بالنسبة لأولئك منكم الذين ينتظرون وصول الطفل ، فإن الحمل عملية جميلة يمكن أن تكون صعبة. يتم عمل العديد من الأشياء لجعل رحلة الحمل أكثر راحة ، على سبيل المثال باستخدام وسادة الحامل. في حوالي 9 أشهر من الحمل ، تزداد أيضًا حاجة الأم إلى النوم لتوفير الطاقة الكافية. لسوء الحظ ، أثناء الحمل ، يكون النوم الجيد أمرًا يصعب على النساء الحوامل الحصول عليه. فكيف نتعامل معها؟ [[مقالات لها صلة]]
أنماط نوم المرأة الحامل
أبلغت العديد من النساء عن الإرهاق أثناء الحمل ، خاصة في الثلث الأول والثالث من الحمل. زيادة مستويات هرمون البروجسترون وزيادة الوزن بسبب الحمل هي أسباب اضطراب النوم المريح للأم. أفادت دراسة فحصت النساء الحوامل وأنماط النوم أن 78٪ من النساء عانين من اضطرابات النوم أثناء الحمل و 15٪ من النساء عانين من متلازمة تململ الساقين في الثلث الثالث من الحمل. للتغلب على مشاكل النوم أثناء الحمل ، هناك طرق مختلفة يمكن أن تفعلها المرأة الحامل. أحدها هو استخدام وسادة المرأة الحامل عند الراحة أو النوم ليلاً. [[مقالات لها صلة]]
وظيفة وسادة الأمومة
وسائد الأمومة هي وسائد مصنوعة خصيصًا لتلائم وضع النوم الأمثل للحوامل. لا يوجد شيء آخر يميز مخدات الحوامل عن الوسائد بشكل عام غير الراحة الإضافية التي يتم توفيرها للحوامل اللواتي يستخدمنها عند النوم أو الراحة. هل يمكن للمرأة الحامل أن تنام على ظهرها بوسادة عالية؟ لا ينصح بالنوم على ظهرك أثناء الحمل ، لأن هذا الوضع يمكن أن يتسبب في ضغط الأمعاء والأوعية الدموية الكبيرة في المعدة بسبب وزن الرحم المتنامي. يُنصح بالاستلقاء على جانبك للنساء الحوامل لأنه يمكن أن يحسن الدورة الدموية ويساعد في تقليل تورم الساق وآلام المفاصل. بالإضافة إلى ذلك ، لن يضغط رحمك على الكبد الموجود في الجانب الأيمن من البطن. نظرًا لأن أفضل وضع للنوم للنساء الحوامل يكون بجانبهن ، فقد تم صنع هذه الوسادة للنساء الحوامل بطريقة تجعل المرأة الحامل تنام بشكل مريح على جانبها. كما تم تصميم وسائد الأمومة لدعم أجزاء الجسم الأخرى ، مثل دعم معدة الأم وساقيها وظهرها. تأتي وسائد الأمومة بأشكال مختلفة ، تتراوح من الدائرية مثل الفول إلى المنحنية. يختلف سمك الوسادة أيضًا ويمكن تعديله حسب الأذواق الشخصية لكل امرأة حامل ترتديها.
اختيار وسادة الأمومة المناسبة
إذا كنت تبحثين عن وسادة أمومة لمرافقة نومك ، فإليك ثلاثة أشياء يجب الانتباه إليها:
1. حجم الوسادة
يجب أن يتناسب حجم وسادة الحمل التي ستشتريها مع حجم جسمك. بالإضافة إلى ذلك ، ضع في اعتبارك أيضًا نسبة حجم الوسادة إلى مساحة سريرك. لا تدع حجم وسادة الحامل يجعل المرتبة تشعر بالضيق.
2. شكل وسادة
شكل الوسادة التي يمكن أن توفر أقصى درجات الراحة أثناء النوم أو الراحة يعتمد على المرأة الحامل نفسها. على سبيل المثال ، إذا كنت تقوم بالتبديل بشكل متكرر إلى اليسار أو اليمين عند النوم ، فإن الوسادة على شكل حرف U هي الخيار الأفضل. بالإضافة إلى ذلك ، من المفيد أيضًا معرفة أجزاء الجسم غير المريحة أثناء النوم. اضبط شكل الوسادة حسب احتياجاتك.
3. مادة الوسادة
بشكل عام ، الوسائد المصنوعة من القطن تسهل على النساء الحوامل اللواتي يستخدمنها للتنفس أثناء النوم مقارنة بالوسائد المصنوعة من البوليستر. تحقق أيضًا من سمك الوسادة ، حتى لا تجعلها قاسية جدًا أو طرية جدًا بحيث لا تكون مريحة لدعم الجسم. على الرغم من أن العديد من المواقع تدعي أن وسائد الحمل يمكن أن تساعد النساء الحوامل على الراحة بشكل أفضل ، إلا أنه حتى الآن لم تكن هناك دراسات أو أبحاث يمكن أن تقدم أدلة كافية حول فعالية استخدام وسادة الحمل من قبل النساء الحوامل. ومع ذلك ، إذا شعرت أن وسادة الحمل يمكن أن تساعدك على النوم بشكل أفضل ، فلا بأس من استخدام وسادة الحمل.
هل هناك طريقة أخرى لتنام الحامل بعمق؟
هناك العديد من الأشياء الأخرى التي يمكن القيام بها حتى تتمكن المرأة الحامل من النوم بعمق بعيدًا عن استخدام وسادة النوم ، ومنها:
1. اشبع كمية الفيتامينات التي تتناولها
يمكن أن يعالج حمض الفوليك أو الحديد بشكل عام متلازمة تململ الساقين (RLS). لكن تأكد من استشارة طبيبك قبل تناول المكملات.
2. ضبط وضع النوم
أفضل وضع للنوم للمرأة الحامل هو النوم على جانبها. لا يُنصح بوضع النوم على وضع الاستلقاء للنساء الحوامل ، كما هو الحال في وضعية النوم المعرضة. وذلك لأن النوم على ظهرك يمكن أن يسبب انخفاض ضغط الدم وآلام الظهر وصعوبة التنفس ومشاكل في الجهاز الهضمي والبواسير. أما النوم على البطن فلا يمكن أن ينمو الرحم.
3. إذا شعرت بحرقة في المعدة ، جرب وضعية أخرى للنوم
ارفع الجزء العلوي من الجسم والرأس لتقليل حرقة المعدة. تشعر بعض النساء بالراحة من خلال النوم في وضع شبه جلوس ، مثل الميل للخلف في كرسي.
4. تدليك بلطف على المنطقة المؤلمة
إن حمل الجنين في المعدة يجعل الأم تتعب بسرعة. إذا شعرت بألم ، يمكن تدليك المرأة الحامل بواسطة معالج معتمد. يمكن أن يساعد التدليك اللطيف في إفراز الهرمونات المهدئة ، مما يسهل عليك النوم.
5. تناول الطعام قبل النوم
تعاني بعض النساء من صعوبة في النوم لأنهن يشعرن بالجوع الشديد ، خاصة خلال الأشهر الثلاثة الأولى من الحمل. يمكن للأطعمة الغنية بالبروتين أن تقلل الجوع. جرب تناول أطعمة مثل المكسرات والأسماك وزبدة الفول السوداني واللحوم قبل النوم لمساعدة معدتك على الشعور بالشبع. في هذه الأثناء ، إذا شعرت بحرقة في المعدة بسهولة ، فتناول الأطعمة قليلة الدسم بكميات صغيرة.
6. استشر طبيب أمراض النساء إذا كان هناك شخير
تحدثي إلى طبيبتك إذا كنت تعانين من الشخير أثناء الحمل. يمكن أن يسبب الشخير الشديد صعوبة في التنفس أثناء الحمل ويمكن أن يتداخل مع النوم. يمكن أن يكون النوم بالفعل عملية بسيطة صعبة في كل مرحلة من مراحل الحمل. على الرغم من عدم وجود حل مثالي ، يمكنك تجربة الاستراتيجيات المختلفة المذكورة أعلاه للتغلب على صعوبات النوم المرتبطة بالحمل مثل استخدام وسادة الأمومة. ومع ذلك ، تأكد من أن الطريقة التي تختارها آمنة لصحة جنينك. استشيري طبيب التوليد دائمًا بشأن حملك قبل اتخاذ أي خطوات. إذا كنت ترغب في استشارة طبيب مباشرة ، يمكنك ذلك
تحدث مع الطبيب على تطبيق صحة الأسرة SehatQ.قم بتنزيل التطبيق الآن على Google Play و Apple Store.
