يمكن أن تؤثر الأنشطة قبل النوم للأطفال على راحتهم وجودة نومهم. وفقًا لمؤسسة النوم ، يميل الأطفال الذين يتبعون روتينًا لوقت النوم إلى الذهاب إلى الفراش مبكرًا ، ويحتاجون إلى وقت أقل للنوم ، والنوم لفترة أطول ، والاستيقاظ بشكل أقل في الليل. للحصول على الفوائد المختلفة المذكورة أعلاه ، دعنا نحدد أيضًا العديد من العادات الجيدة قبل النوم للأطفال والتي يمكن غرسها مبكرًا.
أنشطة مختلفة قبل النوم للأطفال وفوائدها
بالإضافة إلى تحسين جودة النوم ، يمكن لعدد من الأنشطة الإيجابية قبل النوم تعليم الأطفال كيفية الاعتناء بأنفسهم وتشكيل الأساس لتحسين الذاكرة والانتباه والمهارات المعرفية الأخرى. يمكن لغرس العادات الجيدة قبل النوم أيضًا أن يخلق رابطة بين الوالدين والأطفال بينما يساعد في تحسين الحالة المزاجية للطفل. على المدى الطويل ، يمكن لعادات وقت النوم الإيجابية للطفل أن تشجع الاستعداد للمدرسة ، وتدعم الأداء الأكاديمي والمهارات الاجتماعية الأفضل. فيما يلي بعض الأمثلة على أنشطة ما قبل النوم للأطفال التي يمكنك تطبيقها.
1. املأ المعدة
يمكنك إعطاء طفلك وجبة خفيفة تحتوي على البروتين والكربوهيدرات قبل النوم ، مثل شطيرة وقطعة صغيرة من الجبن ، كعادة جيدة قبل النوم. يمكن أن تسبب الكربوهيدرات النعاس والبروتين يساعد في الحفاظ على مستويات السكر في الدم حتى وقت الإفطار. بالإضافة إلى ذلك ، يجب عدم إعطاء طعام يحتوي على نسبة عالية من السكر أو يحتوي على مادة الكافيين قبل النوم. لا تنسى أن تغسل أسنان طفلك بالفرشاة بعد الأكل.
2. نظف نفسك قبل النوم
يعد تنظيف أجزاء مختلفة من الجسم ، مثل الوجه واليدين والقدمين والأسنان ، نشاطًا مهمًا للأطفال قبل النوم. يمكن أن يصبح هذا الروتين عادة جيدة للأطفال يمكن حملها في مرحلة البلوغ بحيث يمكن أن تساعد في منع المشاكل الصحية المختلفة. التبول مهم أيضًا للأطفال ، وخاصة أولئك الذين ما زالوا يتبولون في الفراش. يمكن أن يمنع هذا النشاط الأطفال من الاستيقاظ في منتصف الليل راغبين في التبول أو اضطراب نومهم بسبب التبول اللاإرادي.
3. استخدام أشيائه المفضلة
يسهل عمومًا تعريف الأطفال الصغار على الأشياء المفضلة التي يمكن أن ترافقهم إلى النوم. يمكن أن تكون هذه الأشياء المفضلة هي الدمى والبطانيات والدعامات وغيرها من الأشياء التي يمكن أن تكون جزءًا مهمًا من أنشطة وقت النوم للأطفال. يمكن أن توفر هذه الأشياء المفضلة إحساسًا بالهدوء عندما يُترك الطفل بمفرده حتى يتمكن من النوم جيدًا. ومع ذلك ، يجب تقديم هذه الأشياء للأطفال الذين تزيد أعمارهم عن سنة واحدة فقط. [[مقالات لها صلة]]
4. القيام بأنشطة انتقالية مهدئة
اختر عددًا من الأنشطة كعملية انتقالية يمكن أن تجعل الأطفال أكثر هدوءًا قبل النوم. قد يحب كل طفل أنشطة مختلفة ، لذا يجب أن تجرب عدة أنشطة قبل أن تجد ما تفضله. تتضمن بعض الأمثلة على أنشطة الأطفال قبل النوم والتي يمكن استخدامها كتحولات ما يلي:
تدليك لطيف لليدين والقدمين
يمكن أن يؤدي التدليك إلى تهدئة الطفل بحيث يجعله ينام بشكل أسرع. يمكن أن يكون للغسول مع العلاج العطري أيضًا تأثير جيد على مزاج الطفل وتهدئة عقله.
يمكن أن يساعد رواية القصص أو قراءة كتاب قصة الطفل على الانتقال من النشاط إلى النوم. لا ينبغي عليك القيام بأنشطة يمكن أن تحفز الأطفال على أن يكونوا نشيطين للغاية والتفكير قبل النوم.
بالنسبة للأطفال الأكبر سنًا ، قد يتبادر إلى أذهانهم كل التوتر الذي يشعرون به اليوم أو القلق بشأن الغد في وقت النوم. الاستماع الى الاطفال
ثقة يمكن أن يكون عادة جيدة لوقت النوم لتقليل التوتر الذي يمكن أن يجعل النوم صعبًا. يمكنك أيضًا أن تطلب منه أن يصلي معًا ، أو يغني التهويدات مثل "التهويدة" ، أو يهزه ، أو يعد الأغنام ، أو يقوم بأنشطة استرخاء أخرى لطفلك قبل النوم.
5. بناء جو غرفة نوم جيد
هناك نشاط آخر قبل النوم للأطفال يحتاج إلى غرسه وهو بناء جو نوم جيد. حافظ على حالة الغرفة بحيث تدعم الطفل على النوم فوراً وتحافظ على نوعية نومه. يمكن أن يكون ضبط الحالة المزاجية للغرفة عادة جيدة للأطفال قبل النوم ، بما في ذلك:
- حافظ على غرفة النوم مظلمة وباردة وهادئة لتحسين جودة النوم.
- قم بإيقاف تشغيل الأشياء التي يمكن أن تزعج نوم الطفل ، مثل أجهزة التلفزيون والهواتف المحمولة والأضواء في الغرفة واحتفظ بها بعيدًا.
- استخدم ضوء الليل الخافت إذا كان طفلك يخاف من الظلام.
هذه بعض الأنشطة التي يقوم بها الطفل قبل النوم والتي يمكنك القيام بها حتى يحصل على جودة نوم أفضل. اترك الغرفة عندما يشعر الطفل بالنعاس الشديد ولكنه لا ينام بعد. يمكن أن يساعد ذلك طفلك على تعلم النوم بمفرده ولن يشعر بالذعر إذا استيقظ بمفرده في منتصف الليل. إذا كانت لديك أسئلة حول المشاكل الصحية ، يمكنك سؤال طبيبك مباشرة على تطبيق صحة الأسرة SehatQ مجانًا. قم بتنزيل تطبيق SehatQ الآن من App Store أو Google Play.
