لا يعاني كبار السن من خرف الشيخوخة فحسب ، بل يمكن أن يختبرها الشباب أيضًا. غالبًا ما تنسى أشياء مهمة ، أو تجد صعوبة في تذكر أشياء جديدة ، أو تسمع شكاوى من الأصدقاء والأقارب بشأن ذاكرتك. غالبًا ما يكون النسيان سمة مميزة لخرف الشيخوخة. قد لا تدرك أن مهارات ذاكرتك تتناقص ببطء وتصبح خرفًا. إن منع الشيخوخة أو النسيان في كثير من الأحيان ليس بالأمر المستحيل ويمكن القيام به من الآن فصاعدًا. لا داعي للبحث الجاد ، يمكنك العثور على نصائح للوقاية من خرف الشيخوخة من خلال هذه المقالة!
نصائح للوقاية من الخَرَف
فيما يلي بعض النصائح التي يمكن تطبيقها لتجنب الإصابة بالخرف: 1. اتباع نظام غذائي صحي
يمكن أن تبدأ الوقاية من خَرَف الشيخوخة بتناول الأطعمة الصحية. قلل من استهلاك السكر والكحول والكربوهيدرات المصنعة (مثل الكعك والخبز وما إلى ذلك). لأن. هذه المكونات يمكن أن تزيد من خطر الإصابة بالخرف. زيادة استهلاك الأسماك والدجاج والحبوب الكاملة والمكسرات والفواكه والخضروات. يمكن أن يؤدي تناول المكملات الغذائية والأطعمة التي تحتوي على أوميغا 3 أيضًا إلى تحسين وظيفة الذاكرة. 2. الاختلاط
لا يؤدي التواصل مع الأصدقاء والأقارب إلى تحسين الحالة المزاجية فحسب ، بل يمكنه أيضًا درء خرف الشيخوخة. يمكن للتفاعل الاجتماعي أن يمنع الاكتئاب ويقلل من التوتر الذي يلعب دورًا في تدهور الذاكرة. 3. الحصول على قسط كاف من النوم
أثناء النوم ، تتعزز الذكريات في الدماغ. وعلى العكس من ذلك ، فإن قلة النوم لديها القدرة على زيادة خطر الإصابة بالخرف. ليس هذا فقط ، يمكن للنوم أيضًا أن يزيد من تركيزك وانتباهك. لذلك ، نم 7-9 ساعات يوميًا للحفاظ على قوة عقلك. 4. ممارسة الرياضة بانتظام
لا تقتصر ممارسة الرياضة على الحفاظ على جسم سليم. يمكن لهذا التمرين البدني أيضًا أن يمنع الخرف عن طريق تحسين وظيفة الذاكرة. المدة الموصى بها للتمرين هي 150 دقيقة في الأسبوع للتمرينات الخفيفة و 75 دقيقة في الأسبوع للتمرين القوي. 5. الحفاظ على وزن الجسم المثالي
يمكن أن يكون للسمنة تأثير سلبي على الدماغ والذاكرة وتزيد من خطر الإصابة بمرض الزهايمر. كما تعلم ، فإن مرض الزهايمر سيؤدي إلى الإصابة بالخرف. من المرجح أيضًا أن تزيد السمنة من مخاطر الإصابة بأمراض أخرى. بدءا من مرض السكري وارتفاع ضغط الدم إلى ارتفاع الكولسترول في الدم. يرجى ملاحظة أن هذه الأمراض يمكن أن تلحق الضرر بالأوعية الدموية ، بما في ذلك الدماغ. لذا ، فإن الحفاظ على وزن مثالي للجسم ليس مفيدًا فقط للوقاية من خرف الشيخوخة ، ولكنه مفيد أيضًا للجسم. 6. ممارسة التأمل و تركيز كامل للذهن
يمكن أن يقلل التأمل من التوتر ، ويجعلك تسترخي ، كما أنه يلعب دورًا في منع الشيخوخة. يمكن لتقنية الاسترخاء هذه أيضًا تحسين الذاكرة قصيرة المدى والذاكرة المكانية ، أي الذاكرة حول المكان والموضع والطائرة والشكل والاتجاه والمساحة والمسافة. ليس مجرد تأملتركيز كامل للذهن يمكنك أيضًا الاعتماد عليها. تركيز كامل للذهن هي حالة عندما تصبح مدركًا لما يحيط بك. بصرف النظر عن تقليل التوتر ، تركيز كامل للذهن يمكنه أيضًا تحسين انتباهك وتركيزك وذاكرتك. 7. تدريب الدماغ
بالإضافة إلى كونه ممتعًا ، فإن اللعب يمكن أن يقي من الإصابة بالخرف. يمكن أن تؤدي ممارسة ألعاب تحفيز الدماغ إلى تحسين أداء الدماغ والذاكرة والتركيز ومهارات حل المشكلات. يمكن أن تتضمن خيارات ألعاب تعزيز الدماغ ألعاب حفظ الكلمات والألغاز المتقاطعة و tetris والمزيد. الآن ، يمكنك أيضًا تشغيله من خلال التطبيق على هاتفك المحمول. عملي ، صحيح؟ ومع ذلك ، يمكنك تدريب عقلك ليس فقط من خلال الألعاب. يمكن أن يكون العزف على آلة موسيقية والتطوع في المجتمعات المحلية مفيدًا أيضًا في تدريب قدرات الدماغ. [[مقالات لها صلة]] ملاحظات من SehatQ
من خلال تطبيق النصائح المذكورة أعلاه ، يمكنك منع الإصابة بالخرف وتحسين وظائف الدماغ والذاكرة. ومع ذلك ، إذا كنت تعاني من ارتباك أو صعوبات في الذاكرة تتداخل مع الأنشطة اليومية ، فأنت بحاجة إلى استشارة الطبيب. من خلال الاستشارة الطبية ، يمكن للطبيب فحص حالتك واقتراح العلاج إذا لزم الأمر. والسبب هو أن خَرَف الشيخوخة يمكن أن يكون من أعراض الخرف أو الهذيان أو الاضطرابات المعرفية الأخرى في الدماغ.
