الكاملة والمكسرات والفواكه. يمكن أن يكون استهلاك الخضار والفواكه وسيلة للوقاية من السرطان عن طريق منع تلف الخلايا الذي يمكن أن يحفز الخلايا السرطانية. تناول كوبين على الأقل من الفاكهة والخضروات يوميًا.
لا يمكن لأشعة الشمس أن تجعل البشرة تبدو سوداء وباهتة فحسب ، بل يمكنها أيضًا زيادة فرص الإصابة بسرطان الجلد. تتمثل إحدى طرق الوقاية من سرطان الجلد في استخدام نوع من واقي الشمس
كريم واقي من الشمس يحتوي على عامل حماية من الشمس 30 على الأقل. تجنب أيضًا التعرض لأشعة الشمس من الساعة 10 صباحًا حتى 4 مساءً.
لا تخطئ ، فالأطفال لا يتبعون التطعيم فحسب ، بل يمكن أن يتبعه البالغون أيضًا. التطعيم هو أحد طرق الوقاية من سرطان الكبد وسرطان عنق الرحم وسرطان الأعضاء التناسلية. التطعيمات التي يجب اتباعها لتجنب ظهور السرطانات المذكورة أعلاه هي لقاح التهاب الكبد B لتجنب سرطان الكبد والتطعيم ضد فيروس الورم الحليمي البشري لتجنب سرطان عنق الرحم وسرطان الأعضاء التناسلية.
لا يخفى على أحد أن التدخين يمكن أن يزيد من مخاطر الإصابة بالسرطان ، مثل سرطان الفم وسرطان الحلق وسرطان الرئة وما إلى ذلك. بالإضافة إلى التدخين ، يمكن أن يؤدي مضغ التبغ أيضًا إلى زيادة خطر الإصابة بالسرطان. كيفية الوقاية من السرطان الذي يجب القيام به هو التوقف عن التدخين وتجنب استنشاق دخان السجائر من الناس من حولك.
يمكن أن يقلل تقليل استهلاك الكحول من خطر الإصابة بالسرطان في الجهاز الهضمي وسرطان الحلق وسرطان الثدي. وذلك لأن الكحول يمكن أن يتلف أنسجة الجسم وأعضاء الكبد. يجب ألا يستهلك الرجال أكثر من كأسين أو علب مشروبات كحولية في اليوم ، ويجب ألا تستهلك النساء أكثر من كوب واحد أو علبة مشروبات كحولية.
الأطعمة والمشروبات التي تحتوي على الكثير من السكر غنية أيضًا بالسعرات الحرارية ويمكن أن تزيد الوزن مما يزيد بشكل غير مباشر من فرص الإصابة بالسرطان. لا يزال بإمكانك استهلاك السكر ، لكن تناول السكر باعتدال واقرأ جدول التغذية عن الأطعمة والمشروبات المعبأة لمعرفة محتوى السكر.
يعتقد أن المكملات هي وسيلة للوقاية من السرطان والأمراض الأخرى. يمكن أن تساعد المكملات في بعض الحالات الطبية ، لكن تناول الفواكه والخضروات الطبيعية أفضل بكثير من تناول المكملات. لا يمكن أن يوفر تناول المكملات الغذائية نفس العناصر الغذائية مثل تناول الخضار والفواكه.
استخدام الواقي الذكري أثناء الجماع
استخدم الواقي الذكري عندما تريد ممارسة الجنس مع شريكك. من خلال ارتداء الحماية أثناء الاتصال الجنسي ، تكون قد تمنع الإصابة بسرطان الأعضاء التناسلية وسرطان الشرج وسرطان الحلق. بالإضافة إلى تنفيذ طرق الوقاية من السرطان المذكورة أعلاه ، من الجيد إجراء فحوصات طبية منتظمة لمعرفة حالتك الصحية.
