إن الخضوع لبرنامج غذائي لإنقاص الوزن ليس بالسهولة التي يتصورها المرء. هذا يثبت أن النظام الغذائي وحده لا يكفي. عليك أن تتبنى أسلوب حياة جيد وطريقة صحية لفقدان الوزن.
كيف طريقة صحية فقدان الوزن؟
لا توجد طريقة أفضل للحفاظ على وزنك المثالي من حرق المزيد من السعرات الحرارية. هذا يعني أنه يجب عليك زيادة نشاطك البدني وتقليل كمية السعرات الحرارية التي تتناولها. تتضمن الطرق الصحية لفقدان الوزن عدة أشياء ، منها:
- تناول الفاكهة والخضروات
- اختر منتجات الألبان قليلة الدسم
- أكل الحبوب الكاملة أو كل الحبوب، مثل القمح والذرة و الشوفان
- تناول البروتينات الخالية من الدهون مثل الدجاج والأسماك
- استخدم زيوتًا صحية ، مثل زيت الزيتون
بالإضافة إلى ذلك ، تجنب الطعام
الوجبات السريعةوالمشروبات الغازية أو المشروبات السكرية. تدريجيًا ، من يوم لآخر ، ستحافظ على وزنك بشكل مثالي ومتوازن. يُنصح أيضًا بممارسة 30 دقيقة من التمارين يوميًا. على سبيل المثال ، المشي
الهرولةأو ركوب الدراجات أو السباحة أو التمارين الرياضية. يمكن أن يحرق النشاط البدني ما معدله 100 سعرة حرارية في اليوم.
أسلوب حياة يدعم طرقًا صحية لفقدان الوزن
اجعل طريقة صحية لفقدان الوزن أسلوب حياة يتم تطبيقه طوال الحياة وليس على المدى القصير. فيما يلي بعض العادات الجيدة التي تدعم طريقة صحية لفقدان الوزن.
1. خصص وقتًا لتناول الإفطار
لا تبدأ صباحك أبدًا بدون وجبة الإفطار. يحتاج الجسم إلى الطاقة للتحرك وتحسين الأداء. إذا تخطيت وجبة الإفطار ، سيميل جسمك إلى الخمول ويواجه صعوبة في التركيز حتى موعد الغداء. لا حاجة لتناول الكثير في وجبة الإفطار. يمكنك الاستمتاع بالفواكه الطازجة أو الحبوب أو شريط الجرانولا وكوب من الحليب.
2. تناول الطعام في الوقت المحدد
يتجنب العديد من أخصائيو الحميات ثلاث وجبات في اليوم من أجل "خفض السعرات الحرارية". ومع ذلك ، فإن طريقة التفكير هذه خاطئة. بتخطي الوجبات 3 مرات في اليوم ، ستعاني من الجوع وتجد صعوبة في التحكم في شهيتك. نتيجة لذلك ، ستشعر بسهولة أكبر بالإغراء للاستمتاع بالأطعمة غير الصحية والوجبات الخفيفة خارج المنزل وشراء الوجبات السريعة عالية السعرات الحرارية.
3. استهلاك البروتينات الخالية من الدهون
قم باختيار قوائم البروتين الخالية من الدهون في غضون أسبوع حتى لا تشعر بالارتباك عند التسوق. على سبيل المثال ، الحليب قليل الدسم والبيض والدجاج منزوع الجلد واللحوم الخالية من الدهون. يمكنك أيضًا الحصول عليه من الأسماك ولحم البقر والمكسرات والبذور. يمكن أيضًا تضمين Tempe و tofu و mushroom في قائمة الأطباق لجعل قائمتك أكثر تنوعًا. تجنب الأطعمة الحيوانية التي تحتوي على نسبة عالية من الدهون المشبعة ، مثل اللحم البقري ومنتجات الألبان عالية الدسم.
4. تناول المزيد من الخضار والفواكه والبذور والمكسرات
الأطعمة النباتية مثل الخضروات والفواكه والمكسرات والحبوب الكاملة غنية بالألياف والفيتامينات والماء ومضادات الأكسدة. هذه المواد مهمة جدًا للجسم ولكنها منخفضة جدًا في السعرات الحرارية. سيساعدك اتباع نظام غذائي غني بالأطعمة النباتية في درء نوبات الأمراض المختلفة. أمثلة مثل أمراض القلب والسرطان والسكري من النوع 2. لا تريد فقط أن تكون نحيفًا ، ولكن اجعل الطرق الصحية لفقدان الوزن أسلوب حياة جيد. لا تنسَ استشارة اختصاصي تغذية.
حظا طيبا وفقك الله!
