البيلاتس هي رياضة تركز على المرونة وقوة العضلات وتمارين التحمل للحصول على وضعية جيدة وقوة العضلات الأساسية والتوازن. غالبًا ما تستخدم حركات البيلاتيس في إعادة التأهيل البدني للأشخاص المصابين بأمراض معينة. تختلف البيلاتيس عن اليوجا ، على الرغم من أن بعض الحركات تبدو متشابهة. يتم تضمين هذه الرياضة على أنها تمرين منخفض الكثافة ، لكن الفوائد الصحية متنوعة للغاية. عادة ما تتم تمارين البيلاتيس نفسها بترتيب معين ، واحدًا تلو الآخر. كان للحركة أسماء جذابة ، مثل "The 100" و Criss-Cross و "Elephant" و "Swan".
ماذا تفعل عندما تفعل بيلاتيس؟
عليك أن تفهم أن تمارين البيلاتيس ليست مدرجة في صف من تمارين القلب. تميل شدة الحركة إلى أن تكون متوسطة دون الحاجة إلى نشاط عالي وشاق للقيام بذلك. ينصب تركيز تمارين بيلاتيس على التركيز والتنفس حتى تتمكن من تدريب العضلات الأساسية بحركات خفيفة وتكون أكثر هدوءًا نسبيًا. ستزيد المواقف والحركات التي يتم إجراؤها أثناء تمارين البيلاتيس من القوة والثبات والمرونة. إذا كنت مرتبكًا بشأن العثور على تمارين يسهل القيام بها دون الحاجة إلى الكثير من المعدات الخاصة ، فستكون تمارين البيلاتيس هي الخيار الأنسب. يمكنك ممارسة تمارين البيلاتيس على حصيرة ، سواء في صالة الألعاب الرياضية أو في المنزل من خلال مشاهدة مقاطع الفيديو على الإنترنت. عادةً ما تستغرق دروس البيلاتيس حوالي 45 دقيقة إلى ساعة ، لكن يمكنك اختيار حركات أقل لفترة زمنية أقصر. ومع ذلك ، إذا تم اتباع الأسلوب الصحيح في الاعتبار ، ستحصل على عضلات أقوى ، وجسم مثالي الشكل ، ووضعية جميلة ، ومرونة للجسم.
فوائد بيلاتيس
فيما يلي بعض الفوائد الصحية للبيلاتس التي يمكنك الحصول عليها:
تحسين الموقف
تمارين البيلاتيس مفيدة جدًا لتحسين وضعية الجسم ، خاصةً إذا كنت شخصًا معتادًا على الجلوس في وضع غير مناسب والتراخي. مع الوضع الجيد ، سيكون وضع العضلات والأربطة والعظام والمفاصل طبيعيًا. ستكون الحركة أسهل. سيصبح جسمك أكثر اتزانًا وستكون أكثر صحة.
يخفف آلام الظهر
نظرًا لأن تمارين البيلاتيس مفيدة لعضلات البطن وعضلات قاع الحوض ، فيمكن أن تساعد في تقليل آلام الظهر. ستعمل البيلاتيس على تدريب هاتين العضلتين عن طريق تحفيز حركات الانقباض. ستساعد حركة العضلات هذه في حماية العضلات والحفاظ عليها مستقرة ، وبالتالي سيقل الألم.
منع الاصابة
تمارين البيلاتس مفيدة جدًا لموازنة عضلات الجسم ، لذا فهي ليست متوترة وفضفاضة وقاسية. الأشخاص الذين لديهم عضلات غير متوازنة أكثر عرضة للإصابة. ستعمل البيلاتيس أيضًا على تدريب قوة الحركة حتى تتمكن العضلات من دعم الجسم بشكل جيد ومستقر.
يقوي عضلات الجذع
من أهم فوائد تمارين البيلاتيس أنها تقوي عضلات القلب أو العضلات حول البطن والظهر. هذه المجموعة العضلية مسؤولة عن دعم الجسم. مع وجود عضلات أساسية قوية ، سيتم تقليل مخاطر آلام الظهر والاضطرابات الأخرى في منطقة الحوض والبطن.
تحسين المرونة والتوازن
عند ممارسة تمارين البيلاتيس ، ستؤدي حركات بطيئة ودقيقة ومنضبطة. بمرور الوقت ، ستعمل هذه الحركة على تحسين المرونة والتوازن ، مما يسهل عليك القيام بالأنشطة اليومية. لأن البيلاتس لا تدرب القوة فحسب ، بل تعمل أيضًا في نفس الوقت على شد عضلات الجسم.
تقوية العظام
بالنسبة للأشخاص الذين لديهم نمط حياة سلبي ، ونادرًا ما يمارسون الرياضة ، أو يقومون بأنشطة بدنية أخرى ، فإنهم أكثر عرضة للإصابة باضطرابات العظام مثل هشاشة العظام والتهاب المفاصل. الأشخاص الذين يعانون من هذا الاضطراب ، عادة ما تنخفض كثافة العظام. يمكن أن تزيد البيلاتس من كثافة العظام.
جيد للصحة العقلية
ممارسة تمارين البيلاتيس بانتظام مفيدة للصحة العقلية لأنها يمكن أن تحسن الحالة المزاجية وتقلل التوتر بل وتزيد من الدافع. تقنيات التنفس التي يتم تدريبها أثناء تمارين بيلاتيس سيكون لها تأثير مهدئ ، حتى أنها تقلل من هرمون الكورتيزول الذي يشكل عامل ضغط. من ناحية أخرى ، يمكن أن تؤدي البيلاتيس إلى زيادة إنتاج الإندورفين ، مما يحسن الحالة المزاجية. تقول الأبحاث أن تمارين البيلاتس مفيدة لتقليل القلق والتعب وأعراض الاكتئاب. تعتبر البيلاتيس أيضًا قادرة على إثارة الدافع من الداخل وتدريب الشخص ليس فقط على طلب التحقق من صحة الآخرين. [[مقالات لها صلة]]
هل يستطيع الجميع ممارسة تمارين البيلاتس؟
إذا كنت تتقدم في العمر ، أو لم تمارس الرياضة لفترة طويلة ، أو كنت تعاني من مشاكل صحية ، فمن الجيد التحدث إلى طبيبك قبل البدء في أي تمرين جديد ، بما في ذلك تمارين البيلاتس. وبالمثل ، يجب على النساء الحوامل اللواتي يرغبن في بدء تمارين بيلاتيس أن يسألن طبيب التوليد أولاً. يمكن في الواقع تصميم تمارين بيلاتيس وفقًا لاحتياجات كل شخص. إذا كانت هذه هي المرة الأولى التي تبدأ فيها تمارين البيلاتس ، فقم بذلك تدريجيًا وقم بزيادة شدتها. لا ينصح بيلاتيس للأشخاص الذين يعانون من الحالات التالية:
- ضغط الدم غير المستقر
- مخاطر تجلط الدم
- هشاشة العظام الشديدة
- انزلاق غضروفي المعروف أيضا باسم العصب المقروص
لتجنب الإصابة ، تأكد من التدريب مع مدرب متمرس.
قبل القيام بيلاتيس
عندما تقرر القيام بيلاتيس ، ضع في اعتبارك الأشياء المهمة التالية:
- احرص دائمًا على استشارة الطبيب حتى تحصل على نصائح حول التمارين المناسبة وفقًا لاحتياجات جسمك.
- تأكد أيضًا من أنك تبحث عن فصل دراسي أو مدرب مدرب حقًا ليكون قادرًا على تعليم الأسلوب الصحيح في كل حركة. هذا مهم لأن العديد من مدربي بيلاتيس غير معتمدين بالفعل.
- قم بالحركة ببطء حسب قدرتك. لا تجبر التحديات إذا لم تكن قد أتقنت الحركات الأساسية لتجنب الإصابة.
- بعد التمرين ، تشنجات العضلات أو تصلبها أمر شائع جدًا. هذه علامة على تقوية عضلاتك. لذلك ، حاول أن تمنح عضلاتك راحة واستمر في التدريب باستمرار.
- إذا شعرت بألم أو إزعاج غير عادي ، فاستشر الطبيب على الفور.
هذه بعض الأشياء المهمة حول تمارين البيلاتيس التي يمكنك فهمها. إذن ، هل أنت مهتم بتجربة بيلاتيس؟
