بالإضافة إلى الأطعمة الغنية بالمغذيات ، فإن ممارسة الرياضة مهمة جدًا أيضًا للحوامل. واحدة من الرياضات التي يمكن القيام بها هي تمارين كيجل للحوامل. تمارين كيجل من تمارين الحمل لتسهيل الولادة. إذا تم القيام به بشكل صحيح ، يمكن أن يقلل تمدد كيجل ويعمل على العضلات في منطقة الحوض والمهبل.
هل تمرين كيجل آمن للحوامل؟
تمارين كيجل هي تمرين آمن للحوامل. بالنسبة الى
جمعية الحمل الأمريكية (APA) ، يجب على النساء الحوامل ممارسة تمارين كيجل منذ بداية الحمل للمساعدة في تسهيل عملية الولادة. لهذا التمرين فوائد عديدة ، من بينها تقوية العضلات التي تدعم الرحم والمثانة والأمعاء. تساعد المعدة القوية في وقت لاحق على العمل بسلاسة.
اقرأ أيضًا: هل يستحق تمرين كيجل للرجال المحاولة؟فوائد تمارين كيجل للحوامل
في الأساس ، يمكن أيضًا تسمية تمارين كيجل بتمارين قاع الحوض. ليست تمارين كيجل مفيدة للصحة فحسب ، بل هي أيضًا رياضة لها تأثير كبير أثناء عملية التسليم. تعتبر ممارسة الرياضة للنساء الحوامل عملية للغاية لأنه يمكن القيام بها في أي وقت وفي أي مكان ، حتى بدون علم الناس. بشكل ملحوظ ، يمكن أن تقلل تمارين كيجل من أعراض سلس البول. فائدة أخرى للتمرين للنساء الحوامل هي المساعدة في تقوية عضلات الرحم والمثانة والأمعاء وعضلات المهبل. سيساعدك تقوية هذه العضلات أثناء الحمل على تطوير القدرة على التحكم بها أثناء المخاض. ستؤدي القدرة على التحكم في هذه العضلات أيضًا إلى تقليل مشكلتين شائعتين أثناء الحمل ، وهما نقص التحكم في المثانة والبواسير. بالإضافة إلى أثناء الحمل ، يوصى أيضًا بممارسة تمارين كيجل بعد الولادة كمحاولة لشفاء العجان واستعادة وظيفة المثانة وتقوية عضلات قاع الحوض. بعد معرفة الفوائد المختلفة للتمارين الرياضية للنساء الحوامل ، حان الوقت لتتعلمي كيفية القيام بذلك.
اقرأ أيضًا: أكثر أنواع الرياضة الموصى بها للحواملكيفية القيام بتمارين كيجل البسيطة للحوامل
عند القيام بتمارين كيجل ، يبدو الأمر كما لو كنت تحاول كبح تدفق البول أو إخراج الريح. ومع ذلك ، عند التراجع ، لا تستخدم عضلات الفخذ أو الأرداف أو المعدة ، ولكن استخدم عضلات قاع الحوض. هناك عدة طرق يمكنك من خلالها العثور على عضلات كيجل. أولاً ، قومي بالحركة عن طريق إدخال إصبعك في المهبل ببطء ، ثم حاولي الضغط على العضلات المحيطة به. الطريقة الثانية هي التدرب على وقف تدفق البول عند التبول. ومع ذلك ، عليك توخي الحذر عند اختيار الطريقة الثانية. لا تفعل ذلك كثيرًا لأنه يمكن أن يضعف العضلات بمرور الوقت. بالإضافة إلى ذلك ، فإن وقف تدفق البول يزيد أيضًا من خطر الإصابة بعدوى المسالك البولية. لذلك ، من الأكثر أمانًا اختيار الطريقة الأولى. بمجرد العثور على عضلات كيجل أو قاع الحوض ، قم بشدها لمدة 5 إلى 10 ثوانٍ ، ثم استرخ. كرر هذه الخطوة 10-20 مرة. للتسجيل ، تأكد من إفراغ مثانتك قبل القيام بتمارين كيجل. للحصول على أفضل النتائج ، هناك بعض النصائح التي يمكنك اتباعها. [[مقالات لها صلة]]
أفضل النصائح لأداء تمارين كيجل البسيطة للحوامل
إلى جانب كونها سهلة وعملية للغاية ، يمكن أيضًا إجراء تمارين الحمل كيجل دون الكثير من التحضير. لتعظيم النتائج ، اتبع هذه النصائح:
- تنفس بشكل طبيعي واسترخي أثناء التمرين
- يجب أداء تمارين كيجل حتى ثلاث مرات في اليوم
- حاول ألا تحرك ساقيك أو أردافك أو عضلات بطنك أثناء التمرين
بصرف النظر عن التواجد في المنزل ، يمكنك أيضًا ممارسة الرياضة للحوامل خارج المنزل ، حتى في الأماكن العامة دون وجود عوائق. فيما يلي بعض الأمثلة على الأماكن والمواقف التي يمكن استخدامها لممارسة تمارين كيجل:
- عندما تتوقف عند الإشارة الحمراء
- في غرفة انتظار القابلة أو الطبيب
- عند الانتظار في طابور مثل البنك أو الصيدلية
عملي أليس كذلك؟ لذلك ، قم بممارسة تمارين Kegel على الفور للحصول على جميع الفوائد! إذا كنت ترغب في استشارة طبيب بخصوص تمارين كيجل للحوامل ، يمكنك ذلك
تحدث مع الطبيب على تطبيق صحة الأسرة SehatQ.قم بتنزيل التطبيق الآن على Google Play و Apple Store.
