يمكن أن تؤدي الفيتامينات الزائدة إلى حدوث مشاكل ، لذا كن حكيمًا في استهلاك المكملات الغذائية

يتحول فيتامين د بشكل متزايد إلى بريما دونا بسبب دوره المرتبط أيضًا بتحسين جهاز المناعة. ليس من المستغرب أن يبدأ الكثير من الناس الآن في تناول مكملات فيتامين (د) ، ولكن يجب ملاحظة أن تناول المكملات الغذائية ، بما في ذلك فيتامين (د) ، يجب أن يتم بعد مناقشة الأمر مع الطبيب. لأنه ، إذا لم تكن حكيماً في تناوله ، فهو معرض لخطر التسبب في زيادة فيتامين د.

فيتامين د الزائد ، يميل إلى الحدوث بسبب المكملات

إن زيادة فيتامين د ، أو من الناحية الطبية تسمى فرط فيتامين د ، نادرة جدًا. غالبًا ما يتعرض الأشخاص الذين يتناولون مكملات فيتامين د لخطر "تسمم" هذا الفيتامين ، وهو فيتامين قابل للذوبان في الدهون. يصعب على الجسم التخلص من الفيتامينات الزائدة التي تذوب في الدهون أكثر من الفيتامينات القابلة للذوبان في الماء. نتيجة لذلك ، فإن تراكم فيتامين د في الدم معرض للخطر.

من المهم ملاحظة الآثار الجانبية لفيتامين د الزائد

يمكن أن يسبب فيتامين د الزائد بعض الآثار الجانبية والأعراض ، على سبيل المثال:

1. زيادة مستويات الكالسيوم في الجسم

أحد الأدوار الرئيسية لفيتامين (د) هو المساعدة في امتصاص الكالسيوم من الطعام. وبالتالي ، إذا كان تناول فيتامين (د) مفرطًا ، فسوف يزداد الكالسيوم في الدم أيضًا أو يطلق عليه فرط كالسيوم الدم. يمكن أن يسبب فرط كالسيوم الدم عدة أعراض ، على سبيل المثال:

• اضطرابات الجهاز الهضمي مثل الغثيان والقيء وآلام المعدة
• التعب والدوخة والارتباك
• العطش الشديد
• كثرة التبول

يؤدي الإفراط في فيتامين د إلى ارتفاع نسبة الكالسيوم في الدم مما يؤدي إلى عسر الهضم

2. الغثيان والقيء وقلة الشهية

لا يزال الغثيان والقيء بسبب زيادة فيتامين (د) مرتبطين في الواقع بزيادة الكالسيوم في الدم. ومع ذلك ، لا يعاني مرضى فرط كالسيوم الدم كل هذه الأعراض بسبب الجرعات العالية من استهلاك فيتامين د. بحث منشور في مجلة عمان الطبية ذكر أن أربعة من كل عشرة من المجيبين عانوا من الغثيان والقيء بسبب فرط كالسيوم الدم ، بسبب تناول جرعات عالية من فيتامين د. بالإضافة إلى ذلك ، شهد ثلاثة مشاركين آخرين انخفاضًا في الشهية بسبب زيادة مستويات الكالسيوم.

3. اضطرابات الجهاز الهضمي

يمكن أن تكون اضطرابات الجهاز الهضمي ، مثل الإمساك وآلام البطن والإسهال ، علامات على زيادة الكالسيوم بسبب زيادة فيتامين د. وفقًا للدراسات ، فإن أعراض الجهاز الهضمي المذكورة أعلاه تميل إلى أن تكون فردية ، مما يعني أنه لن يعاني منها الجميع.

4. انخفاض كتلة العظام

الحصول على ما يكفي من فيتامين د أمر حيوي لصحة العظام. يلعب هذا الفيتامين دورًا في امتصاص الكالسيوم واستقلاب العظام ، لذلك يصبح هذا الطرف أقوى. ولكن لسوء الحظ ، فإن الإفراط في فيتامين د يؤدي في الواقع إلى نتائج عكسية على صحة العظام. لذلك ، وجد أن هذا الفيتامين يؤدي إلى انخفاض نشاط فيتامين ك 2. يلعب فيتامين ك 2 دورًا في الحفاظ على الكالسيوم في العظام.

5. الفشل الكلوي

سبب آخر للحكمة في تناول فيتامين د هو خطر الإصابة بالفشل الكلوي. في دراسة حالة في مجلة أمراض الكلى، تم إدخال رجل إلى المستشفى بسبب الفشل الكلوي ، وارتفاع مستويات الكالسيوم ، وأعراض أخرى بعد تلقيه حقنة فيتامين د.ووجدت العديد من الدراسات الأخرى باستمرار أن التسمم بفيتامين د يسبب مشاكل متوسطة إلى شديدة في الكلى.

مصادر فيتامين د بالإضافة إلى المكملات

كما تعلمون بالفعل ، فإن أفضل مصدر لفيتامين (د) هو ضوء الشمس. يمكن إنتاج هذا الفيتامين من الكولسترول الموجود في الجلد عند تعرضه للأشعة فوق البنفسجية B. يمكنك تخصيص وقت في الصباح للاستمتاع بأشعة الشمس لبضع دقائق. بصرف النظر عن ضوء الشمس ، فإن الطعام الصحي هو أيضًا مفتاح الحصول على هذا الفيتامين. مصادر الغذاء لفيتامين د ، وتشمل:

• زيت كبد سمك القد
• سمك السالمون
• تونة
• لحم كبد البقر
• بيض كامل
• السردين

الاستحمام الشمسي لبضع دقائق هو أفضل طريقة للحصول على فيتامين د

تناول مكملات فيتامين د ، ناقش الأمر مع طبيبك

يجب عليك دائمًا استشارة طبيبك قبل تناول أي مكملات ، بما في ذلك مكملات فيتامين د ، حيث يمكن لطبيبك تأكيد حالة جسمك ، إذا كنت تحتاج حقًا إلى فيتامين د من المكملات. التوصيات اليومية لفيتامين د هي كما يلي:

• 400 وحدة دولية (10 ميكروغرام): الرضع 0-12 شهرًا
• 600 وحدة دولية (15 ميكروغرام): الأطفال والبالغين ، 1-70 سنة
• 800 وحدة دولية (20 ميكروغرام): كبار السن والنساء الحوامل أو المرضعات

في غضون ذلك ، للحصول على الحد الأقصى الآمن من المكملات الغذائية المعتمدة من الولايات المتحدة. الأكاديمية الوطنية للطب 4000 وحدة دولية (100 ميكروغرام) في يوم واحد. [[مقالات لها صلة]]

ملاحظات من SehatQ

تميل الزيادة في فيتامين د إلى أن تكون نادرة. عادة ، غالبًا ما يعاني الأشخاص الذين يتناولون المكملات من هذه المشكلة. ناقش طبيبك قبل تناول مكملات فيتامين د والتزم بالجرعة المعطاة.