يمكن أن يكون للتوتر تأثير سلبي على جسمك. تشمل بعض الآثار السيئة للتوتر التي تحدث بشكل عام على الجسم: الشعور بالتوتر في العضلات ، وسرعة ضربات القلب ، وزيادة سرعة التنفس. يحدث هذا لأن التوتر ينشط استجابة "القتال أو الهروب" في الجسم. ستخبر هرموناتك جسمك أن يكون جاهزًا لمواجهة حالة مرهقة أو الهروب منها. إذا حدث هذا كثيرًا ، فيمكن تصنيف الحالة على أنها إجهاد مزمن يمكن أن يتداخل مع أجزاء الجسم وصحتك ، فالهرمونات عبارة عن مواد كيميائية في الجسم تخبر أجزاء معينة من الجسم بالتفاعل. ستساعد الغدد الكظرية في الجسم على الاستجابة للقتال أو الهروب من الظروف الخطرة. عندما يكون الأدرينالين في مستويات عالية لفترة طويلة ، فإنه يمكن أن يضعف عظامك ، وجهاز المناعة ، ويتداخل مع النوم ، ويجعلك تفقد قوة العضلات. فيما يلي آثار الإجهاد على الجسم الذي يمكن أن يضر بصحتك.
1. آلام في المعدة
في أوقات الإجهاد الخفيف ، قد لا تعاني من أعراض اضطراب المعدة هذه. ولكن عندما تكون تحت ضغط كبير ، يمكن أن تعاني من آلام في المعدة وغثيان. وذلك لأن الجسم يمكن أن يبطئ أو يوقف الجهاز الهضمي في الجسم أثناء استجابة "القتال أو الهروب" لمساعدتك على الحفاظ على تركيزك.
2. الإسهال أو الإمساك
إذا أدى الإجهاد المفرط إلى توقف الجهاز الهضمي ، فقد يتسبب ذلك في حدوث إسهال أو إمساك ويمكن أن يؤثر على قدرة الجسم على امتصاص العناصر الغذائية. هناك أيضًا صلة بين الإجهاد ومتلازمة القولون العصبي ، والتي يمكن أن تسبب آلامًا في المعدة ، وتشنجات ، وإمساكًا ، وإسهالًا.
3. الحموضة المعوية وحمض الجزر
الأشخاص الذين يعانون من ضغوط شديدة لديهم القدرة على تناول المزيد ، أو تناول الكثير من الأطعمة غير الصحية. لديهم أيضًا ميل لاستهلاك المزيد من الكحول والدخان. كل هذه العادات السيئة يمكن أن تؤدي إلى الحموضة المعوية والارتجاع الحمضي. إذا لم يتم علاجها على الفور ، يمكن أن تسبب الآثار الضارة لهذا الإجهاد تقرحات وتندب في المعدة.
4. الصداع
عند الإجهاد ، تتوتر عضلات الرأس والرقبة والكتفين. هذا يسبب الصداع والصداع النصفي. يمكن أن تساعدك مجموعة متنوعة من تقنيات الاسترخاء على تخفيف آثار التوتر على جسمك ، مثل الصداع.
5. اضطراب الدورة الشهرية
بالنسبة للنساء ، يمكن أن يكون تأثير الضغط على الجسم في شكل دورات شهرية غير منتظمة ويمكن أن يجعل الدورة الشهرية مؤلمة أو متأخرة. يمكن أن يؤدي الإجهاد أيضًا إلى جعل الدورة الشهرية أسوأ ، مثل:
مزاج الذي يتغير بشكل كبير ويسبب تقلصات عند بعض النساء قبل الحيض.
6. الدافع الجنسي
من الآثار السيئة الأخرى للتوتر انخفاض الدافع الجنسي لدى النساء والرجال على حدٍ سواء. يمكن أن يسبب الإجهاد المزمن مشاكل كبيرة للرجال في الفراش ، مثل ضعف الانتصاب ، وسرعة القذف ، ويؤثر على جودة وكمية الحيوانات المنوية.
7. مشاكل في التنفس
عند الإجهاد ، سيكون تنفسك أسرع وأثقل. هذه بالتأكيد مشكلة إذا كان لديك أيضًا تاريخ من الإصابة بالربو أو أمراض الرئة ، مثل انتفاخ الرئة ، مما قد يجعل من الصعب عليك الحصول على ما يكفي من الأكسجين في رئتيك.
8. مرض السكري
يمكن أن يؤدي الإجهاد إلى إفراز الكبد للجلوكوز الزائد (سكر الدم) في الدم لدعم استجابة "القتال أو الهروب" في جسمك. هذا يمكن أن يؤدي إلى مرض السكري إذا كنت تعاني من السمنة أو معرضة لخطر السمنة. كحل ، يمكن أن تساعدك إدارة الإجهاد في التحكم في نسبة السكر في الدم في الجسم.
