فيما يلي الأطعمة عالية السعرات الحرارية التي تساعد على زيادة الوزن

السعرات الحرارية ليست غريبة على المحادثات حول الوزن ، سواء كان الأمر يتعلق بفقدان الوزن أو اكتسابه. قد تكون على دراية بأهمية حساب السعرات الحرارية في محاولة لفقدان الوزن. ماذا لو كنت تريد زيادة الوزن؟ هل يجب أن تأكل أطعمة ذات سعرات حرارية عالية؟ الجواب نعم. عندما تستهلك سعرات حرارية أكثر مما تحتاج ، يخزن جسمك تلك السعرات الحرارية الزائدة على شكل دهون في الجسم. مع زيادة كمية الدهون في الجسم ، سيزداد وزنك تلقائيًا.

مجموعة متنوعة من الأطعمة عالية السعرات الحرارية التي يجب أن تستهلكها

لذلك ، إذا كنت ترغب في زيادة الوزن ، فأنت بحاجة إلى تناول الأطعمة ذات السعرات الحرارية العالية. ومع ذلك ، هناك العديد من الشروط التي يجب الوفاء بها ، وهي أن الأطعمة المختلفة ذات السعرات الحرارية العالية مضمونة لتكون صحية وليست أطعمة خطرة إذا تم تناولها بكميات كبيرة ، مثل الوجبات السريعة أو الأطعمة عالية السكر. فيما يلي بعض الأطعمة ذات السعرات الحرارية العالية الموصى بها.

1. سمك السلمون

لا تُعرف الأسماك التي غالبًا ما تزين أطباق السوشي بمحتواها من البروتين ، ولكنها تحتوي أيضًا على سعرات حرارية عالية إلى حد ما. هناك ما لا يقل عن 400 سعرة حرارية و 20 جرامًا من الدهون في شريحة سمك السلمون الواحدة. إذا كنت مهتمًا بتناول سمك السلمون ، فمن الأفضل طهيه بنفسك بدلاً من شراء طبق جاهز لتجنب إضافة سعرات حرارية غير ضرورية.

2. الزبيب

سبب إدراج الزبيب في هذه القائمة هو أنها كثيفة السعرات الحرارية ، على الرغم من أنها تستهلك بكميات صغيرة فقط. يحتوي كوب صغير من الزبيب (حوالي 45 جرامًا) على 129 سعرة حرارية. يمكنك جعل هذا الطعام عالي السعرات كوجبة خفيفة لزيادة السعرات الحرارية التي تدخل الجسم.

3. الكينوا

إلى جانب كونها غنية بالبروتين ، فإن الكينوا هي أيضًا غذاء عالي السعرات الحرارية. يحتوي كوب الكينوا المطبوخ على حوالي 222 سعرة حرارية ، أي ما يعادل نفس الكمية من سعرات الأرز البني. يمكنك إضافة الكينوا إلى السلطات للاستمتاع بها.

4. الجرانولا

يحتوي هذا الطعام المرتفع على عدد كبير من السعرات الحرارية ، لذلك غالبًا ما يتجنبه الأشخاص الذين يرغبون في إنقاص الوزن. يحتوي كوب الجرانولا على حوالي 471 سعرة حرارية و 29.4 دهون ، وهو ما يكفي لتلبية احتياجاتك اليومية من السعرات الحرارية.

5. زبدة الفول السوداني

زبدة الفول السوداني هي غذاء عالي السعرات الحرارية ونادرًا ما يعرفه الكثير من الناس. الأطعمة التي غالبًا ما تستخدم كمكملات للخبز مفيدة في بناء العضلات وحرق الدهون والمساعدة في مكافحة أمراض القلب. تحتوي ملعقة كبيرة من زبدة الفول السوداني على حوالي 100 سعرة حرارية ، لذا فهي مناسبة للاستهلاك لزيادة الوزن. [[مقالات لها صلة]] يحتوي الزبادي اليوناني على سعرات حرارية عالية بما فيه الكفاية

6. الزبادي اليوناني

يحتوي الزبادي اليوناني على سعرات حرارية عالية إلى حد ما ، أي حوالي 150 سعرًا حراريًا في 3/4 حصة. بالإضافة إلى كونه كثيف السعرات الحرارية ، فإن هذا الزبادي مجهز أيضًا بالبروتينات والبريبايوتكس المفيدة لعملية الهضم. الزبادي اليوناني خفيف بشكل عام وحامض قليلاً ، لذا يمكنك إضافة الفاكهة أو العسل لإضافة التنوع.

7. زيت الزيتون

هل ترغب في إضافة الكثير من السعرات الحرارية على الفور إلى نظامك الغذائي؟ فقط أضف ملعقتين كبيرتين من زيت الزيتون. في هذا المقياس ، يضيف زيت الزيتون حوالي 238 سعرة حرارية إلى نظامك الغذائي. على الرغم من احتوائه على نسبة عالية من السعرات الحرارية ، إلا أن هذا الزيت مليء بالدهون الصحية التي يحتاجها الجسم.

8. التمور

لا أصدق أن شهر رمضان قد مضى. ومع ذلك ، لا تستخدم هذا كعذر لعدم تناول التمر. هذه الفاكهة من الشرق الأوسط هي غذاء صحي عالي السعرات الحرارية ، حيث تحتوي فاكهة واحدة على حوالي 23 سعرة حرارية. التمر آمن أيضًا للاستهلاك بكميات كبيرة لذا فهو مناسب كوجبة خفيفة لزيادة الوزن.

9. بذور الشيا

تعتبر بذور الشيا من أفضل الأطعمة عالية السعرات الحرارية لأنها مجهزة أيضًا بالألياف وأوميغا 3 والبروتين. على الرغم من أنها قد تبدو صغيرة ، إلا أن ملعقة واحدة من بذور الشيا تحتوي على حوالي 70 سعرة حرارية. يمكنك خلط بضع ملاعق من بذور الشيا مع الزبادي أو العصائر للحصول على سعرات حرارية إضافية.

10. حليب جوز الهند

عند الحديث عن حليب جوز الهند ، غالبًا ما يعتبر هذا الطعام سلبيًا لأنه يُعتقد أنه يسبب عددًا من المشكلات الصحية. ومع ذلك ، هل تعلم أن حليب جوز الهند يمكن أن يسرع عملية التمثيل الغذائي في الجسم وهو غذاء آمن نسبيًا عالي السعرات الحرارية؟ يحتوي كوب حليب جوز الهند على حوالي 552 سعرة حرارية و 52 جرامًا. يمكن أن تساعدك هذه الكمية الكبيرة من السعرات الحرارية والدهون بالتأكيد على زيادة الوزن. هذه قائمة بالأطعمة عالية السعرات الحرارية التي يمكن أن تساعد في زيادة الوزن. شيء واحد تحتاج إلى ملاحظته ، لا تستهلك الكثير من الأطعمة المذكورة أعلاه على الرغم من أن هدفك هو زيادة الوزن. تأكد من استهلاكها بكميات متوازنة للحصول على الفوائد المثلى.