بالنسبة للأشخاص الذين يحافظون على وزنهم أو يتبعون نظامًا غذائيًا صحيًا ، يجب الحفاظ على كمية السعرات الحرارية التي يتم تناولها بشكل صحيح. عادة ، تأتي تسريبات السعرات الحرارية الزائدة من الوجبات الخفيفة ، وليس الوجبات الرئيسية. بدلاً من ذلك ، جرب الوجبات الخفيفة منخفضة السعرات الحرارية والصحية ولكنها لا تزال مليئة بالشبع. تحتوي الوجبات الخفيفة التي يتم تناولها عادة في أوقات فراغك أحيانًا على سعرات حرارية غير مرئية. حتى أنه من الممكن تناول وجبات خفيفة بكميات صغيرة ، فقد اتضح أنها تعادل السعرات الحرارية في طبق واحد من الأرز.
قائمة الوجبات الخفيفة منخفضة السعرات الحرارية والصحية
فيما يلي بعض قوائم الوجبات الخفيفة منخفضة السعرات الحرارية التي يمكنك تناولها دون القلق بشأن تحقيق هدفك اليومي من السعرات الحرارية: 1. الخضار (100 سعرة حرارية)
إذا كان هناك أفضل خيار للوجبات الخفيفة منخفضة السعرات الحرارية ، فستكون الخضروات بالطبع هي البطل. ليس فقط منخفض السعرات الحرارية وغني بالألياف ، فالخضروات مثل البروكلي ، والفجل ، والكرفس ، والفاصوليا ، والشايوت ، والجزر يسهل تحويلها إلى وجبات خفيفة. ببساطة على البخار وتستهلك مع الضمادات يفضل. بصرف النظر عن جزيرة الألف, يختار الضمادات مع محتوى منخفض السعرات الحرارية للحفاظ على توازنها. 2. البيض المسلوق (78 سعرة حرارية)
إذا ظهرت الرغبة الأكل العاطفي وجبات خفيفة ذات سعرات حرارية عالية ، حاول صرف البيض المغلي. الاستهلاك لمرة واحدة من حشوة بيضة مسلوقة يساهم فقط في 78 سعرة حرارية. علاوة على ذلك ، هناك الكثير من فيتامين أ وفيتامين ب 12 والسيلينيوم والفوسفور والدهون الصحية والبروتين. 3. الزبادي والتوت (180 سعرة حرارية)
مزيج الزبادي اليوناني والتوت مثالي لوجبة خفيفة صحية منخفضة السعرات الحرارية. يحتوي الزبادي اليوناني على الكالسيوم والمغنيسيوم والبوتاسيوم. بينما يحتوي التوت على الألياف وغني بمضادات الأكسدة. 4. التفاح وزبدة الفول السوداني (267 سعرة حرارية)
يحتوي التفاح على مغذيات كبيرة على شكل بروتين وكربوهيدرات ودهون. بعد غسل التفاح وتقشيره ، تناوله عن طريق مزجه مع زبدة الفول السوداني حتى يصبح ممتلئًا لفترة أطول. ومع ذلك ، تأكد من اختيار زبدة الفول السوداني الطبيعية التي تجمع فقط بين المكسرات والملح في تركيبتها. انتبه لما إذا كان هناك صوديوم مضاف أو سكر زائد يمكن أن يزيد محتوى السعرات الحرارية. 5. سموثي (112 سعرة حرارية)
اشبع الرغبة في تناول الوجبات الخفيفة من خلال صنعها العصائر صحية. البلسم ومزج الخضار والفواكه والبروتينات الصحية فيه. يمكن أن يكون اللفت والتوت و مسحوق البروتين أضف الماء أو حليب جوز الهند. لإضافة العناصر الغذائية ، لا حرج في الخلط بذور الشيا أو بذور الكتان. لا حاجة لإضافة السكر ، بدلا من ذلك يمكنك إضافة العسل. 6. بودينج الشيا (200-300 سعرة حرارية)
شعبية بودنغ شيا يمكن أن تكون قائمة الإفطار أيضًا خيارًا للوجبات الخفيفة منخفضة السعرات الحرارية. في ال بذور الشيا هناك الدهون الصحية والألياف والبروتين والكالسيوم والمغنيسيوم. إذا تم نقعه في سائل مثل الحليب طوال الليل ، فإن الملمس يصبح مثل بودنغ كثيف. بودنغ شيا يمكن إضافة أنواع مختلفة الطبقة مثل التوت أو المكسرات أو الفاكهة مثل الموز. يمكن لقائمة الإفطار هذه أن تجعل الشخص ممتلئًا لفترة أطول. 7. السردين (151 سعرة حرارية)
قد لا يكون من غير المألوف تناول السردين كوجبة خفيفة منخفضة السعرات الحرارية ، ولكنها تحتوي على البروتين والكالسيوم والحديد وفيتامين د وفيتامين ب 12 والسيلينيوم وغيرها من العناصر الغذائية الهامة. لا تنس أحماض أوميغا 3 الدهنية الموجودة في السردين ، والتي تفيد القلب. 8. Edamame (105 سعرة حرارية)
يعد Edamame أحد خيارات الوجبات الخفيفة منخفضة السعرات الحرارية التي يمكن للنباتيين تناولها. 75 جرام من ادامامي مسلوق يوجد 105 سعرة حرارية فقط. بالإضافة إلى ذلك ، فإن محتوى البروتين والألياف مرتفع جدًا بحيث يكون صحيًا للجسم. بعد الغليان ، يمكن تناول ادامامي مع القليل من الرش ملح البحر أو صنع الطبقة سلطة. 9. الشوكولاتة الداكنة (165 سعرة حرارية)
إذا كنت تشعر بالملل من قوائم الوجبات الخفيفة مثل الخضار والفاكهة ، الشوكولاته الداكنةيمكن أن يكون أيضًا خيارًا صحيًا للوجبات الخفيفة منخفضة السعرات الحرارية. يحتوي على مضادات الأكسدة ذات الفوائد المضادة للالتهابات. امزج 15 جرام الشوكولاته الداكنة مع 1 ملعقة كبيرة زبدة اللوز سيضيف فقط 165 سعرة حرارية. [[مقالات لها صلة]] ملاحظات من SehatQ
إن تناول الوجبات الخفيفة منخفضة السعرات الحرارية لا يوفر فقط العناصر الغذائية مثل البروتين والألياف والفيتامينات والمعادن للجسم. على سبيل المكافأة ، سيستمر الشعور بالامتلاء لفترة أطول بحيث تقل الرغبة في تناول وجبات خفيفة صحية أقل. بالإضافة إلى 9 وجبات خفيفة منخفضة السعرات الحرارية أعلاه ، يمكن أيضًا أن يكون مزيج ومطابقة الوجبات الخفيفة الصحية الأخرى وجبة خفيفة ممتلئة بين الوجبات.
